在對模特形體課程內(nèi)容進(jìn)行安排的時(shí)候，要注意結(jié)合模特的自身素質(zhì)（表5-1），按照各自基本形體訓(xùn)練（表5-2）以及身體控制性訓(xùn)練等，并進(jìn)行綜合訓(xùn)練設(shè)計(jì)，集合舞蹈和健美操等多種項(xiàng)目對練習(xí)者進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練（表5-3）。

表5-1　模特素質(zhì)結(jié)構(gòu)表

表5-2　基本形體訓(xùn)練內(nèi)容表

表5-3　形體綜合訓(xùn)練內(nèi)容表

練習(xí)者進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練的目的主要包含以下4個(gè)方面：

（1）增強(qiáng)練習(xí)者腰部、腹部、背部等核心部位力量。

（2）提升練習(xí)者身體柔韌性，增大胯部開合度，提升胯部柔韌度。

（3）通過進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練，提升練習(xí)者自身素養(yǎng)，對練習(xí)者自身所具備的音樂感和節(jié)奏感進(jìn)行加強(qiáng)。

（4）糾正練習(xí)者基本形態(tài)，對練習(xí)者平日生活中坐、臥、走等基本行為中的不正確、不自然部分進(jìn)行糾正。形體綜合訓(xùn)練具體辦法如下，即練習(xí)者背靠墻壁，身體自然挺直，雙目正視前方一點(diǎn)，女性模特雙腳保持小八字。

形體綜合訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）訓(xùn)練者注意控制肌肉力量，尤其保持自身膝蓋夾緊，兩腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉保持收縮夾緊。

（2）練習(xí)者保持軀干自然挺直站立，保持腹部收縮，腰部力挺，胸部挺立，臀部提升。兩肩肩膀略微向后打開并向下略沉。雙手手臂自然垂直放松。

（3）練習(xí)者保持頭部不偏不倚，放松面部肌肉，雙目平視前方，下頜略微內(nèi)收。

（4）練習(xí)者注意呼吸節(jié)奏，保持呼吸舒緩暢通，站立時(shí)身體的腳后跟部、小腿肚、雙肩、頭部、臀部應(yīng)保持與背后所靠墻壁貼合，使身體保持五點(diǎn)一線。若練習(xí)時(shí)播放音樂，則應(yīng)專注感受音樂意境。

（5）練習(xí)者雙腳稍稍用力下踩，頭頂感覺上頂，自身脊柱各節(jié)脊椎有展開感，身體挺直上拔，有長高的感覺。在對練習(xí)者進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練的過程中，指導(dǎo)老師應(yīng)對各個(gè)不同訓(xùn)練動(dòng)作做好詳細(xì)的分析講解，指導(dǎo)練習(xí)者做出正確科學(xué)的動(dòng)作，保證練習(xí)效果和安全性，并對執(zhí)行訓(xùn)練動(dòng)作不到位、不準(zhǔn)確的練習(xí)者進(jìn)行逐個(gè)耐心的糾正。指導(dǎo)練習(xí)應(yīng)當(dāng)形成順序化，首先由指導(dǎo)老師進(jìn)行練習(xí)動(dòng)作的分解講解和逐個(gè)示范，練習(xí)者在進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練練習(xí)時(shí)，要適中保持身姿的正確?？蛇x擇赤腳進(jìn)行練習(xí)。雙腿根據(jù)動(dòng)作自然站立或開立，腳跟保持離地狀態(tài)，腳尖著地支撐，使得自身中心位于腳尖，逐步前進(jìn)。

進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意以下要領(lǐng)：

（1）練習(xí)者注重腿部肌肉收縮程度，練習(xí)者自身大小腿和腳尖保持直線狀態(tài)。

（2）練習(xí)者前進(jìn)過程中，雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)能夠做到相互摩擦，邁步時(shí)練習(xí)者胯部稍微上提，前進(jìn)時(shí)步幅適當(dāng)放大。

（3）練習(xí)者腳后跟踮起，腳尖著地作為支撐，身體重心位于腳尖上，前進(jìn)過程中邁步時(shí)前腳腳跟與后腳腳尖落地點(diǎn)位于同一直線上，如最初練習(xí)時(shí)練習(xí)者尚且不能馬上走出直線，指導(dǎo)老師可要求練習(xí)者先進(jìn)行交叉步練習(xí)，之后再進(jìn)行直線腳步練習(xí)。

