藝術(shù)體操器械練習(xí)_大學(xué)體育

第三節(jié)　藝術(shù)體操器械練習(xí)

手持輕器械是藝術(shù)體操練習(xí)和比賽的重要特點(diǎn)之一。所使用的輕器械內(nèi)容豐富，其中繩、圈、球、棒、彩帶為正規(guī)比賽的器械。從實(shí)效出發(fā)，本書主要介紹紗巾和球兩種器械。

一、紗巾

(一)概述

紗巾質(zhì)地柔軟，給人以飄逸輕柔之感，又能變化出豐富多彩的動作，編成成套動作進(jìn)行練習(xí)和表演，對學(xué)校開展一般性藝術(shù)體操較為有效。(123shoppingwar.com)

1.紗巾的規(guī)格

紗巾長度為150～200cm，寬度為85～120cm。通常用紗、尼龍或綢制成。

2.紗巾的握法

用食指、中指和大拇指、無名指相對握住紗巾邊沿。既可以用雙手握紗巾的寬邊或窄邊(見圖13－27)，也可以用單手握紗巾的一角或邊沿(見圖13－28)。

圖13－27

圖13－28

(二)基本動作

擺動、繞環(huán)和拋接。

1.擺動:以肩為軸，用擺臂和抖腕力量將紗巾擺起，使紗巾充分飄展。做動作時應(yīng)伸展、松弛而有彈性。

(1)單手握紗巾前、后擺動(見圖13－29)

圖13－29

以肩為軸直臂前、后擺動，向前上方擺動紗巾時，重心前移，向后擺動紗巾時重心后移。

(2)雙手握紗巾左、右擺動(見圖13－30)

圖13－30

以肩為軸在額前面直臂左、右擺動，向左擺時兩腿彈動一次，向右擺時兩腿再彈動一次，眼看紗巾。

(3)雙手握紗巾上、下擺動(見圖13－31)

圖13－31

兩腿半蹲，然后蹬地提踵站立，兩臂體前直臂上擺至上舉，眼看紗巾。兩腿半蹲，同時兩臂經(jīng)前擺至下舉，稍含胸低頭。

(4)雙手握紗巾水平擺動(見圖13－32)

圖13－32

以肩為軸直臂放松地向左、右水平擺動，速度均勻。

2.繞環(huán):紗巾的繞環(huán)是單手或雙手握紗巾，以肩、肘為軸，在各個運(yùn)動面內(nèi)向各個方向做360°和360°以上的圓周運(yùn)動。由于紗巾輕柔，在繞環(huán)中必須加大動作幅度并借助挑腕的力量使紗巾飄起，從而達(dá)到巾隨身舞。

(1)雙手握紗巾向左或向右水平大繞環(huán)(見圖13－33)

圖13－33

兩臂經(jīng)前向左水平繞歪左側(cè)，右臂在上，左臂在下，繼續(xù)水平繞至兩臂上舉，再繼續(xù)向右繞至左臂在上，右臂在下，然后兩臂經(jīng)體前還原。

雙手握紗巾向左或向右水平繞“8”字(見圖13－34)

圖13－34

兩手握紗巾向左水平大繞環(huán)至腹前，在腹前面沿逆時針方向做一水平中繞環(huán)。做水平中繞環(huán)時屈臂，以肘為軸，兩臂交錯穿行。向右水平繞“8”字與上述做法相反。

3.拋接:紗巾的拋接是單手或雙手握紗巾借助向上擺動的力量，順紗巾揚(yáng)起的方向?qū)⒓喗頀佅蚩罩校儆脝问只螂p手接握住紗巾的動作。

(1)雙手握紗巾原地拋接(見圖13－35)

圖13－35

(2)兩人對拋交換接(見圖13－36)

圖13－36

(3)練習(xí)方法:

①在練好擺動基本功的基礎(chǔ)上，再練習(xí)繞環(huán)和拋接。

②在掌握了基礎(chǔ)動作之后，可結(jié)合某些舞步及身體動作、隊(duì)形變化進(jìn)行練習(xí)。

③根據(jù)不同需要，可編成各種成套動作進(jìn)行練習(xí)。

二、球

(一)概述

球是人們所熟悉和喜愛的運(yùn)動和游戲器材，也是藝術(shù)體操中最早使用的輕器械之一，其動作表現(xiàn)出圓潤、流暢、柔和、優(yōu)美的特點(diǎn)。

