三、常用康復(fù)保健按摩運(yùn)動(dòng)處方

（一）防治近視眼保健操、按摩運(yùn)動(dòng)處方

眼睛在學(xué)習(xí)中非常重要，由于種種原因使近視率逐漸上。椐近幾年全國《學(xué)生體質(zhì)健康》調(diào)查統(tǒng)計(jì)：小學(xué)生近視率為30%～40%；中學(xué)生45%～55%；大學(xué)生高達(dá)60%以上，因此，關(guān)心、保護(hù)眼睛十分重要。

1．康復(fù)保健按摩防治近視眼方法：

（1）他人按摩：①術(shù)者用雙手拇指交替向上推印堂穴36次，然后雙手拇指自內(nèi)向外分推魚腰穴18次，接著用手指按揉攢竹、魚腰、瞳子療、睛明、四白、光明等穴；②術(shù)者用拇指點(diǎn)揉肝俞、腎腧等穴；③術(shù)者一手扶其頭，另一手的拇指與食指點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴，接著用雙手點(diǎn)揉合谷和曲池穴。時(shí)間為10分鐘。

（2）自我按摩（眼保健操）：①按揉天應(yīng)穴：閉目靜坐。兩手拇指按揉兩側(cè)天應(yīng)穴，揉面不要太大，揉36次；②按擠睛明穴：用一手拇指與食指按擠兩側(cè)睛明穴，做36次；③按揉四白穴：先將雙手食指在面頰中央部按揉四白穴，做36次；④按揉太陽穴并輪刮眼眶：將雙手大拇指按在兩側(cè)太陽穴上，按揉36次，再以雙手食指第二節(jié)的撓側(cè)面輪刮眼框36次。

做眼保健操，應(yīng)從閉眼靜坐開始，指甲短，手指清潔；按揉學(xué)位要準(zhǔn)確，手法宜柔緩，以產(chǎn)生酸脹為度，不可過分用力，以免壓迫眼球。每天上下午各做一次，并注意用眼衛(wèi)生。

（3）足部按摩：對(duì)足部一定部位施以特定的按摩手法，能夠調(diào)整臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)氣穴，消除癥狀，可以提高視力。其足底有關(guān)視力相應(yīng)反射區(qū)：腎上腺、腎臟、甲狀旁腺、眼和肝反射區(qū)。

2．體育運(yùn)動(dòng)處方：資料表明視力底下的人，腕、踝關(guān)節(jié)都處于緊張，僵硬狀態(tài)。開展以全身放松體操、搖擺、屈伸、旋轉(zhuǎn)腕、踝關(guān)節(jié)，以緩解腕、踝關(guān)節(jié)的緊張、僵硬狀態(tài)，能提高視力。

（1）放松體操：①繞腕關(guān)節(jié)：站姿、坐姿均可，曲臂在體前做腕關(guān)節(jié)內(nèi)外繞環(huán)，各做36圈；②腕關(guān)節(jié)屈伸：方法同上，做腕關(guān)節(jié)屈伸36次；③抖腕關(guān)節(jié)：方法同上，做抖腕關(guān)節(jié)36次；④繞踝關(guān)節(jié)：站姿、坐姿均可，兩手叉腰，左右踝關(guān)節(jié)，各繞環(huán)36圈；⑤屈伸踝關(guān)節(jié)：方法同上，左右踝關(guān)節(jié)屈伸，各36次。

（2）足部功法：坐位，雙膝屈曲，用雙手搬起兩腳的五趾，患者盡力低頭，使五臟之氣上頭，治療眼昏不明，耳鳴等。

（3）其它體育項(xiàng)目：資料表明，跳繩、乒乓球、羽毛球、風(fēng)箏和健身氣功等，只要經(jīng)常鍛煉對(duì)防近增視大有好處。

（二）常用肥胖塑身運(yùn)動(dòng)處方

目前,國內(nèi)外防治肥胖的措施是控制飲食量和增加體育鍛煉及保健按摩,使多余的脂肪代謝消耗,減輕體重,防止繼發(fā)疾病和加強(qiáng)心肺功能,增進(jìn)體力。

1．體育鍛煉肥胖塑身方法：

（1）分組:采用體育鍛煉時(shí)：①心血管系統(tǒng)無器質(zhì)性病變、心功能良好的青少年、中年肥胖者,可參加強(qiáng)組鍛煉;②合并冠心病、高血壓、糖尿病或老年肥胖者,可參加弱組體育鍛煉。

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：①強(qiáng)組由中等強(qiáng)度開始，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率初期控制在110～120次/分,逐漸增至130～140次/分；②弱組由小強(qiáng)度開始，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在90次/分左右,以后逐漸增至120次/分左右。時(shí)間控制在30分鐘左右。

（3）運(yùn)動(dòng)種類：以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主：步行、慢跑、自行車、游泳、健美操等運(yùn)動(dòng),輔以具有一定負(fù)荷的健身操,有條件還可配合水??；①強(qiáng)組肥胖者,還可參加乒乓球、羽毛球、籃球、排球等球類活動(dòng)。其時(shí)間為每次20～30分鐘；②弱組只能進(jìn)行乒乓球、羽毛球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要嚴(yán)格控制。

（4）注意事項(xiàng)：①鍛煉前應(yīng)經(jīng)體檢是否患有心血管系統(tǒng)合并癥,以便選擇適合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目；②在鍛煉期間定期醫(yī)務(wù)監(jiān)督,以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；③體育鍛煉必須與控制飲食結(jié)合才有效；④鍛煉時(shí)避免單純追求減體重而任意加大運(yùn)動(dòng)量,以免引起不良反應(yīng)。

2．保健按摩肥胖塑身方法：

（1）頸部按摩減肥方法：①坐位，一手置于患者一側(cè)風(fēng)池穴上用力來回推摩36次；②拇、食指揉按大椎及兩側(cè)數(shù)遍，然后患者頭稍前傾，雙手五指交叉置頸部兩側(cè)，雙手同時(shí)用力合掌，夾提頸項(xiàng)肌36次；③用雙手食、中指分別置于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力分別撫摩到同側(cè)缺盆穴，各做18次。

（2）腹部按摩減肥法：①仰臥位，用雙手全掌用力著于臍部，由內(nèi)向外順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘，有熱感為度；②用兩手拇指與余四指指腹相對(duì)合，從上腹部到下腹部將腹肌捏起輕輕揉捏3～5分鐘；③右手四指并攏，用指端置于臍部，適當(dāng)用力下壓，左右各旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)16次，然后再用四指點(diǎn)按至中極穴;④一手拇指端點(diǎn)揉上脘、中脘、下脘、天樞、關(guān)元、氣海諸穴，點(diǎn)壓時(shí)左右各揉轉(zhuǎn)18圈。

（3）腰部按摩減肥法：①俯臥位，用雙手背側(cè)緊按于同側(cè)的腰眼處，一齊用力推摩腰椎兩側(cè)，每側(cè)1～2分鐘，待有透熱感為佳；②一手拇指端點(diǎn)揉膈俞、膽俞、脾俞、胃三焦俞、腎俞、膀胱俞諸穴，點(diǎn)壓時(shí)左右各揉轉(zhuǎn)16圈；③雙手全掌置于腰骶部，重力向下按壓9次；然后，重力向左右兩側(cè)分推至臀部的胞盲穴處，3～5分鐘；④用一手掌根稍用力推足太陽膀胱經(jīng)，自大抒穴向下推至下肢踝上部跗陽穴，反復(fù)推3～5分鐘；⑤兩掌置大椎穴兩側(cè)，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部2～3分鐘。