二、男性運(yùn)動(dòng)防止發(fā)福

1.白領(lǐng)男性發(fā)福原因

（1）長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。

（2）心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。

（3）體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)。一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。

（4）有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

（5）一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、激素和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

要控制發(fā)胖或減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。

2.防止發(fā)福的措施

（1）騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

（2）你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣。

（3）走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

（4）休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

3.簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)操

（1）木偶動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間大約30秒。

（2）屈膝下蹲：運(yùn)動(dòng)背、臀部及大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程約30秒。

（3）屈身控制：運(yùn)動(dòng)小腿肌肉，改善腿的柔韌性。雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15；進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間約30秒。

（4）體側(cè)抬腿：運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直；抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程約30秒。

（5）向后踢腿：運(yùn)動(dòng)臀部、大腿、腹部及上背部。雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)；然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間約30秒。

（6）側(cè)臥壓腿：運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)。右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上；抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間約30秒。

（7）空中蹬車：運(yùn)動(dòng)腿部，使腹部扁平。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間約30秒。

（8）腰背上拱：運(yùn)動(dòng)腹部，改善腰部外形呈曲線。仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后；腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘，重復(fù)5次。