（4）練習(xí)者訓(xùn)練過程中，前進(jìn)邁步時(shí)應(yīng)當(dāng)注意兩腿的踮腳動(dòng)作，通過兩腿屈伸向上，將自身中心直接向上提起，腳步下落時(shí)要輕松自如，不可沉重或拖泥帶水、以達(dá)到訓(xùn)練練習(xí)者掌控自身身體平衡和腳步控制的能力。

形體綜合訓(xùn)練中對練習(xí)者訓(xùn)練過程中有嚴(yán)格要求，訓(xùn)練要求重點(diǎn)有以下幾點(diǎn)：

（1）模特行走時(shí)應(yīng)當(dāng)保持前后腳腳尖部位與腳跟部位落點(diǎn)位于同一直線上，行走過程中身體各部位協(xié)調(diào)性要好，保持良好儀態(tài)，腳步步幅流暢同時(shí)適當(dāng)放大。

（2）模特行走過程中身體的腰部、胯部保持律動(dòng)，并且其律動(dòng)節(jié)奏應(yīng)與腿腳的移動(dòng)以及左右兩肩的擺動(dòng)幅度、頻率等協(xié)調(diào)一致，充分體現(xiàn)出自然、輕松的節(jié)奏。

（3）模特行走時(shí)身體自然挺立，雙肩略微外擴(kuò)，全身舒展形成向上挺拔的感覺。

開始走臺前應(yīng)當(dāng)做好基本的準(zhǔn)備動(dòng)作，模特準(zhǔn)備動(dòng)作要求如下：

（1）注意把握行走節(jié)奏。行走時(shí)的節(jié)奏應(yīng)與匹配音樂保持協(xié)調(diào)，體現(xiàn)節(jié)律。行走節(jié)奏不能拖沓，也不能搶拍。

（2）模特表演時(shí)應(yīng)具備意識尤其是出胯意識。出胯時(shí)應(yīng)當(dāng)保持出胯方向向前，不能向左右擺動(dòng)。

（3）模特行走過程中出腿要注意保持腿型標(biāo)準(zhǔn)，小腿、膝蓋、大腿動(dòng)作協(xié)調(diào)且符合標(biāo)準(zhǔn)。

（4）模特表演時(shí)行走過程要保持身體平穩(wěn)，身體重心上下起伏幅度不可太大。

模特在整體造型方面應(yīng)當(dāng)注意的重點(diǎn)有：

（1）模特弓字步時(shí)注重要領(lǐng)，尤其注意重心應(yīng)放置于雙腳腳尖。當(dāng)重心位于左腳腳尖時(shí)，以左腳腳尖著地，同時(shí)右腿膝蓋保持平直，左腿膝蓋保持向內(nèi)側(cè)略微靠攏，腿部尤其是大腿外側(cè)肌肉放松，根部稍稍用力保持夾緊，雙肩自然放平略微外張，稍稍下沉，身體自然挺直，有意識向上挺拔，脖頸部位輕松挺立，雙目平視前方，頭部稍稍右傾或者保持平正，面部保持略略微笑，表情要輕松，不可僵硬。雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，手型保持自然展開。行走過程中保持頂胯意識，頂胯時(shí)避免身體坐胯，整個(gè)身體保持“S”形曲線。

（2）模特單腳重心訓(xùn)練，旁點(diǎn)地訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意自身右腿膝蓋平直，左腳腳尖向旁點(diǎn)地，此種訓(xùn)練要求模特身體自然挺立，雙目平視前方一點(diǎn)，身體重心位于雙腿中間偏右位置，動(dòng)作要領(lǐng)中要注意行走過程中雙膝可以觸碰，大腿內(nèi)側(cè)肌肉稍稍用力，大腿根部夾緊，保持上提形態(tài)優(yōu)雅，身體整體展現(xiàn)“S”形曲線，挺拔有姿態(tài)。

