一、男性運(yùn)動十大原則

運(yùn)動健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，起到反效果；二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，收獲不大。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享運(yùn)動十大原則。

1.專心至上　專心實(shí)在是太重要了，有很多人在運(yùn)動健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，運(yùn)動健身不成反傷身，真的劃不來。

2.吃的紀(jì)律　運(yùn)動健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后30分鐘是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會發(fā)胖，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

3.恒心毅力　運(yùn)動健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房運(yùn)動的人，每次1個半到2個小時，每周3～4次；如果是自己在家運(yùn)動，每天30分鐘到1個小時，就很不錯了。

4.要冷靜　很多人做運(yùn)動的時候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。運(yùn)動健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時候盡量保持面部表情自然，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

5.呼吸的節(jié)奏　這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。其實(shí)筆者認(rèn)為，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

6.不要攀比　運(yùn)動時不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)都不能硬撐，很多人練運(yùn)動健身都會象著魔一樣，總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，在運(yùn)動時已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個0.5千克，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為主。

7.設(shè)假想敵　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天想看就直接可以看到的對象，像辦公室里那位運(yùn)動健美的小弟，或是朋友圈里線條美女等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗感中。當(dāng)你運(yùn)動后得到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。

8.肌肉先生也要換口味　運(yùn)動時肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)每兩三個月就換一下運(yùn)動健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)地堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

9.肌肉也要輪休　運(yùn)動健身最要不得的就是總讓同一部位的肌肉運(yùn)動。一定要讓運(yùn)動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排運(yùn)動日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。

10.抗無聊大作戰(zhàn)　有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，運(yùn)動健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以最好找一個運(yùn)動好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項(xiàng)活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。