1.球的規(guī)格:球的直徑為18～20cm，重量為400g以上，由塑膠或橡膠制成，比一般的籃、排球質(zhì)地柔和。

2.球的握法

(1)雙手或單手正托球(見圖13－37之1)

五指稍分開，手指微屈，手心朝上，用手指和手掌自然托球，使手形與球形完全吻合。

(2)單手反托球(見圖13－37之2)

要求同上，且手臂要伸直充分內(nèi)旋，小臂不應(yīng)觸球。

圖13－37　之1

圖13－37　之2

(3)雙手握球(見圖13－37之3)

雙手掌心相對，握球的左、右或上、下兩側(cè)。

圖13－37　之3

(二)基本動作

擺動、繞環(huán)、拍球、滾動、拋接、轉(zhuǎn)動與旋轉(zhuǎn)。

1.擺動:單手托球，直臂以肩為軸向前、后或左、右做鐘擺式動作。

(1)單手持球前、后擺動(見圖13－38)

圖13－38

(3)單手持球水平擺動(見圖13－39)

圖13－39

2.繞環(huán):單手、雙手持球，以肩、肘、腕為軸，在各個運(yùn)動面內(nèi)向各個方向做360° 或360°以上的圓周運(yùn)動。

(1)單手持球體側(cè)向前大繞環(huán)(見圖13－40之1)

圖13－40　之1

右手托球(以肩為軸)直臂經(jīng)前向上再向后繞環(huán)一周還原。

(2)單手向內(nèi)螺形繞“8”字(見圖13－40之2)

圖13－40　之2

右臂經(jīng)前向內(nèi)屈臂(以肘為軸)繞一水平小圓至側(cè)下舉反托球，接著在頭上直臂(以肩為軸)繞一大圓。手掌始終朝上托球。

3.拍球:拍球是單手、雙手或身體某一部位向各個方向按壓球，使球落地后彈起的動作。

(1)原地單手拍接球(見圖13－41)

圖13－41

(2)單手連續(xù)拍球(見圖13－42)

(3)轉(zhuǎn)動與旋轉(zhuǎn):單手或雙手托球，通過手掌、手指的撥搓，使球以其直徑為軸，在身體某一部位或在地上原地向各方向所做的圓周動作。

雙手體前向前轉(zhuǎn)動球(見圖13－43)

圖13－42

圖13－43

右手貼球面向前滾動，經(jīng)拇指滾至球的底部，成手臂托球，同時左手貼球面向后滾動，經(jīng)小指滾至球上部成手心握球。

(4)滾動:球的滾動是單手、雙手或身體其他部位用力，使球在身上或地上由于接觸面不斷改變而產(chǎn)生位移的動作。

向前滾地球(見圖13－44)

圖13－44

右手將球直于體側(cè)地上做向前滾地球，然后向前小跑幾步成左腿半蹲，右腿屈膝后點(diǎn)地，右手掌心向上后伸鏟球。

雙手體前胸臂滾球(見圖13－45)

圖13－45

雙手扶球沿胸向上撥球，當(dāng)球至胸的上部時，挺胸抬頭，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，球沿雙臂滾至雙手正托球。

雙手胸背滾球(見圖13－46)

圖13－46

雙手扶球沿胸、肩的右側(cè)向上撥球，同時挺胸看球，向右偏頭，球經(jīng)右肩滾至后背，雙手后腰部掌心向上摟球。

單臂滾球(見圖13－47)

圖13－47

球經(jīng)右臂向下滾動，挺胸迎球，左手胸前扶球并滾至左肩。

(5)拋接:球的拋接是用手、腳或身體其他部位，向各個方向?qū)⑶驋佅蚩罩?，然后用手、腳或其他部位在身體各個方向?qū)⑶蚪幼〉膭幼鳌?/p>

單手拋接球(見圖13－48)

圖13－48

單手頭上向側(cè)拋接球(見圖13－49):

