養(yǎng)生“小動作” 常練身體健

運動要持之以恒地進行才有效，運動醫(yī)學(xué)認為：運動的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比。過量、過強的運動，會使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現(xiàn)筋骨酸軟，從而損害身體健康。對于沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

1.早上醒來時——做伸展運動。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

2.穿衣時——做后背手擴胸運動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養(yǎng)和護理，任何年紀都不會太遲。

3.如廁時——做叩齒運動。叩齒運動可使牙周血管擴張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

4.刷牙時——做提肛運動。每天早晚刷牙時堅持做幾次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹，像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20～30次。中醫(yī)認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5.穿鞋時——做屈膝下蹲運動。不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

6.電視播廣告時——做轉(zhuǎn)動眼球的運動。運動是要注意細節(jié)的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎？為了避免眼睛過于疲勞，給眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。