中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長、內(nèi)涵豐富、博大精深，是我國勞動人民在長期的勞動生產(chǎn)中創(chuàng)造和發(fā)展起來的具有獨特風(fēng)格的運動項目。側(cè)踹腿作為武術(shù)的一個分支，有著豐富的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容，以及實用性和觀賞性都很高的特點。側(cè)踹腿在散打比賽中可以狙擊對手或用于進攻。它與其他腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

側(cè)踹腿法技術(shù)的特征及訓(xùn)練方法。

(二)研究方法

文獻資料法：本文通過搜集、查閱大量與研究內(nèi)容有關(guān)的文獻資料，作為研究課題的事實材料和科學(xué)依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

(一)側(cè)踹腿技術(shù)分類

側(cè)踹腿作為武術(shù)散打直線腿法技術(shù)的一種，其技術(shù)內(nèi)容豐富，容易調(diào)整步法，使用變化較多，且易于掌握、實戰(zhàn)性強。腿位于身體下方，進攻和防守的隱蔽性都很好，而且腿的骨骼粗壯、肌肉發(fā)達，因而擊打力度和殺傷力極強，能攻擊前后左右各個方向的對手，高可擊面低可踹腿，收可阻敵放可擊遠(yuǎn)，同時還可以作為截?fù)敉确▉硎褂谩?/p>

散打的踹腿根據(jù)步法的運用可分為原地側(cè)踹腿、墊步側(cè)踹腿和倒地側(cè)踹腿等基本的踹腿技術(shù)動作；而根據(jù)攻防性質(zhì)又可分為進攻性側(cè)踹腿和防守性腿法(截?fù)粜詡?cè)踹腿)。除了以上分法之外還可以分為前腿側(cè)踹和后腿側(cè)踹。也可以結(jié)合多種步法進行攻擊，即進可踹，退可踹，轉(zhuǎn)身亦可踹，還能連環(huán)擊打，如單腿連環(huán)、左右連環(huán)等，變化多端，威力無比，因而在實踐中運用較多。

(二)側(cè)踹腿技術(shù)分析及其在散打比賽中的作用

1.散打側(cè)踹腿的生物力學(xué)分析

側(cè)踹腿屬于以正面進攻的屈伸性直線腿法之一，側(cè)踹腿分前腿側(cè)踹和后腿側(cè)踹兩種。其動作結(jié)構(gòu)由提膝—展髖—伸膝踹擊—屈膝收腿落地四個主要動作環(huán)節(jié)構(gòu)成。側(cè)踹腿踹擊擊出時的力量大小可以根據(jù)牛頓第二定律公式最大動量=質(zhì)量×加速度(F=ma)來確定，當(dāng)踹擊時，可以把施力物體看成一個質(zhì)點，質(zhì)點可以從大腿根部直到腳跟末端。施力物體質(zhì)量及加速度均與踹擊力量大小成正比關(guān)系，即質(zhì)量越大，踹擊力量越大。反之，速度越快，踹擊力量亦會加重。

前腿側(cè)踹和后腿側(cè)踹由于運動軌跡、參與運動的肌肉及身體部位的不同，具有不同的力學(xué)特征和發(fā)力特點。下面就側(cè)踹腿所具備的這些特征分別從生物力學(xué)和解剖學(xué)的角度出發(fā)，對這兩種側(cè)踹腿技術(shù)進行論述。

2.側(cè)踹腿在散打比賽中的作用

散打運動員要想在比賽中取得好的成績，不僅要技術(shù)全面、身體素質(zhì)好，還要有靈活的實戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。有的散打運動員在訓(xùn)練中打得虎虎生風(fēng)，進攻、防守都有條不紊，可一旦與人實戰(zhàn)，就判若兩人，什么動作都打不出來。其主要原因是技術(shù)不過關(guān)，在實戰(zhàn)中抓不住機會運用技術(shù)。側(cè)踹腿要在散打比賽中發(fā)揮巨大的威力，光靠基本技術(shù)好還不夠，更主要的是對散打?qū)崙?zhàn)中空當(dāng)—角度—距離感和時間差的運用。對手不是沙袋，而是一個不停移動的人，在激烈的散打?qū)崙?zhàn)中，找到對手的空當(dāng)，調(diào)整距離和有利于打擊對手的角度，把握好稍縱即逝的進攻時機，迅速出擊，才會奏效。

(1)進攻性側(cè)踹腿

在實戰(zhàn)中，雙方對峙時，精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調(diào)整角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然直接提膝滑步側(cè)踹對方。打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。在比賽最后一局時，雙方體力消耗很大，大腦反應(yīng)較遲鈍，動作速度緩慢，不能夠及時防守，這時應(yīng)主動進攻，滑步側(cè)踹和后側(cè)踹都可以取得很高的命中率。

