入秋后氣候宜人,在秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)機(jī)體抗寒能力,提高機(jī)體的免疫功能,為冬季做好準(zhǔn)備。然而,秋季氣候的特點(diǎn)是一日多變,此時(shí)如果采取的鍛煉方法不當(dāng),反而更容易生病,秋季鍛煉應(yīng)注意以下方面。

(1)注意溫度變化:秋天溫差較大,晚秋時(shí)節(jié)常常有寒潮到來(lái),導(dǎo)致氣溫急劇下降,要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物,避免感冒。秋季早、晚氣溫低,而鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此,不要穿著單衣到戶外去活動(dòng),要隨身帶一件外套,隨時(shí)披上。

(2)注意補(bǔ)水:秋天氣候干燥,要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外,還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜。如果運(yùn)動(dòng)量較大,出汗多,可在溫白開水中加少量食鹽,喝些淡鹽水以維持體內(nèi)酸堿平衡,或者選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖水,以防低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘后,喝150~ 200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作,所以此類患者鍛煉前最好喝杯白開水,以稀釋血液,減少血栓的形成。

(3)調(diào)整飲食:秋天天氣轉(zhuǎn)涼,人們對(duì)熱量的攝入會(huì)大大增加,因此,身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時(shí),要注意補(bǔ)充一些高蛋白食品。另一方面也要防止體重增加,適當(dāng)多吃一些低熱量食品,如魔芋、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,像胡蘿卜、蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等可以養(yǎng)血潤(rùn)燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。