3.1.2　良好的睡眠習慣

神經(jīng)系統(tǒng)作為人體的高級中樞，起著管理支配和調(diào)整其他系統(tǒng)器官的作用，從而統(tǒng)一整體活動使之適應(yīng)客觀環(huán)境的需要。

人類所特有的，高度分化發(fā)展的大腦皮層，是長期勞動的產(chǎn)物，是人們認識世界改造世界，不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。思維、記憶、情感等精神活動是屬于高級中樞大腦皮層的活動。

如果人們長期睡眠不足或失眠，則對大腦神經(jīng)系統(tǒng)影響很大，容易導致神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)解紊亂，影響到人體各臟器的功能。因此，睡眠對人體的健康是非常重要的。

充足的睡眠使人的精力旺盛，心情愉快，工作效率提高，還能增強機體免疫力，從而能降低呼吸道感染、心血管病、消化系統(tǒng)疾病、癌癥等各種疾病的發(fā)病機率。長期睡眠不足使人頭暈腦漲、精神萎靡不振、顏面憔悴、心情焦慮、煩躁不安、疲乏無力、精力下降、工作效率降低，嚴重者影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，進而發(fā)展為器質(zhì)性病變，甚至導致全身各臟器功能的下降。

長期睡眠不足不僅使大腦得不到休息，同樣使人體的心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等也得不到休息，表現(xiàn)最為明顯的是人體的心臟，心臟受交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)支配，若長期失眠就會造成交感神經(jīng)興奮性增強，興奮時間也會過長，就會造成植物神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶、胸痛等癥狀，若進一步發(fā)展可造成心臟器質(zhì)性病變。

睡眠對健康固然重要，但睡眠時間要合理。青年人睡眠時間過長對開發(fā)智力不利，中老年人睡覺時間過長容易造成早老癡呆癥。一般青少年睡眠合理時間為8～9小時，中老年人合理睡眠時間為6～7小時。午休時間不易過長，合理時間為1小時左右，因為中午人們一般都吃得較飽，肝臟要分泌大量膽汁，人在睡覺時的體位不利于膽汁的排泄，膽汁容易發(fā)生淤積，容易引發(fā)膽囊炎、膽結(jié)石病。因此，午休時間不易過長。晚上休息的早晚要根據(jù)自己的愛好而定，早睡早起的說法不一定是正確的，晚睡晚起的說法也不一定是錯誤的。

現(xiàn)在許多工作人員白天上班時非常緊張，到了晚上吃完飯不到2小時就睡覺了，晚飯還吃的又多又豐盛，在臨睡前胃內(nèi)堆積了大量的食物，在睡覺的過程中由于食物的刺激作用，使肝臟仍在分泌大量膽汁，膽汁在排泄過程中容易發(fā)生淤積，久而久之，就容易形成膽囊炎、膽結(jié)石。早睡也可以，但晚飯不能吃得過飽，過于豐盛。

引起失眠的因素很多，常見于精神上受到刺激、家庭不和睦、工作和經(jīng)濟壓力太大、長期缺乏體力活動，環(huán)境的改變、軀體疼痛、咖啡及興奮藥物的刺激、焦慮、憂郁等精神疾病。

改善睡眠必須采取綜合措施，不能僅靠服用安眠藥物維持，要控制和避免長期服用安眠藥物形成的依賴性。對于精神受到刺激引起的失眠者，要多與家人、親屬、朋友和同事交流，在與人交流之后有些事情就可以逐漸地想開了，另外要多參加一些室外活動，以調(diào)解自己的心情，在經(jīng)過幾個月或1年之后，對過去受刺激的往事記憶逐漸淡薄，失眠就會逐漸好轉(zhuǎn)；家庭要和睦、性生活要和諧，這對睡眠很有利，獨居者容易引起失眠；對于工作和經(jīng)濟壓力過重引起失眠者，要學會調(diào)整工作節(jié)驟和工作時間，不宜太勞累，晚上要進行一些業(yè)余活動、如看電視、散步、聊天等，經(jīng)濟壓力太大者也不要過分自責自己，量力而行，盡自己所能。

近十幾年來，長期缺乏體力活動引起失眠的人群較多，由于科技的飛快發(fā)展把人們從繁重的勞動中解脫出來，缺乏體力勞動而引起失眠的人越來越普遍。因此，這些人要每天鍛煉身體，最好是在室外有氧環(huán)境下鍛煉，堅持早晨或晚上走5～6里的路程，這種方法在擁擠的城市里也容易做到。其他引起失眠的因素多數(shù)是暫時性的，容易得到改善。