1．秋季鍛煉后補(bǔ)水講究多

雖然進(jìn)入秋季之后，氣溫在慢慢下降，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的運(yùn)動(dòng)熱情也逐漸高漲起來(lái)。因?yàn)樘鞖庾兊脹鏊脑?，很?a href="http://123shoppingwar.com/baike/233113.html" target="_blank" class="keywordlink">喜歡運(yùn)動(dòng)的人往往不會(huì)感到口渴，運(yùn)動(dòng)后脫水的現(xiàn)象也就隨之發(fā)生了。在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗，體內(nèi)液體環(huán)境的平衡很快被打破了，從而影響到中樞神經(jīng)的活動(dòng)，當(dāng)失水量達(dá)到體重的5%時(shí)，則會(huì)明顯地影響到身體的活動(dòng)能力。

遇到這種情況，只是大量喝水并不是明智之舉。因?yàn)閱渭兊难a(bǔ)充白開(kāi)水或是礦泉水常常會(huì)出現(xiàn)事與愿違的情況，甚至?xí)胶仍娇剩€可能會(huì)出現(xiàn)體溫升高、小腿肌肉痙攣，發(fā)生“水中毒”的狀況。其實(shí)，正確的補(bǔ)水應(yīng)做到下面幾點(diǎn)：

在運(yùn)動(dòng)前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，飲用大約500毫升的白開(kāi)水或礦泉水。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該在水中添加4%～8%的碳水化合物，如糖。也可以在每升水中加0.11～0.15克的鹽，并將水溫控制在15℃～22℃之間。即使沒(méi)有感到口渴，最好在每運(yùn)動(dòng)20分鐘的時(shí)候，就喝一兩口水，以補(bǔ)充身體流失的水分。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝電解質(zhì)飲料，即含有鉀、鈉、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，在市面上有很多種成品運(yùn)動(dòng)飲料出售。當(dāng)然也可以自己配制，按照1∶15的比例在白開(kāi)水中添加含磷的鹽，制成鹽開(kāi)水飲用即可。