5．冬泳鍛煉應(yīng)該從秋季開(kāi)始

立秋過(guò)后，對(duì)冬泳感興趣的朋友，就應(yīng)下水了。初秋時(shí)節(jié)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦渌斡炯瓤梢赃_(dá)到滿(mǎn)意的健身效果，也能為日后的冬泳打下良好的基礎(chǔ)。

初秋進(jìn)行冷水泳，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，可以加快心跳速度，促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)達(dá)到良好的健身效果，提高機(jī)體的免疫能力。此外秋季游泳，還可以增強(qiáng)身體對(duì)溫度的適應(yīng)能力，提高人的血管反應(yīng)能力，達(dá)到從多方面增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

如果不在秋季進(jìn)行循序漸進(jìn)的游泳練習(xí)，在寒冷的冬季突然下水，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的損害，同時(shí)也會(huì)降低身體的免疫能力，嚴(yán)重?fù)p害各個(gè)組織器官。所以想冬泳的人應(yīng)提早進(jìn)水，最佳時(shí)節(jié)就是立秋。如果已經(jīng)過(guò)了秋天，最好還是等來(lái)年再進(jìn)行冬泳。

秋季游泳時(shí)間的長(zhǎng)短，因人而異。下水前，可適當(dāng)?shù)耐磕ㄐ┧晒?jié)油或凡士林以保護(hù)關(guān)節(jié)。

溫馨提示

進(jìn)行冬泳時(shí)，在下水前應(yīng)先用力按摩全身的皮膚和各個(gè)關(guān)節(jié)部位，之后用冷水打濕手腳和拍打胸部的前后，最后再入水。否則會(huì)出現(xiàn)憋氣、心跳加快、頭暈等不良的反應(yīng)，甚至還會(huì)發(fā)生溺水事故。一天之中，最佳的游泳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，地點(diǎn)最好選擇在背風(fēng)向陽(yáng)處，切忌空腹、太飽和酒后進(jìn)行冬泳。