糖尿病患者是弱勢(shì)群體中的成員，身體素質(zhì)差，與正常人比較，在鍛煉的各個(gè)階段要求有所不同。筆者在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后特別注意如下一些問題。

1．運(yùn)動(dòng)前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作　首先，到醫(yī)院做1次身體檢查，了解自己的身體狀況，并向醫(yī)生咨詢運(yùn)動(dòng)的方法。其次，準(zhǔn)備好物品、食品。選擇合適的鞋襪、運(yùn)動(dòng)服裝、帽子、太陽鏡；準(zhǔn)備一些糖果、餅干、果汁、礦泉水等，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。同時(shí)，攜帶糖尿病救助卡（包括家庭地址、電話號(hào)碼等）和零用錢。冬季穿防寒服，戴帽子、耳罩和手套，以防受寒、凍傷。夏季戴太陽帽，穿汗衫、薄襪、旅游鞋，防止烈日暴曬。再次，找志同道合的伙伴，選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和路線，約定出發(fā)地點(diǎn)和時(shí)間。好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和線路不僅有利于人身安全，而且還能產(chǎn)生意想不到的運(yùn)動(dòng)效果。糖尿病患者一般屬于陰虛陽亢體質(zhì)，需要滋陰補(bǔ)腎，水為陰中之至陰，糖尿病患者應(yīng)經(jīng)常到溪邊、湖邊、河邊鍛煉對(duì)身體有利。森林樹木吸收碳酸氣，放出氧氣，與人所需恰恰相反。到有樹木的地方鍛煉，能吸收更多的新氧空氣，使人心曠神怡，使鍛煉會(huì)產(chǎn)生積極的效果。筆者一般都選擇在樹木成蔭的香洲廣場(chǎng)、世紀(jì)花園、天星坪廣場(chǎng)和舞水河邊做操、散步、練功。下雪天，氣候冷，陰霾天空氣污染嚴(yán)重，不外出，在住房頂樓或陽臺(tái)上鍛煉。雨天打把傘到廣場(chǎng)或防洪大堤上散步30分鐘以上，風(fēng)雨無阻，像吃飯一樣，從不間斷，收到很好的效果。

2．注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度　國內(nèi)較多的是以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（220－年齡）×（60%～85%）為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這是安全有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也能很好地達(dá)到減肥和鍛煉的目的。如測(cè)量一位40歲男子運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍，首先用220減去他的年齡，得到一個(gè)數(shù)為180，再用這個(gè)數(shù)乘以（60%～80%）就得到一個(gè)范圍，下限為108次，上限為153次，這就是這位男子在運(yùn)動(dòng)中每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率（脈率）范圍。這是中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適用于身體素質(zhì)較好的中青年人，而對(duì)于50歲以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人來說，每分鐘心率適宜控制在（170－年齡）以內(nèi)，也就是說，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)心臟造成過重的負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)危險(xiǎn)。筆者根據(jù)自己的身體狀況選擇了中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)前先做熱身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量逐漸由小到大，速度由慢到快。每天運(yùn)動(dòng)不少于1次，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，但一般不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)以散步或做操為主，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不空腹運(yùn)動(dòng)。飯后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)，以免影響胃對(duì)食物的消化吸收。同時(shí)，避免在降糖藥物作用最強(qiáng)的時(shí)段運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)后回到家里用熱水（或藥水）泡腳，讓藥液沒過腳面，時(shí)間不少于20分鐘。

3．持之以恒，長期堅(jiān)持　筆者在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不急于“剎車”，而要慢慢復(fù)原。如果身上出汗，回到家里用熱水沖洗，并將濕衣服換掉，以防感冒。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不放松飲食治療。運(yùn)動(dòng)效果如何，不在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，關(guān)鍵看是否能持之以恒。據(jù)有關(guān)資料介紹，運(yùn)動(dòng)初期主要消耗葡萄糖，即以葡萄糖供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，則逐漸消耗脂肪，達(dá)到降血脂減肥的目的。如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)鍛煉就出不了效果。因此，筆者對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉有計(jì)劃安排，并且做到風(fēng)雨無阻，持之以恒。由于長期堅(jiān)持鍛煉，身體硬朗，現(xiàn)已年逾古稀，人家還說自己不到60歲。