什么是健美操鍛煉強(qiáng)度的調(diào)整依據(jù)

健美操鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在這一過(guò)程中，隨時(shí)對(duì)健美操鍛煉強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整是十分必要的，這有助于提高鍛煉效率，對(duì)強(qiáng)健體魄、塑造形體很有幫助。

在對(duì)健美操鍛煉強(qiáng)度做出調(diào)整時(shí)，一方面可以把自己鍛煉時(shí)的心率作為調(diào)整依據(jù)，因?yàn)樾穆始蟹从吵隽艘粋€(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。對(duì)我國(guó)居民而言，有關(guān)專家提出的鍛煉心率指標(biāo)為，男性在130～150次/分鐘，女性在120～140次/分鐘。超出最高限度，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其鍛煉強(qiáng)度不適合用于大眾健身，心率過(guò)低，則不會(huì)達(dá)到鍛煉身體的預(yù)期效果。也有專家更加精細(xì)地將各年齡段人員運(yùn)動(dòng)后的適宜心率一一列出，以作參考。

20～30歲：最佳運(yùn)動(dòng)心率135次/分鐘；30～40歲：最佳運(yùn)動(dòng)心率125次/分鐘；40～50歲：最佳運(yùn)動(dòng)心率115次/分鐘；50～60歲：最佳運(yùn)動(dòng)心率110次/分鐘；60歲以上最佳心率應(yīng)控制在100次/分鐘之內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)中，心率的變化，是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引起的，一般情況下，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定的，把適合自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷看作一個(gè)定值時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，那么從事運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就應(yīng)相對(duì)縮短。

另一方面練習(xí)者也可以將自己的身體感受作為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的調(diào)整依據(jù)。對(duì)此國(guó)外專家研究出一種用運(yùn)動(dòng)感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的新方法，在這種方法中將自我感覺(jué)分為6～20級(jí)，其中感覺(jué)非常輕松為6、7、8級(jí)，很輕松為9、10級(jí)，比較輕松為11、12級(jí)，感覺(jué)累為15、16級(jí)，很累為17、18級(jí)，極其勞累為19、20級(jí)。鍛煉者可以根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的值，并以此值乘以10所得出的數(shù)值可近似反映出你的心率水平。這一方法被稱作主觀用力感覺(jué)法，經(jīng)許多學(xué)者的研究、論證，主觀用力感覺(jué)與測(cè)量所得到的人體各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)，如最大吸氧量、血乳酸、心率等，都存在非常直接的關(guān)系，自然也可以將其作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整的參考依據(jù)。在不方便進(jìn)行心率測(cè)試時(shí)，不妨采取這種方法。

人們?cè)趶氖陆∶啦龠\(yùn)動(dòng)時(shí)，只有密切關(guān)注自己的身體變化，及時(shí)了解自己在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心率水平，并深入體會(huì)自身的疲勞程度，并以此作為依據(jù)，有針對(duì)性地對(duì)健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，才能夠讓自己從鍛煉中獲得健康和樂(lè)趣。