雙手向上拋接球(見圖13－50):

此外，還有單拋雙接等多種形式。拋球時，球經(jīng)指尖離手，動作伸展，按球時，球經(jīng)指尖滾至手掌并順勢下落緩沖。

圖13－49

圖13－50

4.練習(xí)方法

(1)熟悉各種球性的練習(xí)。

(2)在進(jìn)行擺動和繞環(huán)練習(xí)時，要特別加強(qiáng)對肩和手腕的柔韌性和靈活性的練習(xí)。

(3)拋接難度較大，在練習(xí)時應(yīng)先練原地的各種拋接，再練習(xí)移動的和各種跳步的拋接;先練低拋，后練高拋;先練自拋，后練對拋。

(4)在掌握了球的基本動作之后，可結(jié)合某些舞步及身體動作、隊(duì)形變化進(jìn)行練習(xí)。

(5)根據(jù)不同需要，可編成各種成套動作進(jìn)行練習(xí)。

三、腰腹部墊上操

(1)仰臥起坐(見圖13－51)。仰臥在墊子上，踝部固定，兩手抱頭，快速抬起上體收腹起坐，每30次為一組，做3～5組。練習(xí)一段時間后可適當(dāng)加大動作難度。

(2)仰臥收腹舉腿(見圖13－52)。仰臥在墊上，上肢固定，然后收腹直腿上舉至兩足到面部上方，每組20～30次，做3～5組。

(3)仰臥直膝兩頭起(見圖13－53)。仰臥在墊上，兩臂伸直于頭后，上體收腹起坐，同時兩腿伸直盡量上舉，然后還原，每15～20次為一組，做3～5組。

圖13－51

圖13－52

圖13－53

(4)仰臥左右剪腿(見圖13－54)。仰坐在墊上，兩臂體后伸直，兩手分開撐墊，然后兩腿伸直左右分開抬起，兩腿同時內(nèi)收，做左右剪腿，每剪絞1次，上下?lián)Q1次腿，每30次一組，做3～5組。

(5)仰臥直腿繞環(huán)(見圖13－55)。仰坐在墊上，兩腿伸直并攏抬起，做以腰、髖為軸的繞環(huán)練習(xí)，順時、逆時各繞15圈，順時、逆時交替繞20圈。

圖13－54

圖13－55

(6)胸腰波浪(見圖13－56)。跪撐在墊上，弓腰、低頭，雙臂前伸。先屈肘、塌腰，胸和下頜幾乎貼近墊子向前移動，后伸直手臂抬頭挺胸(使身體成波浪式運(yùn)動)。雙腿伸直成俯臥，然后還原成跪撐。15～20次為一組，做3組左右。

圖13－56

(7)腰繞環(huán)(見圖13－57)。兩腳開立，兩腳與肩同寬，上體前傾與地面平行，雙臂前伸。上體由前向右、后、左至前劃圈，也可反方向做。要求雙手將圈劃得越大越好，上體向后時，盡量做到后倒，胸與地面平行。左右各10～15次，做3組左右。

圖13－57

(8)轉(zhuǎn)體扭髖(見圖13－58)。仰臥在墊上，兩腿并攏微屈，兩臂自然置于體側(cè)。當(dāng)髖和雙膝向左轉(zhuǎn)時，上體和上肢向右轉(zhuǎn)擺。當(dāng)髖和雙膝向右轉(zhuǎn)時，上體和上肢向左轉(zhuǎn)擺。

整個動作成扭髖轉(zhuǎn)體狀。每20～30次為一組，共做3～5組。

(9)側(cè)臥上體起(見圖13－59)。側(cè)臥，兩腿伸直并攏，兩手放在頭后，踝部由同伴固定，側(cè)抬起上體，還原側(cè)臥。交替相反方向練習(xí)，每側(cè)20個為一組，各做3組。

圖13－58

圖13－59

(10)仰臥抬腿蜷縮上體(見圖13－60)。平臥地上，兩膝彎曲，抬起小腿，兩手抱頭。腹肌收縮，盡力把上體向前蜷縮，身體實(shí)際上不會抬很高。每20～30次為一組，共做3～5組。

圖13－60