緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時(shí)、因地、因人而異，但它又有一種普遍的規(guī)律可循，那就是讓身心徹底放松。呼吸法、冥想法、漸進(jìn)式放松法等，已經(jīng)被證明是行之有效的放松技巧。你應(yīng)不斷嘗試各種不同的放松技巧，最終找到一種適合自己并便于經(jīng)常使用的方法。

1. 呼吸法

呼吸是人最重要的機(jī)能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進(jìn)行呼吸。在日常生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是隨意的和不規(guī)律的。大多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)自然之律動(dòng)。這樣，身體不能吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸受損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，結(jié)果身體開始喪失力量和活力，產(chǎn)生經(jīng)常性的疲勞和沮喪的感覺。人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一個(gè)人的情緒情感。當(dāng)人們在心煩意亂的時(shí)候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得緩慢和沒有規(guī)律。而在狂怒、焦慮和緊張不安時(shí)，呼吸則變得急促、表淺和混亂。連續(xù)不規(guī)律的呼吸，不僅損害神經(jīng)系統(tǒng)，而且妨礙內(nèi)分泌的固有功能，最終使體質(zhì)變得虛弱。

呼吸法能幫助人們擺脫失眠、焦慮與壓力，為什么呢？因?yàn)槿梭w有三個(gè)排除廢物的管道，即腎臟、皮膚及肺，其中肺占八成功效，但僅被使用三成。呼吸法是一種韻律式的呼吸方法，根據(jù)國外研究顯示，它能穩(wěn)定腦波，釋放壓力，提高免疫力，抗氧化酵素及天然殺手細(xì)胞，對抗身體因壓力所產(chǎn)生的諸多不好的物質(zhì)，如腎上腺皮質(zhì)內(nèi)泌素、血液乳酸、低密膽固醇等；并改善失眠、焦慮、憂郁等情況，甚至能將負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)化為正向。

2. 學(xué)會(huì)冥想

所謂的冥想，簡單地說就是停止意識(shí)對外的一切活動(dòng)，而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。這不是要消失意識(shí)，而是在意識(shí)十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍，進(jìn)而與另一次元的宇宙意識(shí)波動(dòng)相連接。

冥想是一種身體的放松和敏銳的警覺性相結(jié)合的狀態(tài)。每日練習(xí)的好處遠(yuǎn)不止你花在集中注意力的那幾分鐘。桑托雷利是建在烏斯特的馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的減壓診所的所長，她也是《自愈》的作者，她說：

“冥想是一種工具，通過練習(xí)，你會(huì)以新的方式認(rèn)識(shí)到關(guān)于你和他人之間聯(lián)系的可能性?！?/p>

在冥想中，你也可以培養(yǎng)用心的藝術(shù)或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的幾乎一切事情的質(zhì)量。桑托雷利說：“大多數(shù)時(shí)間我們處于現(xiàn)在或未來，但是快樂與親近發(fā)生在現(xiàn)在?！?/p>

冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報(bào)。作為一種精神實(shí)踐，它已經(jīng)存在了幾千年。但是直到20世紀(jì)，西方的醫(yī)學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了它在生理上帶來的眾多好處。冥想通過以下方式來抵消壓力帶來的不利影響：降低呼吸頻率、心率和血壓，達(dá)到彭生定義的“放松反應(yīng)”，生理作用可以抵制身體壓力反應(yīng)（也稱為斗爭或斗爭反應(yīng)）。隨著不斷放松，緩解肌肉緊張得以緩解，血液中的壓力荷爾蒙降低，免疫力提高，這比小睡片刻的休息作用還大：冥想導(dǎo)致耗氧量的下降要多于睡眠的時(shí)候（耗氧是衡量你身體工作量的指標(biāo)）。

3. 漸進(jìn)式放松法

漸進(jìn)式放松法又叫作肌肉神經(jīng)放松法，因?yàn)樯窠?jīng)控制肌肉的收縮。這種放松法通常是先從身體的上半部分的肌肉開始，當(dāng)某一個(gè)部位的肌肉放松后，再進(jìn)行下一個(gè)部位的肌肉放松。一個(gè)個(gè)依序進(jìn)行，漸漸地使全身的肌肉都放松下來。如同其他的放松方法一樣，漸進(jìn)式放松法仍然是需要有恒心的、持續(xù)的練習(xí)才可能收到奇效。

漸進(jìn)式放松法的益處：

定期練習(xí)放松技巧的人，較不會(huì)緊張焦慮，較能抵抗壓力、樂觀、快樂、自信、有活力，能提高效力。

練習(xí)放松技巧，能減少壓力對身體健康的影響。

靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益于身心健康。