步行的方式很多，常見的方式有快走、慢走、赤腳走、倒退走和踏石走等，它們由于各自鍛煉的地點(diǎn)、動作方式等的不同，對于身體健康所起的作用也不盡相同。下面就為大家介紹幾種既簡單又有效的步行方式：

1．快步走　從名字中，我們就知道，快步走的速度要比正常的行走速度要快，它的步行速度為每分鐘100米左右。快步走的步幅比平時步幅要大一些，大概在65～80厘米之間?？觳阶邔τ谠鰪?qiáng)心肺功能和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。經(jīng)常進(jìn)行快速行走，可以放松神經(jīng)，釋放緊張的工作生活節(jié)奏帶來的壓力。因此，正在為事業(yè)生活忙碌的廣大中青年人群可以在工作之余進(jìn)行這項運(yùn)動?？觳阶叩?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46638.html" target="_blank" class="keywordlink">運(yùn)動量較大，如果老年人想要進(jìn)行快步走鍛煉，就需要有一定的行走鍛煉基礎(chǔ)，避免在行走鍛煉中出現(xiàn)不必要的意外事故。

2．慢步走　它是相對于快步走而言的，速度比我們平時正常走路速度慢一些，速度一般保持在每分鐘30米左右。慢步走可以增強(qiáng)血管彈性，加快血液流動速度，提高心血管系統(tǒng)功能。慢步走是一項十分輕松的事情，它可以開闊心胸，緩和神經(jīng)的緊張，睡前慢步行走片刻還可以治療失眠。慢步走運(yùn)動量比較小，強(qiáng)度也較低，幾乎不具有任何技術(shù)性，對體質(zhì)也沒什么特殊的要求。所以，絕大部分的人都可以進(jìn)行這項活動，尤其是身體肥胖或者患有心臟疾病的鍛煉者可以起到很好的疾病治療效果。

3．赤腳走　中醫(yī)理論認(rèn)為腳底是穴位密集的地方，身體的各個內(nèi)臟在這里都有反映區(qū)。行走時地面凹凸不平可以對腳底的穴位和反映區(qū)等部位，起到按摩的作用，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高內(nèi)臟器官的功能。此外，赤腳行走可以使足弓和韌帶得到更好的鍛煉，提高足弓和韌帶的彈性。

4．雨中行走　下雨的時候，也是步行鍛煉的好時機(jī)。雨水使空氣中的灰塵等懸浮顆?！皦m埃落定”，空氣得到凈化，空氣會比平時清新得多。雨水富含負(fù)離子，負(fù)離子具有促進(jìn)人體新陳代謝、潤膚養(yǎng)顏的功效。以后下雨的時候，大家可以出去走一走。

5．倒退行走　此項行走鍛煉對提高機(jī)體的敏感性和判斷能力都有較好的作用，并且對腰腿肌肉有較強(qiáng)的刺激，還可以有效鍛煉行走者的平衡能力，這是優(yōu)于其他行走方式的顯著不同之處。但是，在練習(xí)倒退行走時應(yīng)注意安全，最好在無人、平坦之處進(jìn)行。