第九節(jié)　第三道“堿”法：享受微堿好心情

縱觀生活中那些心態(tài)積極，喜歡說笑，性格爽朗的人，一般都左右逢源，健康長壽，而另一些愁眉苦臉，脾氣火暴的人，境遇則恰恰相反。這說明，情緒不但會左右人的身體狀況，也影響人的命運(yùn)。情緒加“堿”，有方可尋，認(rèn)真掌握這些方法來培養(yǎng)自己的良好情緒，對保證機(jī)體的酸堿平衡十分必要。

易操作的情緒加“堿”法如下：

歡笑

在心理學(xué)上，有一個(gè)歡笑療法。概括起來是：笑歌常唱，笑語常說；笑聲常起，笑夢常醉；笑心常想，笑事常成；笑顏常美，笑臉常樂。可見，笑的內(nèi)涵十分豐富。笑，讓你變得輕松；笑，還能讓你的身體保持酸堿平衡。聽上去似乎有些難以置信，但笑真的可以給人們的身體帶來莫大好處。比如北京87歲的快樂老人宋書如，就是用笑和牛奶治好了自己的癌癥，也走出了人生的低谷。

笑對調(diào)節(jié)酸堿平衡有益的原因是：笑能擴(kuò)充胸肌，加強(qiáng)肺部的運(yùn)動，促進(jìn)肺部的功能，有助于肺部調(diào)節(jié)酸堿平衡，肺原來就擔(dān)當(dāng)著調(diào)節(jié)酸堿平衡的工作；笑能促進(jìn)人體的新陳代謝，能使血管和心臟加強(qiáng)運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，有益排毒，同時(shí)還可排出體內(nèi)的酸毒，凈化血液。

用歡笑來排酸維堿的具體方法：

1.善于尋覓笑的源頭。生活中令人們歡笑的理由很多，比如早晨起床后，連日的陰雨天氣不見，推開窗戶看到的是溫煦的太陽，呼吸清新的空氣，將臉沐浴在陽光下，笑一下，會讓你一天都擁有好心情；同學(xué)聚會，高談闊論，思維碰撞，獲得啟迪，也能讓你徜徉在笑的世界里；上班時(shí)，用你的笑臉，和同事們打個(gè)招呼，會使自己的身心備感愉悅；退休了，用你的笑容，溫暖街坊鄰居，即便是笑著和菜市場的小商販說上兩句話，也能讓你感受到生活的美好。另外，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，如交友、種植花草、養(yǎng)些小寵物、看書等，這些愛好有助于增加你笑的機(jī)會。關(guān)鍵是要自己去尋找，要善于在生活中找到樂趣，找到歡笑的理由。

2.讓笑成為習(xí)慣。笑，必須是發(fā)自內(nèi)心的，勉強(qiáng)的微笑不會讓你愉悅，所以，請舒展你的生命，綻放你的笑容，讓笑從一種外在行為，慢慢地內(nèi)化為習(xí)慣，把你的笑聲給對方，久而久之，你收獲的將是一個(gè)笑的百花園。

3.培養(yǎng)積極的人生觀。建立陽光的人生觀不太容易，尤其是思維模式固化了的中老年人。因?yàn)檫@意味著要跟自己革命，要向舊的自我告別。但盡管如此，還是要培養(yǎng)積極的人生觀，知足常樂，淡化自我，學(xué)會寬容，隨遇而安，凡事多往好處想，不鉆牛角尖，不追求完美，不過分挑剔，不要求他人等。如果你真做到了這些，你就會不想快樂也不行了。

多微笑，多尋找微笑的理由，多用微笑來治療自己的不良心理、情緒，這對人們的健康很有幫助，是保證體質(zhì)酸堿平衡的重要法寶。

放松練習(xí)

身心放松，對于維持酸堿平衡也有益，原因是放松練習(xí)會盡可能地放松身上的每一塊肌肉，對促進(jìn)血液的流通，增強(qiáng)臟器的功能很有效，有助于排出肌體的酸毒，以調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。同時(shí)，放松還有助于治療一些疾病，如消化不良、潰瘍、痔瘡、結(jié)核病、糖尿病等。

放松練習(xí)來維持酸堿平衡的具體方法：

1.呼吸放松。選擇舒適的體位，坐著或躺著，或依偎在愛人的懷抱里，閉上眼睛，完全放松自己。此時(shí)，可以選擇任意一種你喜歡的氣味去用心品味它，或是盡量讓自己什么都不想，將意念集中在自己的呼吸上，將呼吸放慢、鼻翼擴(kuò)張、嘴巴放松、口腔保持濕潤。這樣進(jìn)行5～10分鐘就可以有效地使身心得到全面放松。

