一、健美操提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感

職業(yè)模特在走臺表演時所展示的體態(tài)、節(jié)奏感等，對自身穿著的各種服裝的展示十分重要。展示過程中，如果模特缺乏良好的節(jié)奏感以及身體協(xié)調(diào)性，就不能很好地對服裝進(jìn)行展示。健美操運(yùn)動是融合舞蹈、音樂、體操于一體，保持一定的練習(xí)時間和運(yùn)動負(fù)荷，達(dá)到健身、健美、健心的鍛煉效果的一項(xiàng)運(yùn)動。健美操屬于有氧運(yùn)動，可以利用有氧供能的方式，對體內(nèi)脂肪進(jìn)行燃燒。對于不同的個體，還可以結(jié)合其實(shí)際情況，設(shè)計(jì)針對性的訓(xùn)練，對某些特殊部位包括髖部和腰腹部等進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，促進(jìn)局部脂肪的消耗。因此，通過健美操訓(xùn)練，可以對肌肉圍度予以塑造，實(shí)現(xiàn)對人體曲線的雕琢，獲得最佳的外形效果。健美操訓(xùn)練還可以促進(jìn)不同組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，維持最佳的身體狀態(tài)。訓(xùn)練的時候，伴隨各種極具節(jié)奏感的音樂，可以不斷提高練習(xí)者對動作的理解能力，并鍛煉大腦跟隨音樂對各種動作的反應(yīng)，加強(qiáng)機(jī)體不同部位動作的協(xié)調(diào)性，由此增強(qiáng)個體的節(jié)奏感。因此，通過健美操訓(xùn)練，可以很好地鍛煉身體的節(jié)奏感以及協(xié)調(diào)性。

具體來看，在健美操訓(xùn)練過程中，主要包括以下幾個方面的練習(xí)：

（1）速度訓(xùn)練。通過速度訓(xùn)練，可以提高學(xué)習(xí)者的速度素質(zhì)，提高其在移動和動作以及反應(yīng)等方面的速度水平。訓(xùn)練時，伴隨不同音樂的節(jié)奏，練習(xí)者跟隨各種聲音信號的節(jié)奏，迅速做出反應(yīng)，在最短的時間內(nèi)做出相對應(yīng)的動作。

（2）力量訓(xùn)練。通過力量訓(xùn)練，可以塑造優(yōu)美的形體線條，并增強(qiáng)肌肉的控制力量，提高身體協(xié)調(diào)性以及動作力度。

（3）耐力訓(xùn)練。健美操的練習(xí)過程大多需要持續(xù)較長的時間，因此要求機(jī)體需要具備長時間運(yùn)動的能力。健美操練習(xí)中大多會使用節(jié)奏感較強(qiáng)、較為歡快的音樂進(jìn)行伴奏。在音樂的刺激下，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終保持一定的興奮狀態(tài)，達(dá)到延緩疲勞的效果，促進(jìn)人體耐力水平以及身體素質(zhì)的提高。

（4）柔韌性訓(xùn)練。健美操涉及到各種各樣的動作，且大多幅度較大、規(guī)范性較強(qiáng)。動作要求肢體可以達(dá)到規(guī)定的位置，并保持充分的收縮或者拉伸狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)韌帶和肌肉等彈性的不斷提高。

（5）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在健美操的各種動作中，大多需要上肢與下肢保持協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)，同步活動，以實(shí)現(xiàn)對身體的全方面鍛煉。久而久之，便可以促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的不斷提高。

訓(xùn)練過程中，首先需要由教師向?qū)W習(xí)者講授一定的基本知識，幫助學(xué)生掌握基本的健美操動作特點(diǎn)和要領(lǐng)等。健美操的基本動作如表5-4所示。

表5-4　健美操基本動作

不同健美操動作的圖解如圖5-1至圖5-11所示。

1．手型

手型基本動作如圖5-1所示。

圖5-1　健美操手型動作圖解

2．頭、頸部動作

頭、頸部動作如圖5-2所示，在練習(xí)過程中，要注意保持上體的正直狀態(tài)，頸部被動肌群得到良好的伸展，動作移動的方向要準(zhǔn)確無誤。

3．肩部動作

在做各種肩部動作的時候，需保證動作的幅度要大且有力。在繞肩的時候，要保持上體的穩(wěn)定，頸與頭不能出現(xiàn)前探。肩部動作圖解見圖5-3。

圖5-2　健美操頭、頸部動作圖解

圖5-3　健美操肩部動作圖解

4．上肢動作

（1）舉。完成動作的過程中，以肩部為軸，對手臂進(jìn)行活動，活動范圍要保持在180°以內(nèi)。停止在某一部位的動作包括多種類型，例如單臂和雙臂不同方向的下擺和上舉等，具體動作分解示意見圖5-4。

圖5-4　健美操上肢動作圖解（舉）

（2）屈。完成動作的過程中，肘關(guān)節(jié)會產(chǎn)生一定的彎曲角度，具體動作分解示意見圖5-5。

圖5-5　健美操上肢動作圖解（屈）

（3）繞、繞環(huán)。繞、繞環(huán)動作指的是雙臂或者單臂向不同方向做180°～360°范圍內(nèi)的弧形運(yùn)動，包括內(nèi)、外和前、后，具體動作分解示意見圖5-6。

