懷孕婦女健美飲食須知

人們常常這樣認為，孕婦是“一人吃兩人補”，因此懷孕期間需要多吃，為了腹中嬰兒的營養(yǎng)，必須吃兩個人的份量。根據(jù)這個觀念，孕婦們就拚命地吃。又認為“懷孕時不可多運動，要安靜，以免動了胎氣?！痹谶@些錯誤的思想的指導下，一些孕婦整天只想著吃，不運動，終日無事安閑地在家等著孩子出生。

妊娠中的孕婦需要雙倍的食物，這并沒有絕對的根據(jù)。因為腹中胎兒再大，也超不過5公斤，加上保護胎兒所必要的胎盤，羊水及其它總共6、7公斤，合計大約10公斤左右?？梢?，孕婦在懷孕期間實在不須吃過量的食物，這不但對胎兒出生沒多大好處，也使日后身材難以恢復。但是要注意各種食物的營養(yǎng)攝取，使營養(yǎng)全面平衡。如蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等直接供給胎兒牙齒，骨骼、血液所必須的營養(yǎng)，需要充分補給。如果妊娠中缺少此類營養(yǎng)，那么就會使產(chǎn)婦及嬰兒的牙齒受影響，骨骼脆弱不健全，造成血液稀薄等后果，這對產(chǎn)婦日后身體的健美與健康都會產(chǎn)生不良的影響。

孕婦飲食須知

（1）懷孕期間應合理調(diào)節(jié)各種飲食營養(yǎng)素的攝取量，保證胎兒及母親雙方的身體發(fā)育健康，同時應注意防止營養(yǎng)過量致使胎兒過大和孕婦過胖等現(xiàn)象，為日后身材的恢復打基礎。所以，在懷孕期間應吃富含蛋白質(zhì)食品，適量食用主食等食脂肪及淀粉多的食物，多吃新鮮蔬菜及水果。

（2）分娩后，也就是“坐月子”期間，要注意控制飲食量?！白伦印逼陂g，產(chǎn)婦很少活動，整日臥床，消耗量相對很少，而這一時期，人們都是大補特補，這樣營養(yǎng)的供給超過了對營養(yǎng)的需求，身體自然而然就會胖起來。所以，產(chǎn)婦在“坐月子”期間，一方面應增加營養(yǎng)，彌補由于生產(chǎn)帶來的損耗；另一方面要適當運動，如下地走走，進行仰臥起坐等輕微活動，以防止“坐月子”期間過多的脂肪堆積，給日后的恢復造困難。

（3）滿月后，加強體育鍛煉。一般來說，人們在“坐月子”期間都會有點發(fā)胖，但這不要緊，只要產(chǎn)后能加強體育鍛煉，平時注意飲食調(diào)劑，定能恢復美好的身材。因此生完孩子的婦女，應為自己制定一個鍛煉計劃，如每天跑跑步，做健美操、打球等，只要能持之以恒，則能恢復往日苗條、健美的身段。