2.想象放松。選舒適的體位，運(yùn)用上面的呼吸方法進(jìn)行呼吸，然后，吸氣時(shí)想象你吸進(jìn)的空氣是帶有花香的、溫暖的，你的身體正沐浴在柔和、歡樂的陽光中。接著考慮你身體的感覺，想象頭發(fā)和臉蛋，想象頸項(xiàng)和軀干，正如溫暖的陽光在輕柔撫摩……這樣想象著放松身體的每一個(gè)部位，就能使你得到放松，增進(jìn)愉悅情緒。這種練習(xí)可以長期做，一天最好1次，1次最好20分鐘。

3.肢體放松。下面具體介紹手、手臂、肩膀、頸部的運(yùn)動。

手：將手握成拳頭狀，盡量這時(shí)候可以感受到手有震動的現(xiàn)象。然后持續(xù)5～10秒鐘，再把拳頭緩緩地放開、放開、放開……讓手部的肌肉盡量放松，重復(fù)這樣的動作3次即可。

手臂：雙手緊握成拳頭狀態(tài)，然后雙手及前臂向上彎曲，讓手臂向上的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，用力保持這種手臂拉緊的狀態(tài)5～10秒鐘，然后把雙手慢慢放下，盡量放松，意念集中在拉緊和放松的體驗(yàn)中，再重復(fù)一次緊松的步驟。

肩膀：用力使肩膀向上提，用力讓肩膀貼近耳朵，持續(xù)5～10秒種之后，再讓肩膀慢慢地自然下垂，再重復(fù)一次緊松的步驟。

頸部：頸部的放松分為兩步，先將頭盡量后仰，讓后頸部的肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài)，持續(xù)5～10秒鐘，然后將頭緩緩恢復(fù)到正常位置。再把頭盡量往胸部垂下，讓下頜盡量接近胸前，持續(xù)這種緊張的狀態(tài)5～10秒鐘，再緩緩把頭抬至自然位置，感受松馳的感覺約10秒鐘，再重復(fù)一次前后頸部松緊的步驟。

至于其他肢體的部位，都可以分部位、分步驟來進(jìn)行，估計(jì)每個(gè)人都知道每個(gè)部位的松緊做法，所以在這里不再進(jìn)行一一介紹。總之，在生活中，只要堅(jiān)持進(jìn)行軀體部位的松緊練習(xí)，就會給身體帶來很多好處，這也是保證情緒舒暢的一個(gè)重要方法。

音樂加“堿”

音樂正式與醫(yī)療結(jié)合形成一門新的學(xué)科，在我國已有十幾年的歷史。音樂治療作為一種醫(yī)療手段已廣泛應(yīng)用于精神、心理、牙科、婦產(chǎn)科及腫瘤科，并取得了較好的效果?，F(xiàn)在臨床又把音樂作為排除精神毒素、保證身體酸堿平衡的重要療法，利用人與音樂的特殊關(guān)系來改善人的健康狀態(tài)，幫助人的機(jī)體、心理維持平衡。

音樂加“堿”的具體方法：

1.選擇音樂。在進(jìn)行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。優(yōu)美、輕松、愉快的音樂會使人們心情舒暢、視野開闊、情緒平和；雄壯、激昂、奔放有力的音樂會使人意氣風(fēng)發(fā)、熱血沸騰、充滿斗志。由于每個(gè)人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。

但是，音樂療法中的樂曲選擇必須符合兩條標(biāo)準(zhǔn)：第一是低音厚實(shí)深沉，內(nèi)容豐富；中高音的音色要有透明感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力；第二是音樂的三要素即響度、頻度、音色三個(gè)方面要有和諧感。

2.音樂療法。選擇一些優(yōu)雅活潑的樂曲，或者是古典音樂，每天抽出一定時(shí)間，邊聽音樂邊閉目養(yǎng)神，品味音樂描繪的意境。在聽的過程中會得到身心的放松，有助于臟器恢復(fù)自然的運(yùn)行節(jié)律，對身體酸堿調(diào)節(jié)有益。也可以直接參與演奏、演唱等活動來保持愉悅心情，比如報(bào)名參加中老年樂團(tuán)，或者社區(qū)的文藝活動等。

音樂在調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)時(shí)，很大程度上體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)中七情治病的原理，所以有興趣的朋友可多嘗試音樂療法進(jìn)行精神排毒，使身體達(dá)到最佳的平衡狀態(tài)，更助于體質(zhì)維持在酸堿平衡狀態(tài)。