圖5-6　健美操上肢動作圖解（繞、繞環(huán)）

（4）振。振指的是以肩為軸，將手臂擺至最大幅度的過程，主要涉及到3種類型，包括側(cè)舉后振、下擺后振和上舉后振。

（5）旋。旋指的是以肩部或者肘部為軸，進(jìn)行臂內(nèi)旋或者外旋的動作。在完成內(nèi)旋或者外旋動作的過程中，要始終保持上體處于正直狀態(tài)，動作幅度要大，且位置準(zhǔn)確，保證力量可以達(dá)到身體的最遠(yuǎn)端，具體動作分解示意見圖5-7。

圖5-7　健美操上肢動作圖解（旋）

5．胸部動作

胸部動作包括左右移胸、挺胸、含胸，不同動作的活動過程中，均要達(dá)到最大限度，具體動作分解示意見圖5-8。

圖5-8　健美操胸部動作圖解

6．腰部動作

腰部動作包括屈、轉(zhuǎn)、繞以及繞環(huán)，動作要求身體遠(yuǎn)端保持盡量向外進(jìn)行延伸的狀態(tài)，動作幅度要大，并保持較好的連貫性，具體動作分解示意見圖5-9。

圖5-9　健美操腰部動作圖解

7．髖部動作

髖部動作要求協(xié)調(diào)、柔和、平衡，并具有一定的彈性，主要包括髖繞環(huán)動作、繞髖、提髖、頂髖，具體動作分解示意見圖5-10。

圖5-10　健美操髖部動作圖解

8．下肢動作

下肢動作包括多種類型，例如前弓步和后弓步、開腿跳、并腿跳以及高彈腿跳等。在做各種下肢動作的過程中，要注意保持動作的彈性，配合適當(dāng)?shù)暮粑?，保持跳躍的輕松自如和靈活性等，具體動作分解示意見圖5-11。

圖5-11　健美操下肢動作圖解

二、瑜伽提高身體控制性和呼吸技巧

除了健美操之外，還可以指導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)?！拌べぁ币辉~來源于梵文詞（Yoga），其含義為原始動因（the Original Cause）與自我（atma）保持高度一致性或者高度結(jié)合。瑜伽包含多種元素，包括科學(xué)和藝術(shù)以及哲學(xué)等，是一種歷史悠久的修煉方式。早在公元前5000年，瑜伽便開始在印度河流域出現(xiàn)，屬于能量知識修煉類型，并以古印度的哲學(xué)為基礎(chǔ)。在印度文化中，多方面的戒律是十分重要的組成部分，涉及到人的精神和生理以及心理等多個方面。人們從精神和生理等多個角度出發(fā)，通過瑜伽練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)身體和心靈的和諧統(tǒng)一，達(dá)到一種理想的境界。

經(jīng)過數(shù)千年的發(fā)展演變，瑜伽已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的流傳，并得到了人們的歡迎?，F(xiàn)如今的瑜伽已經(jīng)成為一種強(qiáng)度適中的健身活動，在練習(xí)過程中，人們進(jìn)行各種各樣的力量和柔韌性練習(xí)，并結(jié)合瑜伽特有的呼吸方式進(jìn)行訓(xùn)練，以更好地對自身的身心狀態(tài)予以調(diào)整，達(dá)到保持身體健康，維持身心和諧、恢復(fù)能量平衡的目的。對服裝模特而言，在從事各種服裝表演，展示服裝細(xì)節(jié)的過程中，保持優(yōu)美的身體姿態(tài)以及正確的位置是必不可少的。而不同動作的質(zhì)量和美學(xué)效果與模特的身體控制能力以及呼吸調(diào)整能力等之間存在著十分密切的聯(lián)系。為此，通過一定的瑜伽練習(xí)，鍛煉模特的身體控制能力，指導(dǎo)其保持正確的動作節(jié)奏、幅度，以及姿態(tài)、動作幅度等至關(guān)重要。

另外，對人體而言，新陳代謝是最基本的功能之一。整個新陳代謝過程中，呼吸是一個重要的方面。通過保持良好的呼吸，可以有益于維持良好的身體狀態(tài)，對保持身體和心智健康大有益處。而在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的時候，便可以從身體柔韌性鍛煉以及呼吸訓(xùn)練兩個方面，提高身體整體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)動作與呼吸的高度一致性。在訓(xùn)練的過程中，人們需要持續(xù)保持運(yùn)動以及呼吸狀態(tài)，在和諧的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)得到了有效的刺激，身體與呼吸、意念等也可以同步升華，達(dá)到十分理想的境界。而且，在瑜伽練習(xí)過程中，大多需要保持某一個姿勢，并維持一定的時間，以實(shí)現(xiàn)身心統(tǒng)一，獲得理想的練習(xí)效果，人體也可以由此保持穩(wěn)定的內(nèi)分泌狀態(tài)，四肢可以實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展，并更有利于舒緩疲勞，維持良好的睡眠，以及預(yù)防和治療多種疾病等。而服裝模特的日常工作中，大多需要長時間站立或者走動，工作強(qiáng)度大，身心十分疲倦，通過瑜伽練習(xí)，還可以達(dá)到舒緩疲勞的效果。因此，對服裝模特而言，進(jìn)行一定的瑜伽練習(xí)尤為重要。

