第三節(jié)　摔跤運動所需專項身體素質(zhì)及入門訓(xùn)練

一、摔跤運動所需的專項身體素質(zhì)

摔跤是兩人直接對抗的、變化的，在克服不規(guī)律性的阻力中完成的，所以對運動員的身體素質(zhì)要求很高。運動員要有舉重的力量、短跑的速度、體操的靈巧協(xié)調(diào)、中長跑的耐力，但又不是它們簡單的組合。運動員要在在運動中克服和自身重量相等的對手，所以身體素質(zhì)的要求明顯不同于其他運動項目。摔跤的力量、速度是在通過技術(shù)動作表現(xiàn)的過程中經(jīng)過幾個軸來完成的，故摔跤運動員的力量、速度不是用100米速度和舉重量來衡量，而是看他的力量和速度技術(shù)完成中，在不同軸向的轉(zhuǎn)化能力來衡量。所以摔跤運動員的身體素質(zhì)不要絕對的，但要全面的，這是摔跤技術(shù)動作復(fù)雜性所決定的。

圖4－18　站立姿勢

二、摔跤基本姿勢

(一)站立姿勢

運動員站立，一腳在前，一腳在后，兩腳間距離約一腳寬;兩膝微屈，上體略前傾;兩肘緊貼肋部，前臂向前伸出，身體重心平均分布在兩腿上。

(二)跪撐姿勢

運動員兩膝跪在墊子上，與肩同寬;足尖撐地;兩手撐墊，距離略寬于肩;手與膝或肩的距離大于20厘米，兩腳不得交叉。

圖4－19　跪撐姿勢

三、摔跤的基本技術(shù)

古典式摔跤和自由式摔跤均分為跪撐技術(shù)和站立技術(shù)。由于古典式摔跤禁止用手握抱髖關(guān)節(jié)以下部位而自由式摔跤沒有這個規(guī)定，因而古典式摔跤的技術(shù)在自由式摔跤中適應(yīng)，而自由式摔跤的技術(shù)卻并不完全適用于古典式摔跤。

(一)轉(zhuǎn)移摔

轉(zhuǎn)移摔是進(jìn)攻者通過改變身體位置，移動到對手身后把持對手的技術(shù)。

圖4－20

圖4－21

圖4－22　轉(zhuǎn)移摔

(二)過背摔

過背摔技術(shù)是指利用自己的腰部為支點，將對方從背上摔過去的技術(shù)。使用過背摔時，以腰作為支點進(jìn)腰，并轉(zhuǎn)體與對方平行貼緊，同時降低身體重心，用腰背作為支點作用在對方的下腹部，兩手或兩臂配合作動作，使對方在支點的作用下向前失去平衡并大幅度滾倒。

過背摔

(三)過肩摔

1．向前過肩摔

右肩插于對方右腋下，同時上步轉(zhuǎn)體貼緊對方，之后上體前傾，蹬腿發(fā)力并雙臂向下拉，將對方從肩上摔過。

向前過肩摔

2．向后過肩摔

進(jìn)攻一方趁機降低身體重心，右膝跪地，頭部潛人對方心腋下，用右臂抱住對方腰，身體先向上再向左后方倒下。

圖4－31

圖4－32

圖4－33

圖4－34　向后過肩摔

(四)過胸摔

1．正抱軀干過胸摔

進(jìn)攻方的兩臂勒緊對方的上體并將對方的左臂抱住，然后主動后倒地，同時兩腿蹬地發(fā)力，抬頭后仰挺胸，當(dāng)甲方后腦部快要著地時，向左轉(zhuǎn)體將對方摔倒在墊子上并且控制住對方。

