8．定時如廁可以預防便秘

俗話說“人有三急”，而現代有些人經常性地因“手頭有事”而忽略了這“三急”，之所以謂之“三急”原因——就是不能等。現在人們常因忙于做事而一再推遲去廁所的時間，這樣做久而久之身體機能就會失去條件反射的作用，使身體內部機能紊亂，最終將引起便秘，對身體造成損傷。還有一些類似的情況，如有些人白天不喝水，直到口渴時才喝水。但是當人感到口渴時，體內已經處于嚴重缺水狀態(tài)，而嚴重缺水則會進一步加重便秘。這里有一組數據是您可能想不到的，就是在十個人當中就會一個人存在便秘的困擾。便秘嚴格意義上來講算不上什么大病，但卻是人們羞于啟齒并嚴重影響人們的生活質量的疾病，并給人們帶來許多的煩惱。

經專家建議，我們每天至少應喝4次水，最適宜的喝水時間段是在上午9～10點，下午3～4點和睡前，睡前只需喝少量水。若幾天仍沒有排便，這時候應當適當吃點藥性較溫和的通便藥品。

我們每天要養(yǎng)成定時定量的良好的飲食習慣，良好的飲食習慣也可以使我們養(yǎng)成定時的排便習慣。有些時候，即使沒有便意，也應準時如廁。在每天固定的一個時間（晚上或早上）上廁所，每次蹲10～15分鐘，并且上廁所時也要專心，不要看書或報紙，堅持這樣做一個月，自身的“生理鐘”就能調節(jié)過來。但對于便秘者來說，在沒有便意時，也要去衛(wèi)生間蹲一蹲，養(yǎng)成習慣，像程序一樣，堅持下去自身的情況就會有好轉。還有要注意的是，在排便時，不要看報紙小說及聽廣播，這同樣會造成便意消失而誘發(fā)便秘。

有些人認為多吃水果使血糖升高，而這些人在飲食結構方面存在的誤區(qū)，使他們水果的攝入量減少，這樣也會導致便秘。引發(fā)便秘的原因還有很多，當我們食用單一的蔬菜和水果時，會減少體內對膳食纖維的攝入，而腸胃蠕動會隨之變得緩慢，進而引起便秘。因此，我們的日常飲食品種應當豐富多樣，只有這樣才會使營養(yǎng)均衡地被吸收，并且盡量有意識地增加富含膳食纖維食物的攝入量，如雜糧（小米、高粱）、蔬菜（芹菜、油菜、花菜）。增加具有潤腸通便功能的食物攝入（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。食物在通過消化與吸收后，廢料由腸道排出體外，正常人每天排便1～2次，成形，排便時無痛苦。如果病人缺少活動，腸子的蠕動就變弱，食物中缺少水分及粗纖維、生活無規(guī)律等，就會引起大便干燥、堅硬和排便不暢。

溫馨提示

很多老年人都患有便秘，上廁所的時候都需要很用力，而這樣突然有力很可能引發(fā)大面積心肌缺血，所以老人上廁所忌用力，由于老年人突然用力或過于用力，導致血壓上升，血管的壓力過大，血流速度增快，引發(fā)心肌梗死、心肌缺血或冠心病，導致心臟停搏，從而發(fā)生猝死。老年人大便時，應取坐位，不宜用蹲式便器。便后站起時應緩慢。