太極拳是全身性的運動，手、眼、身、法、步樣樣不能少，進、退、盼、顧、定，勢勢相連。太極論所云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指……”上下結(jié)合的練法不僅鞏固了上肢動作，也增進了下肢的穩(wěn)定性，使動作由生澀逐漸變?yōu)榱鲿常蓹C械逐漸趨于圓活，由生硬間斷逐漸達到行云流水、連綿不斷的境界，這對我們身體的協(xié)調(diào)性起到了很好的鍛煉效果，這個環(huán)節(jié)很重要哦。

1．白鶴亮翅接左右摟膝拗步

（1）左摟膝拗步

右手自右額斜上方體前下落。

身體右轉(zhuǎn)45°，左手向上劃弧。

右手向斜后方托掌，左手同時擺至右側(cè)體前，同時出左步。

右手屈肘至耳側(cè)，左手下沉摟膝。

左手摟膝至左跨旁，右手自耳側(cè)向前推掌。31

（2）右摟膝拗步：

身體重心后坐，左腳尖外擺45°。

左掌向左斜后方托掌,右掌向上劃弧擺至左肘內(nèi)側(cè)，同時右腳向前出步。

左手屈肘至耳側(cè)，右手下沉摟膝。33

要求

上體不可前俯后仰，要立身中正；身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，注意上下協(xié)調(diào)練習(xí)。如此反復(fù)練習(xí)6～10次。

右手摟膝至右跨旁，左手自耳側(cè)向前推掌。

2．跟步推掌接左右玉女穿梭

（1）右玉女穿梭：

撤左步，右手心向下從左臂上方穿出抹掌。

雙手下捋至腹前，同時收右腳。

左手附于右手內(nèi)側(cè)，出右步。

重心前移，同時雙手穿掌。

跟左步，旋右臂云掌。

出右步，右手自右額上方旋臂上架，左手推掌，左腿自然舒展，眼視前方。

（2）左玉女穿梭

上體左轉(zhuǎn)，左手收于右臂內(nèi)側(cè)。

右腳尖內(nèi)扣，左手心向下從右臂上方穿出抹掌。

收左步，腳尖收于右腳內(nèi)側(cè)，雙手下捋。

出左步，右手附于左手內(nèi)側(cè)。

重心前移，同時雙手穿掌。

跟右步，左手旋臂云掌。41

要求

下肢步法與動作要協(xié)調(diào)配合，身體重心要虛實分明，此式動作較為復(fù)雜，需反復(fù)多練。

出左步，左手自左額上方旋臂上架，右手推掌，右腿自然舒展，眼視前方。

3．撇身捶左右捋擠式

（1）右捋擠式：

身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣。

右手經(jīng)左臂上方向右穿出，左手手心向上位于右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)偏下方。

雙手下捋，同時右腳收于左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

雙手向前擠出,左腿自然舒展成弓步，眼視前方。

（2）左捋擠式：

身體重心移至左腿上，身體漸向左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣。

左手經(jīng)右臂上方向左穿出，右手手心向上位于左臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)偏下方。

雙手下捋，同時收左腳。

左腳向左斜前方出步，雙手合于胸前，右手附于左手內(nèi)側(cè)。

要求下肢步法與動作要協(xié)調(diào)配合，身體重心要虛實分明，需反復(fù)多練。

同時向前擠出，右腿自然舒展成弓步，眼視前方。