圖4－35

圖4－36

圖4－37

圖4－38

圖4－39　正抱軀干過胸摔

2．后抱腰過胸摔

進(jìn)攻方的兩臂抱住對手的腰部，兩膝微屈，降低身體的重心，進(jìn)攻方主動后倒，同時兩腿蹬地發(fā)力，后仰抬頭挺胸挺腹，將對手仰面摔倒。

圖4－40

圖4－41

圖4－42

圖4－43

圖4－44　后抱腰過胸摔

(五)抱折摔

進(jìn)攻方右側(cè)臉部緊貼對方的胸腹部，兩臂環(huán)抱住對方的腰部并用力向前勒腰，頭向前下方用力，將對方折成仰臥。

圖4－45

圖4－46

圖4－47　抱折摔

(六)鉆桿摔

1．鉆桿向側(cè)摔

運動員用右手抓握對方手腕并順勢從胸前拉向自己的右側(cè)，左臂圈住對方右上臂，并用右側(cè)臉緊貼對方右胸部，身體先右轉(zhuǎn)，用胸部擠壓對方右臂，之后迅速下降身體重心，右膝跪地，頭部潛入對方右腋下，身體向左側(cè)方向倒下，用頭部緊緊頂住對方右胸部將其摔倒。

圖4－48

圖4－49

圖4－50　鉆桿向側(cè)摔

2．鉆桿向后摔

之前的動作與鉆桿向側(cè)摔一樣，到運動員頭部潛入對方右腋下后，用右臂抱住對方腰部，身體先向上再向左后方倒下，將其摔倒。

三、摔跤主要輔助訓(xùn)練方法(一)摔布人

摔布人可提高腰腿的爆發(fā)力和耐力，主要有向前摔(過背摔)和向后摔(過橋摔與過胸摔)兩種方式。

1．向前摔:兩手搭勾，抱住假布人的頸和肩，向左橫跨右步、左腳，向后背步，向左轉(zhuǎn)身，使假人橫在自己背上，蹬直腿，從墊上提起假布人，兩臂向左前下方拉，從右肩背上將假布人摔下。

2．向后摔:兩手搭勾抱住假布人，上右步、再上左步，靠近假布人后伸直腿，從墊上提起假布人，接著，仰頭、挺胸、挺腹，后倒成橋;向后摔下假布人，完成過橋摔。當(dāng)頭快著墊子時轉(zhuǎn)體、胸轉(zhuǎn)下方作過胸摔。也可以單肩著地作半橋摔。

(二)抱滾沙袋

抱滾沙袋可以提高全身抱滾力量。進(jìn)行抱滾沙袋訓(xùn)練時，要求跪立，兩手搭扣抱住沙袋，然后做左、右兩邊滾橋動作。也可人為的再沙袋上加阻力進(jìn)行滾橋訓(xùn)練。

(三)正、反抱提人

正、反抱提人可以提高運動員提抱的力量和速度。進(jìn)行正抱提人時，同伴高跪撐，自己跪立在同伴身后，左腿在同伴兩腿當(dāng)中，右腿在右腿外側(cè)雙手搭扣抱住他的腰部，然后伸直兩腿，將對手腰腹提起，左腿從同伴兩腿問邁出，拾頭挺胸，將同伴提離地面。進(jìn)行反抱提人時，左腿跪立在同伴軀干下邊，右腳立起，面對他的腳，左手從上邊，右手從下邊兩手搭扣反抱其腰，立起左腿，抬頭挺胸腹，站起來，將網(wǎng)伴從墊上提起來。

總之，所有的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，若為提高力量，則用重布人、重沙袋;若為提高動作速度，則用較輕的布人、沙袋;若為提高專項耐力，則用輕布人、輕沙袋。

四、入門訓(xùn)練

初學(xué)摔跤者一周可訓(xùn)練3～5次，每次訓(xùn)練1～2小時。主要以提高專項身體素質(zhì)為主，可進(jìn)行兩人簡單對抗或單人練習(xí)，不進(jìn)行或很少進(jìn)行激烈的身體對抗。

(一)基本技術(shù)訓(xùn)練

兩人一組進(jìn)行各種摔法訓(xùn)練，每種摔法重復(fù)4～6組，每組3～5次。每次訓(xùn)練選擇3～5種摔法進(jìn)行訓(xùn)練。

(二)輔助訓(xùn)練

1．摔布人。向前摔、向后摔各4～6組，每組2分鐘，中間休息30秒到1分鐘。

2．抱滾沙袋。每組均做向左、向右兩個方向的滾橋，每組2分鐘，中間休息30秒到1分鐘，共做4～6組。

3．正、反抱提人。正抱提人、反抱提人各4～6組，每組2分鐘，中間休息30秒到1分鐘。

每次訓(xùn)練選擇其中兩項進(jìn)行。