心臟年輕三要素

心臟是唯一一個(gè)片刻不可以休息的器官，當(dāng)人類生命開始在母體胚胎里孕育時(shí)，心臟就夜以繼日地工作著。而冠心病、風(fēng)心病、心肌病等心血管疾病的發(fā)生，使本來(lái)不堪重負(fù)的心臟雪上加霜，嚴(yán)重威脅著人類的健康和生命。

世界心臟聯(lián)盟專家指出，研究表明，鍛煉身體、健康飲食和戒煙可使心臟病和中風(fēng)發(fā)病率降低80%，并有助于心臟保持健康。

鍛煉身體對(duì)保持心臟健康最為重要。研究顯示，每周跑步1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低42%；每天快走30分鐘可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低18%并可使患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低11%。步行上班是達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)量的有效方法。

如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)果會(huì)加快心臟衰老。經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)有助于減緩心腦動(dòng)脈變窄，有助于身體燃燒多余脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）水平，維持正常血糖水平。

均衡飲食對(duì)保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產(chǎn)品。

另外，戒煙也有助于使心臟保持年輕。因?yàn)榻錈熌芫S持“好”膽固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的概率。研究顯示，吸煙會(huì)大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約8年。即使被動(dòng)吸煙，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加25%，甚至短時(shí)間吸二手煙對(duì)心臟血管系統(tǒng)也會(huì)有不利影響，增加心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

控制主要危險(xiǎn)因素可以幫助預(yù)防心臟病和中風(fēng)，使心臟保持年輕和健康，任何時(shí)候開始采取有利心臟健康的生活方式都會(huì)有益。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，心臟病和中風(fēng)是威脅人類健康的主要?dú)⑹?，每年奪去全球約1750萬(wàn)人的生命。