另外，要制訂合理的、符合模特自身身體條件的生活計(jì)劃，尤其注重模特平時(shí)生活中的飲食計(jì)劃。堅(jiān)持科學(xué)的、合理的、符合自身?xiàng)l件的膳食計(jì)劃可以有效幫助模特塑造自身形體，達(dá)到形體完美并保持狀態(tài)。作為“維多利亞的秘密”的招牌人物，著名超模阿德里亞娜·利馬不光堅(jiān)持與眾不同的身體訓(xùn)練方式，還非常注重保持自己平時(shí)生活中良好、嚴(yán)格的飲食搭配。在她每天攝入的食物中，主要包括蔬菜類、谷物類、肌肉食物類，不但保證身體所需熱量，還注重飲食的平衡攝入。她還始終努力保持自身身體的健康狀態(tài)，也就是低鹽狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于減少過多水分的攝入。對模特而言，除了要長期堅(jiān)持鍛煉，還需要擁有健康的飲食習(xí)慣。作為國際知名的模特學(xué)校，美國知名的約翰·羅伯特動(dòng)力國際模特學(xué)校通過嚴(yán)格的科學(xué)研究為模特建立了嚴(yán)格的專用食譜，食譜中為模特每天提供的食物總熱量為1200kcal，相當(dāng)于5020kcal，此項(xiàng)食譜因其科學(xué)性、合理性也被廣大名模們普遍接受。這份食譜針對模特行業(yè)的特殊性以及模特自身大致情況總結(jié)出以下一系列飲食原則。

原則一：有意識減緩食物攝入速度，增加食物拒絕時(shí)間，這樣就可以加快身體胃部產(chǎn)生飽腹感覺的速度，杜絕暴飲暴食引起的進(jìn)食過量。

原則二：少吃鹽分，鹽分令身體里細(xì)胞水分滯留時(shí)間加長。

原則三：用小碗盤裝食物可以讓一次取用的食物量不至于過多，每次吃飯時(shí)，不多添食物，這是節(jié)食者的大忌。

原則四：若采用節(jié)食方式來降低身體脂肪含量塑造體型，那么節(jié)食數(shù)量也應(yīng)保持一致。凡事都應(yīng)該遵循合理性和一定尺度，若過度節(jié)食，反而會(huì)對人體產(chǎn)生不良的影響，也會(huì)直接影響節(jié)食者的心情。

原則五：大量飲水。節(jié)食者在每次吃飯之前可以選擇先喝一杯溫開水。飯前一杯水容易使胃部加快產(chǎn)生飽腹感覺，對節(jié)食者旺盛的進(jìn)食欲望可進(jìn)行有效的壓制。

原則六：堅(jiān)持?jǐn)z入食物的科學(xué)合理搭配，控制食物種類，減少高熱量食物攝入。

原則七：節(jié)食應(yīng)遵循少食多餐，饑餓感消失則立刻停止進(jìn)食，沒有饑餓感就不吃東西的好習(xí)慣。在每天必需的正餐之外，嚴(yán)格控制自己，改變不好的進(jìn)食習(xí)慣，平時(shí)不加餐，不吃零食。如果還不到正餐時(shí)間，即使有饑餓感，也不要吃正式的食物，最多可以吃少量含礦物質(zhì)蛋白質(zhì)的低熱食物或者少量水果。

另外需要注意的是，若能有將單次攝入熱量分多次攝入的習(xí)慣，會(huì)對降低身體脂肪含量、塑造體型、養(yǎng)成良好的節(jié)食習(xí)慣有很大幫助。在每天睡覺前2小時(shí)就要完全停止食物攝入。

綜上所述，無論做什么事情，都要求自身具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力。形體訓(xùn)練、降脂減肥是一個(gè)長期的過程，不可能產(chǎn)生立竿見影的效果，而是需要節(jié)食者堅(jiān)持科學(xué)合理地進(jìn)行形體訓(xùn)練的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)根據(jù)自身情況，制訂并長期執(zhí)行平時(shí)生活中合適的飲食計(jì)劃。時(shí)刻提醒自己，具備持之以恒的堅(jiān)持精神、對抗美食誘惑的勇氣以及對自身懶惰毛病堅(jiān)決克服的志氣，才能產(chǎn)生想要的效果。如果不能做到以上這些，想要塑造完美的體型、提高自身素質(zhì)，是不可能的。