具體來看，在瑜伽練習(xí)的過程中，主要的訓(xùn)練內(nèi)容包括身體練習(xí)和呼吸訓(xùn)練兩個部分。呼吸會對人的狀態(tài)產(chǎn)生極大的影響，如果人體的呼吸保持在一個平穩(wěn)且可控制的狀態(tài)，便可以維持一個寧靜的內(nèi)心狀態(tài)。如果呼吸急促、呼吸快慢和節(jié)奏等不均勻，則容易使人產(chǎn)生焦躁不安的情緒。因此，通過有意識地進(jìn)行呼吸調(diào)整，可以對人們的心理和情緒等產(chǎn)生良好的影響，促進(jìn)注意力的集中。對于服裝模特而言，建立正確的呼吸模式，維持良好的呼吸和心理、情緒狀態(tài)也是十分重要的。其中，在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練的時候，每一次練習(xí)都是從呼吸調(diào)整開始的。在訓(xùn)練開始的前幾分鐘，教師可以先指導(dǎo)練習(xí)者對自己的呼吸狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。通過對呼吸的調(diào)整，可以使練習(xí)者的思緒逐漸地平靜下來，集中注意力，并放松精神。在瑜伽練習(xí)過程中，可以采用3種不同的呼吸方法，分別為胸腹式完全呼吸、胸式呼吸和腹式呼吸。其中，腹式呼吸指的是利用人體肺的底部進(jìn)行呼吸的方式。在這種呼吸的過程中，腹部會產(chǎn)生明顯的鼓動感覺，胸部則保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。而胸式呼吸是利用肺的中上部來完成呼吸過程的，胸部會發(fā)生明顯的脹縮，腹部則保持相對不動的狀態(tài)。腹胸式完全呼吸則調(diào)動了肺的整個部分參與到整個呼吸過程之中，在呼吸的時候，可以明顯地感覺到胸部和腹部甚至全身都在發(fā)生起伏。瑜伽練習(xí)過程中，通過不同的呼吸模式，為機(jī)體提供了大量新鮮的氧氣，提高血液的帶氧量。通過一定的呼吸練習(xí)，在人體正常的循環(huán)模式下，血液得到很好的凈化，各項(xiàng)機(jī)能也得到顯著的鍛煉和提高。對外觀方面來看，經(jīng)過科學(xué)的瑜伽呼吸練習(xí)，練習(xí)者還可以維持良好的氣色和狀態(tài)，面色更加紅潤。瑜伽練習(xí)中，練習(xí)者可以在不同的呼吸模式下進(jìn)行各種動作練習(xí)。配合科學(xué)的呼吸方式進(jìn)行動作訓(xùn)練，可以進(jìn)一步調(diào)整呼吸、凈化身體。于是，通過調(diào)整呼吸和體式練習(xí)，實(shí)現(xiàn)身心的高度和諧統(tǒng)一。

練習(xí)者通過調(diào)整呼吸的方式保護(hù)輕松的身心狀態(tài)且注意力集中之后，便可以開始各種體式練習(xí)。練習(xí)的時候，要注意有意識地控制呼吸，并通過大腦中的意念對身體的各部分進(jìn)行指導(dǎo)，完成不同的動作。在肢體保持合、屈、落、放等動作狀態(tài)的時候，要配以呼氣。在進(jìn)行開、伸、起、收等動作的時候，要配合進(jìn)行吸氣。練習(xí)過程中注意保持順暢、自然的呼吸狀態(tài)，并保持動作的舒展。內(nèi)心要保持平靜，動作與意念高度結(jié)合，集中注意力，將呼吸與動作結(jié)合在一起，以保證身心密切配合，實(shí)現(xiàn)“身心合一”。所以說，瑜伽除了可以改善人體的外在條件，比如緩解背部、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，放松僵硬的肌肉，增強(qiáng)身體力量，還能夠調(diào)節(jié)心理，讓心理壓力過于沉重的人們重拾生活的自信。總之，通過瑜伽訓(xùn)練，練習(xí)者可以掌握不同的呼吸方式，學(xué)會在不同情況下選擇不同方式進(jìn)行呼吸。同時，配合各種動作和姿態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以改善自身的心肺功能，增強(qiáng)耐力和柔韌性，提高力量水平等。

具體來看，在瑜伽練習(xí)中，動作方面涉及到大量的體位動作，包括瑜伽身印、手碰腳式、吸氣壓腹式、軀干前屈式以及頭碰膝式等，不同動作體位的具體方法和示意圖（表5-5，圖5-12～圖5-29）如下。

