睡好女性生理期

在生理期很多女人都會有痛經(jīng)、腰部酸脹、情緒不穩(wěn)、身體慵懶、皮膚糟糕等癥狀，為什么會出現(xiàn)這些問題呢？女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征，黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體內(nèi)的含量都開始下降，身體也會出現(xiàn)一系列相應(yīng)的反應(yīng)，例如，人開始進(jìn)入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。同時生理期由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升，導(dǎo)致皮膚分泌更多的油脂，進(jìn)而形成毛孔堵塞，造成暗瘡、痘痘等皮膚問題。

專家發(fā)現(xiàn)，如果保證睡眠充足，就可以在一定程度上緩解這些癥狀。但是在此期間，其睡眠會出現(xiàn)異常的現(xiàn)象。常見的生理期睡眠異常包括生理期失眠、嗜睡。

1.生理期失眠

是指在月經(jīng)前后或月經(jīng)期間，出現(xiàn)失眠、頭痛現(xiàn)象，等月經(jīng)期結(jié)束后這種不良癥狀也會自行消失。這種現(xiàn)象是比較常見的。在中醫(yī)學(xué)看來，這種癥狀主要是因?yàn)樵陆?jīng)期間臟腑功能失調(diào)，氣血比較虛弱，心脾也較虛弱，肝火旺盛，陰陽之間的平衡被打破，使其心神不寧、心情抑郁以及情緒不穩(wěn)，無法安睡。失眠也可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，如出血量異常、痛經(jīng)加重等。但月經(jīng)長期處于紊亂狀態(tài)下，會誘發(fā)多種疾病，影響健康。

要改善這種癥狀，女性朋友們一方面要注意日常的調(diào)理，不要喝太多的濃茶和咖啡，避免辛辣飲食，最好睡前用熱水燙腳，注意休息。另一方面還應(yīng)保持樂觀、開朗的心境，保證在生理期有良好的睡眠。

小貼士：

1.生理期是女性機(jī)體免疫力最為薄弱的時期，女性體內(nèi)激素水平較低，皮膚水含量不足，皮膚因而粗糙灰暗處于休整階段。在這期間，應(yīng)盡可能減少化妝品的使用頻率，因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng)，容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

2.保持身體暖和可以加速血液循環(huán)、松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。同時應(yīng)多喝熱水，也可在腹部或腰部放置熱水袋保暖，或用艾條灸小腹，以減輕痛經(jīng)、腰酸等癥狀。

2.生理期嗜睡

這種現(xiàn)象也比較常見。是指在月經(jīng)前后或期間，會不分晝夜，昏昏沉沉，睡眠時間較長，且時時欲睡，一旦有了睡覺的機(jī)會，能夠很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。生理期嗜睡的狀況在體質(zhì)較弱、身體虛胖、四肢水腫或貧血的婦女身上較為常見。在中醫(yī)看來，生理期嗜睡多是由脾胃虛弱、氣血不足、精氣虧損等原因引起的。

要改善這種癥狀，女性朋友們應(yīng)在平時加強(qiáng)體育鍛煉；注意飲食，吃一些可以改善體質(zhì)的食物；并聽從醫(yī)生的叮囑，來健康度過生理期。

總之，不要忽視生理期睡眠的作用，良好的睡眠不僅可以幫助你平和度過“那幾天”，還能最大程度地減少生理期帶來的皮膚問題。