健美操對(duì)飲食衛(wèi)生的基本要求

健美操是一項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)參與者的飲食衛(wèi)生、飲食習(xí)慣以及進(jìn)食時(shí)間有一定的要求。

一般來(lái)說(shuō)，一日三餐之后不可馬上進(jìn)行健美操鍛煉，這是因?yàn)樵谟貌秃蟮?～2小時(shí)之內(nèi)，胃部因充滿(mǎn)了食物而變得膨脹，橫膈膜位置上移，如果這時(shí)候進(jìn)行相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，將不能保持呼吸的順暢。而且這時(shí)候如果做運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸胃等消化系統(tǒng)的血液供給量降低，從而影響食物的消化和吸收，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生腹部絞痛、惡心等不良癥狀。所以為了使健美操鍛煉順利進(jìn)行，杜絕上述不良情況的發(fā)生，專(zhuān)家認(rèn)為在健美操鍛煉的時(shí)間安排上，應(yīng)該選在餐后2小時(shí)左右。

此外，練習(xí)健美操前，不應(yīng)進(jìn)食過(guò)多的食物，應(yīng)注意飲食的少而精，盡量選擇容易被消化、吸收的食物，不可多吃動(dòng)物脂肪類(lèi)、纖維素類(lèi)和刺激性強(qiáng)的食品；應(yīng)以多糖及維生素含量較多的食物為主，蛋白質(zhì)含量高的食品也可以適量選擇。鍛煉之后，不可急于進(jìn)食，要休息一段時(shí)間，讓身體得到充分恢復(fù)之后方可進(jìn)食。

在健美操運(yùn)動(dòng)中，會(huì)帶走身體內(nèi)的大量熱能，同時(shí)也會(huì)失去一定的水分，所以適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)于健美操練習(xí)者來(lái)說(shuō)是十分必要的。

研究發(fā)現(xiàn)，失水量達(dá)到體重的5％時(shí)，人體肌肉的工作能力將會(huì)明顯下降。如果失水量達(dá)到了人體體重的10％以上，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)引起循環(huán)系統(tǒng)的衰竭。所以在從事各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，只有及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，才能保證身體各項(xiàng)代謝功能的正常運(yùn)行。

一般情況下，在開(kāi)始健美操運(yùn)動(dòng)前20分鐘時(shí)可飲入500毫升左右的水，這對(duì)于維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體內(nèi)環(huán)境是很有幫助的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水方法應(yīng)堅(jiān)持少量多次的原則，以每20分鐘飲水100～150毫升為宜；一次過(guò)量的飲水會(huì)增加心臟和腸胃的負(fù)擔(dān)；或大量飲水后，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致積存胃中的水產(chǎn)生震動(dòng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)之后也不可一次飲水過(guò)多，而仍應(yīng)以少量多次為原則。