表5-5　不同瑜伽體位練習(xí)方法

續(xù)表5-5

續(xù)表5-5

續(xù)表5-5

續(xù)表5-5

續(xù)表5-5

圖5-12　瑜伽體位——大拜式

圖5-13　瑜伽體位——弓式

圖5-14　瑜伽體位——手碰腳式

圖5-15　瑜伽體位——兔式

圖5-16　瑜伽體位——駱駝式

圖5-17　瑜伽體位——風(fēng)箱式

圖5-18　瑜伽體位——蝗蟲式

圖5-19　瑜伽體位——吸氣壓腹式

圖5-20　瑜伽體位——頭碰膝式

圖5-21　瑜伽體位——牛頭式

圖5-22　瑜伽體位——魚式

圖5-23　瑜伽體位——瑜伽身印

圖5-24　瑜伽體位——眼鏡蛇式

圖5-25　瑜伽體位——輪式

圖5-26　瑜伽體位——軀干前曲式

圖5-27　瑜伽體位——鋤（犁）式

5 28 瑜伽體位——肩倒立式

圖5-29　瑜伽體位——簡易轉(zhuǎn)體式

三、芭蕾舞提高美學(xué)修養(yǎng)和氣質(zhì)美感

對服裝模特而言，在展示各種服裝的時候，需要具備一定的美學(xué)修養(yǎng)以及良好的氣質(zhì)。因此，在對服裝模特進(jìn)行形體修塑的時候，相應(yīng)的形體訓(xùn)練需要配合一定的修身養(yǎng)性的因素，以提高模特的美學(xué)修養(yǎng)和氣質(zhì)美感。一個人對自身形象的關(guān)注程度，對美學(xué)和美感的理解力，以及在社交中對聲音、儀態(tài)、言行、禮節(jié)等個人外在形象因素的控制能力，很大程度上決定了其生活品質(zhì)和個人修養(yǎng)的程度。芭蕾舞這顆藝術(shù)圣殿里的瑰寶，一直深受世界各國人民的喜愛，它的優(yōu)雅和美輪美奐帶給人們無以言表的藝術(shù)享受。在眾多舞蹈類型中，芭蕾舞是一種十分重視氣質(zhì)和美學(xué)培養(yǎng)的類型，可以幫助塑造美好的心靈和高貴的靈魂。通過一定的芭蕾舞動作訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)身心的高度和諧，提高模特的綜合素養(yǎng)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，從而使模特在進(jìn)行服裝展示的時候能很好地控制自己的每一個動作，表現(xiàn)出更完美的姿態(tài)，更好地對服裝的美學(xué)元素予以詮釋。芭蕾舞訓(xùn)練嚴(yán)格、規(guī)范、科學(xué)，通過“開、繃、直、立”等方式，收縮肌肉纖維，增強(qiáng)肌肉的耐力，提高身體的柔韌性，幫助練習(xí)者逐漸形成挺拔、完美、勻稱的體態(tài)以及優(yōu)美的動作，并實(shí)現(xiàn)心與形的高度交融。于是，在意念與感覺的延伸過程中，練習(xí)者的氣質(zhì)和美學(xué)修養(yǎng)也可以得到很好的培養(yǎng)。

芭蕾舞形體訓(xùn)練主要根據(jù)一些芭蕾舞的局部運(yùn)動雕琢身形。如芭蕾舞的腹部運(yùn)動，背部慢慢往后傾，感覺腹部開始繃緊用力時就停住，上半身后躺約30°，下腹部用力撐住。再往后躺一點(diǎn)，上半身放低又抬起，同時腹部收緊。還有芭蕾舞中的上下振動、側(cè)邊扭轉(zhuǎn)等動作。芭蕾舞動作中的舞蹈動作包含很高的技巧性。其中的素質(zhì)訓(xùn)練有地面素質(zhì)訓(xùn)練，這里面的基本動作訓(xùn)練又包括訓(xùn)練者側(cè)臥姿勢的吸腿，坐在地上的勾腳背訓(xùn)練等。芭蕾舞動作中的扶把訓(xùn)練則一般包括練習(xí)者的小彈腿、壓前腿、壓旁腿、單腿下蹲等訓(xùn)練。芭蕾舞訓(xùn)練中脫把訓(xùn)練一般位于扶把訓(xùn)練打好基礎(chǔ)后，脫把訓(xùn)練可以根據(jù)動作分為腳位的訓(xùn)練和手位的訓(xùn)練，腳位的訓(xùn)練有抬腿、向后伸展等，手位訓(xùn)練有雙手手臂伴隨音樂及舞蹈劇情等做出波浪形舞動等。人體腸腹肌是支撐人體腰椎肌肉，控制人體骨盆前傾的重要肌肉群，腹部肌肉練習(xí)是鍛煉腸腹肌肉群的最終目的，也是芭蕾舞動作訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練。腸腹肌訓(xùn)練可以使練習(xí)者進(jìn)行腹式呼吸時更加順暢，身體更加協(xié)調(diào)，還可以調(diào)整練習(xí)者的站姿。進(jìn)行腸腹肌訓(xùn)練時，練習(xí)者身體保持仰臥姿態(tài)，雙膝彎曲，將兩腿中的其中一條抬起，抬腿幅度根據(jù)自身情況而定，保持輕松，時間以練習(xí)者心中默數(shù)四下為準(zhǔn)，然后放下抬起的單腿，靜止四下，雙腿同時上舉默數(shù)八下的時間，然后放下。在此動作練習(xí)過程中，練習(xí)者要保持身體平穩(wěn)，尤其是盆骨不可左右搖晃。

（一）芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在進(jìn)行芭蕾舞相關(guān)基礎(chǔ)訓(xùn)練的時候，可以從“開、繃、直、立”4個方面進(jìn)行練習(xí)。

