夏天出汗多，科學(xué)補(bǔ)水是關(guān)鍵

夏季來(lái)了，有些愛(ài)美的女性拼命補(bǔ)水保濕，面部肌膚還是很干燥油膩，也有的人一天要喝滿八杯水，可嘴巴還是覺(jué)得干干的，這是怎么回事呢？炎熱的夏天，人體排汗明顯增多，相對(duì)其他季節(jié)而言，需要補(bǔ)充更多的水分是沒(méi)錯(cuò)的。

到了夏季，天氣炎熱讓人不想出門。只要到了室外，強(qiáng)光高溫?zé)o時(shí)無(wú)刻不蒸發(fā)著我們身體中的水分。重視補(bǔ)水的人越來(lái)越多了，但真正會(huì)喝水的人卻為數(shù)不多。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動(dòng)腦筋地喝……只能證明你是喝了水，卻不一定是喝對(duì)了水。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)夏季該如何正確補(bǔ)水。

不渴也要補(bǔ)水，補(bǔ)水莫狂飲

多數(shù)人習(xí)慣口渴了再喝水，其實(shí)這是不科學(xué)的。一旦人感到口渴難耐，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)輕微失水了。還有的人在感覺(jué)口渴的時(shí)候，圖一時(shí)痛快就大量喝水。喝進(jìn)去的水一下子全部積聚于胃腸，腹部感到非常不舒服，不僅如此，還會(huì)影響到膈肌的活動(dòng)，對(duì)正常呼吸造成影響。

飯前、飯后不要大量飲水

在飯前可以適量喝一些酸梅湯、西紅柿湯等含酸味的湯水，既有利于保證消化系統(tǒng)分泌足夠消化液，幫助食物的消化吸收，又可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，還可防止中暑。但是，如果在飯前大量飲水，則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化，所以飯前不要大量飲水。

飯后，食物占據(jù)了胃的大部分空間，如這時(shí)選擇大量飲水的話，不僅會(huì)沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且會(huì)因?yàn)轱嬎^(guò)多，增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，所以飯后也不要大量飲水。

夏季飲食適當(dāng)補(bǔ)鹽

夏季天氣炎熱，人們出汗較多，人體汗液中含有1％多一點(diǎn)的鹽分，大量出汗就會(huì)導(dǎo)致身體的鹽分失去過(guò)多，造成體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)喝下去的水根本沒(méi)有辦法在細(xì)胞內(nèi)停留，只會(huì)很快地又隨汗液排到體外，在排汗的同時(shí)又帶出一定鹽分，如此惡性循環(huán)，就會(huì)使體內(nèi)鹽分嚴(yán)重缺失，引起肌肉無(wú)力、疼痛，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)抽搐。所以，應(yīng)多次少量地喝一些淡鹽溫開(kāi)水、茶水或者是飲料來(lái)補(bǔ)充身體所需的鹽分。

出汗莫貪冷飲

冷飲，清暑解渴，不愧是夏日度暑佳品，但是，如果飲用不當(dāng)，就會(huì)影響到身體健康。所以，吃冷飲也是大有講究的。

不要貪多：如果一次性食用過(guò)多冷飲會(huì)沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物消化，還會(huì)在很大程度上減弱胃的殺菌能力，影響人的身體健康。

排汗莫喝：當(dāng)你在大量排汗的時(shí)候，不要立即喝冷飲。因?yàn)槔?、熱的急劇變化?huì)讓人體的胃腸難以適應(yīng)，造成對(duì)人體的傷害。

過(guò)涼莫喝：如果冷飲過(guò)涼，并且喝得太多、太急的話，就有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇烈的疼痛。

運(yùn)動(dòng)后不要狂飲

夏天是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，很多人喜歡到戶外游泳，或者在晚飯后散步。夏季運(yùn)動(dòng)后，會(huì)造成水分的流失，應(yīng)該科學(xué)補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水，但也不能選擇快速大量地飲水，而應(yīng)該做到“細(xì)水長(zhǎng)流”。同時(shí)，為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的失水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充。建議大家在運(yùn)動(dòng)前喝300～500毫升的水，在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘喝150～250毫升，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水分。