(2)防守性側(cè)踹腿

側(cè)踹腿是直線型腿法，出擊時間短，因此阻擊其他腿法效果很好。當(dāng)對方用鞭腿或后擺腿進攻時，可直接起腿側(cè)踹對方，即“以直破橫”。因為鞭腿、后擺腿是弧線型腿法，距離長，運行時間較長，所以側(cè)踹腿可先擊中對方，即使對方碰到我方身體，因重心失去平衡，也不會有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時，拳的距離較短，力量較側(cè)踹腿要小，出拳時身體中下部是空當(dāng)，起側(cè)踹腿踢對方腹部或膝關(guān)節(jié)都可阻止對方，即所謂“以長制短”。對方欲提膝出腿時，可迅速用側(cè)踹腿截?fù)魧Ψ叫⊥?，使對方不能起腿。中國功夫?qū)μ┤魬?zhàn)賽中，泰拳打法兇悍，尤以橫踢腿力大兇猛著稱，中方選手沉著應(yīng)戰(zhàn)，多次待對方起橫踢腿時，運用側(cè)踹腿“以直破橫”破之。

(三)側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練方法

散打中的側(cè)踹腿作為散打近幾年比賽和訓(xùn)練中常用腿法之一，它可狙擊對手或用于進攻。與其他腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側(cè)身的進攻和防守的方式，在給對手重創(chuàng)后又能撤步退回自己的安全區(qū)域。而側(cè)踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進攻中斷或中止。這里，提供了一些練習(xí)方法，可以供武術(shù)專業(yè)學(xué)生及散打愛好者練習(xí)使用。

(1)柔韌練習(xí)

柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿練習(xí)最基本的環(huán)節(jié)，想象如果一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的初級階段要對柔韌進行拉伸練習(xí)?？梢哉f，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。

壓腿：側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳或支撐腳尖側(cè)對橫木，大概90°，另一條腿放于橫木上，腳尖朝上、水平均可。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)拍給予相應(yīng)的壓力。時間約5min～10min為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫叉進行練習(xí)。

控腿：控腿也是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一名優(yōu)秀的散打選手控腿的能力必須很強，其控腿的時間必須也很長。開始練習(xí)的時候可以采用雙手扶住固定物體，一條腿支撐另一條腿借助于腰腹的力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。練習(xí)一段時間后，可以不借助固定物體靠自身力量進行練習(xí)。

(2)力量練習(xí)

踹擊固定物體：可選擇的固定物體，如墻面、樹木等，一條腿支撐一條腿向側(cè)方向的固定的物體進行踹擊，要注意的是：上體不要太正，蹬擊時要力達腳跟，上體可以向相反的方向傾斜，要保證用力順達。

踹擊擺動物體：可選擇沙袋等進行練習(xí)。側(cè)踹方法同上，但要注意擊打沙袋要有距離感，太近，會感覺擊打時出腿綿軟無力；太遠(yuǎn)又感覺力量擊空。所以，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整好距離或加大練習(xí)時間，經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時的感覺。

腿部負(fù)重練習(xí)：可以采用在腿上綁沙包等進行側(cè)踹腿空擊的練習(xí)(方法同速度練習(xí))，腿部負(fù)重練習(xí)對將來的起腿速度和力量等有很大的幫助作用。

(3)速度練習(xí)

連續(xù)側(cè)踹腿：一條腿支撐另一條腿向身體的側(cè)面連續(xù)進行側(cè)擊。開始練習(xí)時可以雙手扶住固定物體，練習(xí)一段時間后要在不借助外力的情況下自己進行練習(xí)。一般按時間練習(xí)，如若干秒為一組，在固定時間內(nèi)做比較，完成次數(shù)多就為提高。

(4)移動練習(xí)

移動是散打的基礎(chǔ)，在側(cè)踹腿的移動練習(xí)中采用的主要是滑步、蓋步、叉步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進行進攻和還擊的動作。

前滑步(進攻)：身體成散打的實戰(zhàn)姿勢站立，兩腳一前一后。后腳快速移動至前腳位置，前腿提膝、翻腿、側(cè)踹?？蛇B續(xù)行進做10～30m。

后滑步(防守反擊)：身體成散打?qū)崙?zhàn)姿勢站立，兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置，前腿提膝、翻腿、側(cè)踹。可連續(xù)做10～30m的后退練習(xí)。

蓋步：身體成散打?qū)嵳镜臏?zhǔn)備姿勢站立，兩腳一前一后。后腳經(jīng)前腳前方越過前腳(蓋步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。

叉步：身體成散打站立姿勢，兩腳一腳在前一腳在后。后腳經(jīng)前腳后方越過前腳(叉步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。

四、結(jié)語

總之，在實戰(zhàn)中用好側(cè)踹腿必須掌握好空當(dāng)、角度、距離感和時間差以及進攻時的提膝速度和踹擊速度，將這幾大基本要素有效地結(jié)合成一體，相互配合。這樣才能使對手防不勝防，進攻和防守都能做到出其不意，使對手措手不及，更加成功并有效地掌握和運用側(cè)踹腿這一基本技術(shù)，并且取得好的實戰(zhàn)效果。

河北省體育局武術(shù)運動管理中心　吳文軍