1．開

在“開”方面，芭蕾舞十分注重對外開和伸展以及繃直的追求，其中涉及到5種腳的基本位置。5個位置均具有“向外”的特征，雙腿于髖關(guān)節(jié)處外旋，呈現(xiàn)出“外開”的狀態(tài)。通過外開性水平訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的氣質(zhì)和造型美觀，并為舞蹈中其他技巧和動作的完成奠定良好的基礎(chǔ)。在芭蕾舞中，各種動作包括轉(zhuǎn)身和旋轉(zhuǎn)及跳躍，以及不同舞步和連接等也都具有明顯的“外開”的特征。例如在進(jìn)行單腿旋轉(zhuǎn)的時候，練習(xí)者的騰空腿需要保持外開狀態(tài)，不能出現(xiàn)勾腳等情況，否則會喪失芭蕾舞的高雅氣質(zhì)。以腳為例，在不同腳位的訓(xùn)練中，均需要相應(yīng)的“開”訓(xùn)練。具體來看，芭蕾舞腳位可以分為5種類型，不同腳位的訓(xùn)練情況和訓(xùn)練方法如表5-6所示。

2．繃

在芭蕾舞訓(xùn)練中，“繃”是一個十分重要的因素。通過繃腳，可以很好地延長腿的長度，增強(qiáng)腿的線條美，并有效地鍛煉了踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈敏性和能力。在訓(xùn)練的時候，要注意從踝關(guān)節(jié)部分開始發(fā)力，并通過關(guān)節(jié)將力量貫入腳趾部位，保持腳背腳趾的繃緊狀態(tài)，并使腿部膝蓋收緊。

表5-6　芭蕾舞腳位訓(xùn)練方法

圖5-30　芭蕾舞一腳位

圖5-31　芭蕾舞二腳位

圖5-32　芭蕾舞三腳位

圖5-33　芭蕾舞四腳位

圖5-34　芭蕾舞五腳位

3．直

芭蕾舞訓(xùn)練中的“直”包含兩個方面的內(nèi)容：一方面，從技術(shù)、技能角度，在不同的舞姿造型狀態(tài)下，均可以保持直立的狀態(tài)，重心必須嚴(yán)格保持垂直，各種動作均以不離開軸心線為基礎(chǔ)。這樣一來，才可以更好地保證不同舞蹈動作的穩(wěn)定性，重心始終保持垂直，以更好地完成各種旋轉(zhuǎn)和高難度技巧動作等。另一方面，“直”指的是從精神氣質(zhì)方面，保持身體的挺拔姿態(tài)，不出現(xiàn)挺胸疊肚或者塌腰凸臀等情況。即便在腿需要保持直立的時候，也保持膝蓋的收緊狀態(tài)，并繃直腳背。從而使整個人體呈現(xiàn)出一種挺拔向上、精神倍增的效果，增強(qiáng)整體的美感和氣質(zhì)，帶給觀賞者美的享受。對于服裝模特而言，通過相應(yīng)的訓(xùn)練，可以擁有優(yōu)美的動作姿態(tài)以及挺拔的氣質(zhì)效果，獲得更好的服裝展示效果。

4．立

在芭蕾舞的訓(xùn)練中，“立”是一個強(qiáng)調(diào)很多的元素。對于芭蕾舞而言，其美感便是建立在“直立”的基礎(chǔ)上，并通過完成各種動作，展現(xiàn)出各種技巧，并獲得美好的藝術(shù)效果?！傲ⅰ币浴爸薄睘榛A(chǔ)，并對其進(jìn)行升華。“立”具有強(qiáng)烈的延伸感，實(shí)現(xiàn)身體的有效拉長。在訓(xùn)練過程中，練習(xí)者利用腳用力地踩向地面，脖子則向上方盡可能地拉伸，呈現(xiàn)出一種敏捷和輕盈的美。尤其是腰椎到頸椎部位，作為軀體中活動范圍最大的部位，通過“立”的訓(xùn)練，保持挺拔、優(yōu)美的姿態(tài)，不會出現(xiàn)松腰、懈胯的現(xiàn)象。對于服裝模特而言，大多需要長時間站立展示各種服裝。通過芭蕾舞“立”的訓(xùn)練，便可以獲得更加優(yōu)美的線條，更好的腰部、背部姿態(tài)，從而更好地進(jìn)行服裝展示。

以芭蕾舞基礎(chǔ)練習(xí)為代表性的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)具備練習(xí)動作優(yōu)美舒展的特點(diǎn)，在舞蹈基本練習(xí)過程中，練習(xí)者可根據(jù)自身情況結(jié)合各種舞蹈如古典舞、芭蕾舞的動作和神韻，音樂節(jié)奏等對自身進(jìn)行綜合性形體訓(xùn)練。這些結(jié)合舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)進(jìn)行的綜合性形體訓(xùn)練可對練習(xí)者塑造自身形態(tài)，培養(yǎng)自身氣質(zhì)，糾正其生活中、行、動、坐、臥、走等基本姿態(tài)中的不正確部分起到積極的作用。因此可以毫不夸張地說，這種訓(xùn)練可以作為練習(xí)者所從事的所有運(yùn)動形式的基礎(chǔ)。作為形體訓(xùn)練的重要組成部分，形體芭蕾舞訓(xùn)練可以對練習(xí)者自身的身體素質(zhì)起到提高的作用，對身體靈活性和協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效提升。

