經(jīng)期飲食須知

女性在月經(jīng)來潮期間，機(jī)體會(huì)受到一定影響，比如抵抗力較弱、情緒容易波動(dòng)等。此外，女性還會(huì)因月經(jīng)失血，帶來體內(nèi)鐵元素的損失，尤其是月經(jīng)過多者。因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意調(diào)理。

經(jīng)期飲食

（1）不吃生冷食物：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則易損失人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至經(jīng)痛。月經(jīng)期間，飲食以燒熱、溫?zé)崾秤脼橐?。在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)牛肉、狗肉、雞肉、桂元等溫補(bǔ)食用，但月經(jīng)過多者慎食狗肉。

（2）不吃酸辣食物：婦女月經(jīng)期，常感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳。為保持營養(yǎng)需要，飲食以新鮮食物為宜，新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)素破壞較少。制作以清淡為佳，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。

（3）多吃補(bǔ)鐵性食物：鐵是人體必需的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血紅素）及很多重要的酶合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。女性在月經(jīng)期通常要失血30～100亳升，而血中含鐵，所以，女性在月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富而又利于吸收的食品就顯得十分必要。魚、動(dòng)物肺臟、瘦肉、動(dòng)物血以及大豆、菠菜等等都是含鐵豐富的食物，女性應(yīng)多吃。

值得一提的是，各種動(dòng)物血，不僅富含鐵質(zhì)，而且還有優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，是價(jià)廉味美的經(jīng)期保健食品，值得推廣。