步行鍛煉對(duì)人體的好處主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1．可以有效增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能　步行，尤其是快步行走時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)所需的能量比靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)增加，為了保證肌肉、內(nèi)臟所需能量的供應(yīng)，心臟跳動(dòng)頻率增加，每次跳動(dòng)的搏出血量增加，血管舒張，血液循環(huán)加速。當(dāng)心跳達(dá)到每分鐘100次左右，并且這種心率保持10分鐘以上，則可以很好地鍛煉心臟，大大增強(qiáng)心肌和血管的韌度和強(qiáng)度，從而能夠有效地降低各種心臟病的發(fā)生概率。科學(xué)家們通過對(duì)坐車上班和步行上班的兩組人群的長期觀察和檢查，發(fā)現(xiàn)步行還可以提高血液循環(huán)的質(zhì)量，從而有效地避免了人體血液供應(yīng)不足的情況發(fā)生。

2．能夠促進(jìn)人體新陳代謝　“吐故”才能“納新”。人體要想維持正常的功能狀態(tài)，就要不斷地向外界排出體內(nèi)的代謝廢物，從外界吸收人體細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)榇x廢物主要是通過血液循環(huán)被運(yùn)送到排泄系統(tǒng)的各個(gè)器官的，所以說步行鍛煉在改善心血管系統(tǒng)的同時(shí)，也增強(qiáng)了人體新陳代謝的能力。研究表明，只要每天散步1～2小時(shí)，步行速度保持在每小時(shí)3公里左右，就可以大大提高人體的代謝率，有效地防治糖尿病等代謝性疾病。

3．可以防治骨關(guān)節(jié)疾病　行走時(shí)，下肢會(huì)經(jīng)歷屈膝、提踵、抬腿、向前邁步、腳落地的動(dòng)作過程，全面地活動(dòng)了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)；與此同時(shí)，為了保持身體平衡，上肢會(huì)前后擺動(dòng)，能夠使肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)得到鍛煉。步行鍛煉增強(qiáng)了肌肉韌帶的強(qiáng)度，提高了關(guān)節(jié)的靈活性，從而對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎起到一定的預(yù)防和治療作用。此外，步行鍛煉還可以有效地防治和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4．可以舒緩緊張的情緒　輕快的散步是一項(xiàng)愜意的事情，隨著步伐有節(jié)奏的邁進(jìn)和上肢配合有節(jié)奏的擺動(dòng)，緊張的肌肉和神經(jīng)會(huì)逐漸地舒緩下來，進(jìn)入到這種節(jié)奏的享受中去，從而使鍛煉者的整個(gè)情緒都變得和緩起來。步行時(shí)，身體是放松的，精神也是放松的，因此說散步是一種科學(xué)有效的休息方式。許多健康專家建議人們每天至少應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)的步行鍛煉。

5．具有明顯的減肥效果　每天步行四五公里，可以消耗掉大量的熱量，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的氧化分解。步行減肥無需節(jié)食，只要在保持平常飲食的情況下，長期堅(jiān)持就可以取得減肥的效果。它與節(jié)食減肥有著根本的區(qū)別。節(jié)食減肥是嚴(yán)格限制人體熱量的攝取，從而利用體內(nèi)存積的脂肪維持正常工作、生活所需的能量；長此以往，會(huì)造成肌肉萎縮的嚴(yán)重后果。而步行鍛煉，則是通過運(yùn)動(dòng)增大人體消耗能量的需求，在保持?jǐn)z入能量不變的情況下，達(dá)到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同時(shí)還發(fā)達(dá)了肌肉。因此，步行鍛煉是一項(xiàng)健康的瘦身方式。

6．促進(jìn)創(chuàng)造性思維的發(fā)展　散步可以使長期緊張工作的大腦放松，一些被壓抑的思想被釋放出來。有時(shí)困擾自己好長時(shí)間總也尋找不到答案的問題，在散步的時(shí)候就會(huì)靈光閃現(xiàn)、豁然明朗。這就是因?yàn)樗枷霃墓袒牧?xí)慣性思維中解放出來的結(jié)果。所以，散步可以激發(fā)靈感，在大腦中迸發(fā)出多彩的創(chuàng)造性思維的火花。