人的基本姿態(tài)包含人體在日常生活中所具備的行、動、坐、臥、走等基本動作。人體骨骼結(jié)構(gòu)是否正常大多由先天遺傳或者是否健康所決定，但一個人的姿態(tài)則受到后天影響較大，存在很大的可塑性，同時也具備穩(wěn)定性。通過有意識的形體訓(xùn)練，可以改變一個人基本形體姿態(tài)中的不良部分，例如站姿時身姿歪斜不正直，行走時腳步拖沓，身體左右搖擺，胸部內(nèi)含，肩膀不平正等。在進(jìn)行基本素質(zhì)練習(xí)的形體訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)首先了解基本素質(zhì)練習(xí)的重要性。形體基本素質(zhì)練習(xí)方式比較簡單，訓(xùn)練過程可以單人進(jìn)行訓(xùn)練，也可以采取雙人配合的方式進(jìn)行練習(xí)。通過符合科學(xué)性標(biāo)準(zhǔn)的嚴(yán)格訓(xùn)練，可以有針對性地改善人體頭、頸、肩、胸、腹等各個部位存在的不良姿態(tài)習(xí)慣、對人體自身的柔韌性和支撐能力具備極大的提升。

任何行業(yè)，基本功都是最重要的，基本功就如建筑物的地基，地基不牢，建筑物就不可能具備穩(wěn)定性。只有具備扎實(shí)的基本功，才能在所從事的行業(yè)走得更遠(yuǎn)，發(fā)展得更好。在模特基礎(chǔ)練習(xí)中，站姿的練習(xí)有助于塑造模特的身體線條，增加模特自身所展示的亭亭玉立的感覺。臺步訓(xùn)練可以提升模特自信，增強(qiáng)個人魅力，亮相訓(xùn)練可促進(jìn)模特自身所散發(fā)的優(yōu)良?xì)庀?。鏡面表演訓(xùn)練則可幫助模特發(fā)現(xiàn)自身不足，通過有針對性地改善不足使得自身專業(yè)素養(yǎng)得到提升。職業(yè)模特在走臺表演時所展示的體態(tài)、節(jié)奏感等方面，對展示不同風(fēng)格的服裝有著十分重要的作用。展示過程中，如果模特缺乏良好的節(jié)奏感以及身體協(xié)調(diào)性，就不能很好地對服裝進(jìn)行展示。

練習(xí)者進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練的目的主要包含以下4個方面。

（1）增強(qiáng)練習(xí)者腰部、腹部、背部等核心部位的力量。

（2）提升練習(xí)者身體柔韌性，增大胯部開合度，提升胯部柔韌度。

（3）通過進(jìn)行形體綜合訓(xùn)練，提升練習(xí)者自身素養(yǎng)，進(jìn)一步加強(qiáng)練習(xí)者自身的樂感和節(jié)奏感。

（4）糾正練習(xí)者基本形態(tài)，對練習(xí)者平日生活中行、動、坐、臥、走等基本行為中的不正確、不自然的部分進(jìn)行糾正。形體綜合訓(xùn)練中要求模特行走時保持直線，行走過程中身體各部位律動符合匹配音樂節(jié)奏且協(xié)調(diào)一致。身體應(yīng)自然挺立，雙肩略微外擴(kuò)，全身舒展形成向上挺拔的感覺。模特在開始走臺前還應(yīng)當(dāng)做好基本的準(zhǔn)備動作，要求模特特別注意節(jié)奏問題，行走時的節(jié)奏應(yīng)與匹配音樂保持協(xié)調(diào)，體現(xiàn)節(jié)律。行走節(jié)奏不能拖沓，也不能搶拍。同時還要求模特表演時應(yīng)具有出胯意識。出胯時應(yīng)當(dāng)保持出胯方向向前，不能向左右擺動。行走過程中出腿要注意保持腿型標(biāo)準(zhǔn)，小腿、膝蓋、大腿動作協(xié)調(diào)且符合標(biāo)準(zhǔn)。模特表演時行走過程要保持身體平穩(wěn)，身體重心上下起伏幅度不可太大。

