9. 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

“饑餐渴飲勿太過，免致膨脹傷心肺”是唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣。不管在什么情況下，口渴難忍都不能暴飲。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和健身過程中會(huì)大量出汗，造成身體缺水，于是就會(huì)感到口渴難耐。有人因口渴飲水過量，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，造成肌肉力量下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 30 分鐘才喝水，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水，危害健康。

那么，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何補(bǔ)水呢？以下幾點(diǎn)可參考：

（1）補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中喝水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降 16%，如果能夠及時(shí)補(bǔ)水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。而且，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會(huì)使胃的排空能力下降，反而還會(huì)使其加強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。

一般來說，在運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘左右補(bǔ)足水分最好。如運(yùn)動(dòng)過程中口渴難忍，則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。

（2）補(bǔ)什么樣的水

應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1% 的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

（3）忌飲過冷的水

因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在 37℃ 左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體溫可上升到 39℃ 左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。