◎有氧運(yùn)動(dòng)是耐力運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是有節(jié)奏的重復(fù)性、低阻力、動(dòng)力型運(yùn)動(dòng)，是一種人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是增強(qiáng)心肺功能和耐力素質(zhì)，因此又叫耐力運(yùn)動(dòng)。

由于有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，操作簡(jiǎn)單，易于掌握，是大眾（包括老人、成年人和孩子）健身的良好方式。有氧運(yùn)動(dòng)又可分為中小強(qiáng)度和高強(qiáng)度。中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢走、快走、打乒乓球、打羽毛球、慢速跳舞等；高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健身跑、打網(wǎng)球、踢足球、跳繩、持續(xù)爬樓梯、快速跳舞等。個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)及情況選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在20～60分鐘，應(yīng)避免出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)適度增加每日運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一般而言，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行5～7天、每天至少30分鐘以上的中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以維持機(jī)體健康最基本的需要。在此基礎(chǔ)上，如果要使身體更健康，每周還應(yīng)有1～2次、每次20分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

◎老人每天要走8000步：老年人最好選擇日常活動(dòng)和比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路去買菜、遛彎兒、打太極拳、舞太極劍、做老年保健操等，每天最好累計(jì)1小時(shí)或累計(jì)8000步以上。一次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，爬山、持續(xù)登樓梯這種承重性運(yùn)動(dòng)最好少做。對(duì)于腿腳不方便的老年患者，應(yīng)以上肢伸展運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng)為主，如做體操、散步等?；加?a href="http://123shoppingwar.com/baike/326137.html" target="_blank" class="keywordlink">高血壓的老年人應(yīng)避免爆發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)，如用力猛提重物和進(jìn)行頭低于心臟的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。如需俯身撿拾東西，最好蹲下來撿拾，而不要彎腰去撿。糖尿病病人要避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖，最好在飯后1小時(shí)做中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶小食品、糖塊，一旦出現(xiàn)低血糖癥狀要馬上吃。另外，建議糖尿病病人最好結(jié)伴做運(yùn)動(dòng)。

◎有氧運(yùn)動(dòng)能防病治病：有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，加強(qiáng)肌肉力量和耐力，增強(qiáng)身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又可以讓人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，可明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和糖、脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，有益于身體健康。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具有降壓，減肥，預(yù)防糖尿病、心血管病和骨質(zhì)疏松癥，緩解壓力，增強(qiáng)自信及促進(jìn)睡眠等作用。