芭蕾舞基本動作訓(xùn)練綜合了各種其他舞蹈的基本元素，以提升練習(xí)者身體素質(zhì)為目的，以各種舞蹈動作為基本練習(xí)內(nèi)容，針對人體各部位進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，從而提升練習(xí)者的基本素質(zhì)，改善練習(xí)者各部位不符合標(biāo)準(zhǔn)的部分。練習(xí)者在進(jìn)行芭蕾舞基本動作訓(xùn)練時，雖然不要求像專業(yè)演員那樣達(dá)到很高的標(biāo)準(zhǔn)，但練習(xí)時依然要遵循芭蕾舞的最基本要求。在進(jìn)行這種輕松訓(xùn)練時，往往伴隨著優(yōu)美的匹配音樂，這種練習(xí)氣氛可以有效提升練習(xí)者的訓(xùn)練興趣，緩解疲勞感，對練習(xí)者的樂感能有效提升，對練習(xí)者情操進(jìn)行陶冶。堅(jiān)持進(jìn)行符合科學(xué)和自身情況形體芭蕾基本動作訓(xùn)練的人，體型往往得到塑造，姿態(tài)優(yōu)美，氣質(zhì)沉靜高貴。芭蕾舞學(xué)習(xí)的最初階段，應(yīng)當(dāng)注重對練習(xí)者基本形體姿態(tài)的訓(xùn)練調(diào)整，基本素質(zhì)的培養(yǎng)提升。例如芭蕾舞要求的站姿訓(xùn)練，就要求訓(xùn)練者有意識地將雙腿用力收緊，挺胸使得胸部線條突出，腰部用力，身體向上挺拔展示優(yōu)美姿態(tài)。芭蕾舞中的站姿訓(xùn)練不但具備美感，同時可有效降低練習(xí)者身體脂肪含量，降低體重，使得練習(xí)者身體更加健康。

芭蕾舞中的舞蹈動作包含很高的技巧性，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，主要包括地面素質(zhì)訓(xùn)練和扶把訓(xùn)練以及脫把中間訓(xùn)練等。

（二）對模特進(jìn)行芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的與意義

1．擦地（battement tendu）的訓(xùn)練的目的與意義

此動作是芭蕾舞所有動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)與延伸，正確地學(xué)習(xí)與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。battement tendu主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩胯保持穩(wěn)定、水平、不移動位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運(yùn)動順序依次反過來進(jìn)行，腳收回至動作開始之前的位置。向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動作前的位置。向后做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線；收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

2．半蹲（demi plie）的訓(xùn)練目的與意義

它是一切基本技術(shù)動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。demi plie主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與各部位能力的增長，為更好地完成其他技術(shù)動作打下良好的基礎(chǔ)。demi plie的要求：做蹲的時候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180°，腳尖、膝蓋、胯、肩在一個平面上。由于每個同學(xué)的柔韌度、外開度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。做蹲的時候，要注意對呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

3．全蹲（grand plie）的訓(xùn)練目的與意義

grand plie和demi plie有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie的延續(xù)和發(fā)展。grand plie主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與各部位能力的增長。grand plie的要求：同上做demi plie的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

4．小踢腿（battement tendu jete）的訓(xùn)練目的與意義

此動作主要訓(xùn)練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

5．劃圈（rond de jambe a terre）的訓(xùn)練目的與意義

該動作主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開度、松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。rond de jambe a terre的要求：兩胯平行，主力胯向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

6．空中劃圈（rond de jambe en i air）的訓(xùn)練目的與意義

主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開得到鍛煉。

7．控制（battement releve lent）的訓(xùn)練目的與意義（lent原意：緩慢）

該動作主要訓(xùn)練動力腿的外開與控制能力，同時也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動力腿在空中控制與運(yùn)動的動作打下基礎(chǔ)。battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力胯向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。

8．大踢腿（grand battement jete）的訓(xùn)練目的和意義

該動作主要訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎(chǔ)。grand battement jete的要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過擦地踢起、擦地收回的全過程。

9．單腿蹲（battement fondu）的訓(xùn)練目的與意義

battement fondu的動作：主要訓(xùn)練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強(qiáng)腰、背肌的能力，為以后大幅度的動作和跳躍落地時膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎(chǔ)。battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎(chǔ)上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

10．小彈腿（battement frappe）的訓(xùn)練目的與意義

battement frappe的動作：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運(yùn)動及小跳性質(zhì)的動作打下基礎(chǔ)。

11．擊打（battement battu）的訓(xùn)練目的與意義

battement battu的動作：主要訓(xùn)練小腿快速、靈活運(yùn)動的能力，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。battement battu要求：動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動，路線要清晰。

四、民族舞、現(xiàn)代舞、拉丁舞提高身體表現(xiàn)力

舞蹈可以讓腿部、腹部、肩部及頸部等得到充分的舒展，通過腰部、臀部、胸部帶動手臂和腳的旋轉(zhuǎn)與屈伸，塑造出優(yōu)雅的舞蹈語言，是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動，能造就或提升模特的氣質(zhì)，提高身體表現(xiàn)力。一個有生命的時裝模特并不需要攝影模特那么漂亮上鏡的形象，因?yàn)榉b表演是一種節(jié)目形式，時裝模特必須通過其姿勢、步履和個性，把所穿的服裝本質(zhì)地表現(xiàn)出來。時裝模特是時裝設(shè)計(jì)師或發(fā)布會的組成部分，人們要鑒別的并不是他（她）的形象，而是風(fēng)格。風(fēng)格即是氣質(zhì)，氣質(zhì)是一種存在于人身上典型、穩(wěn)定的心里特點(diǎn)。氣質(zhì)是無形的，卻通過人們的舉手投足表現(xiàn)，其是挑選模特的重要依據(jù)之一。舞蹈訓(xùn)練集技術(shù)與藝術(shù)為一體，是帶領(lǐng)模特從理性支配身體走向感性外在表達(dá)的橋梁。模特學(xué)習(xí)舞蹈的意義在于，通過舞蹈訓(xùn)練糾正不良體態(tài)，修正身體線條，強(qiáng)化對身體各部位的控制能力；提高身體的平衡能力，動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏性與韻律性，提升動作的美感；強(qiáng)化方位意識、空間感和表演意識；提升模特的氣質(zhì)等，為模特的T臺走秀錦上添花。

很多人都把舞蹈比喻成身體語言，能有效地幫助大家修身養(yǎng)性。跳舞增強(qiáng)了髖、腰關(guān)節(jié)的柔軟性，從而增加了動作幅度，使動作顯得更舒服、更優(yōu)美。舞蹈過程中，節(jié)奏明快，動作連貫，成套動作流暢而富有韻律感，又因舞蹈不僅有大肌肉群的運(yùn)動，更有肌肉群的協(xié)同配合，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和靈活性。民族舞、現(xiàn)代舞、爵士舞、有氧拉丁舞、藝術(shù)體操、街舞、體育舞蹈、肚皮舞等都是如此。因?yàn)檫@類舞種充滿快樂而不帶憂郁，同時也能很好地培養(yǎng)舞者的表現(xiàn)力，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。舞者需要用身段協(xié)同手、腳等身體各部分肢體，配合適宜的臉部表情，自然且美觀地傳達(dá)舞蹈的內(nèi)涵。

藝術(shù)表現(xiàn)力在一切藝術(shù)領(lǐng)域都會有所涉及，它是一種通過肢體、語言、表情、意識等外在形態(tài)表達(dá)內(nèi)在的情緒情感的方式。形體訓(xùn)練過程中，可以按照練習(xí)者的身體條件和興趣愛好等，選擇不同風(fēng)格的舞蹈形式訓(xùn)練其體態(tài)語言，增強(qiáng)其形體的表現(xiàn)力。練習(xí)者要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的舞種進(jìn)行健身。

例如，練習(xí)拉丁舞可以塑造完美的腰臀，跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巋然不動；身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了活潑、外向的特點(diǎn)；下半身，腿和腳的舞蹈動作靈活多變，模特的靈活性會大大提高。另外，還有拉丁健身操，它是結(jié)合拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作而成，可鍛煉身體局部的靈活性，能減脂和增加心肺功能，達(dá)到放松緊張的肌肉等效果。在練習(xí)過程中注意動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)。左右或上下運(yùn)動頭部要有控制，避免快速或猛烈地動作；極度側(cè)屈會對頸椎過度壓迫，手臂伸展、迅速擺動會使關(guān)節(jié)受壓；膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿態(tài)，會使關(guān)節(jié)受到很大壓力，應(yīng)采用深蹲，腳尖由向前改為向外，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。下蹲的動作不要太快，上身過分前傾或重新站起來之間放松了身體，都會對膝蓋和腰造成不好的影響。跳舞時間不宜過長，包括準(zhǔn)備活動和休息間隙，時間最好不要超過3h。鍛煉的環(huán)境應(yīng)有所講究，最好選擇空氣質(zhì)量好的環(huán)境，應(yīng)當(dāng)注意自身健康狀況，如身體不適或者患有各種疾病的時候，要聽從醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)。比如，對于腰部患有類似腰椎間盤突出的人士在跳拉丁健身舞的時候應(yīng)該盡量避免做扭腰動作。穿著自由，不要求穿任何特殊衣服，只要一般的運(yùn)動衫、運(yùn)動褲和運(yùn)動鞋即可，不要穿高跟鞋或皮鞋。運(yùn)動后，要準(zhǔn)備干毛巾拭汗，避免著涼，并補(bǔ)充一定水分或糖分，葡萄糖尤佳。

通過練習(xí)民族舞、現(xiàn)代舞、拉丁舞等來達(dá)到提高身體表現(xiàn)力的時候需要注意到，無論選擇哪種舞蹈類型進(jìn)行形體鍛煉，都需要在舞蹈運(yùn)動前后做好充分的預(yù)防措施。在開始進(jìn)行練習(xí)之前，要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。適當(dāng)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，促進(jìn)肌肉中毛細(xì)血管的開放，以實(shí)現(xiàn)肌肉的力量和彈性以及靈活性的提高等，并對韌帶等進(jìn)行活動，為之后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，避免出現(xiàn)韌帶損傷等情況。可以做彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸、動作柔和的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要使身體充分發(fā)熱，先把韌帶拉開，包括胯、腰、肩、胸、頸部；如果有跳步類動作就要注意踝膝關(guān)節(jié)的保護(hù)；一定要了解所要學(xué)習(xí)動作的主要要領(lǐng)，最好有示范動作和教練的保護(hù)。多踮腳尖，盡量只讓腳趾在地上，一定要墊到最高，用兩個手指扶著墻，在墊腳尖的同時身體要正，每一個部位都要用力，臀部夾緊，肩放松下垂，堅(jiān)持幾分鐘。在舞前，要做準(zhǔn)備活動，頸部、肩部、腰部、膝部要做輕微的繞環(huán)動作。而對于民族舞等一些存在單邊動作的舞蹈，舞者還應(yīng)注意練習(xí)的對稱性，以防止重復(fù)性單側(cè)練習(xí)引起身體的不對稱發(fā)展，從而影響健康和身體形態(tài)的美觀。