夏至?xí)r節(jié)，慎防夏打盹

俗話說(shuō)：“春困、秋乏、夏打盹?！毕闹潦翘鞖庾顭岬囊欢螘r(shí)間，上班族們常常感到上班沒有精神，學(xué)生們上課頭腦發(fā)脹，總打瞌睡……這就是俗稱的“夏打盹”現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季倦怠癥”。

為什么會(huì)出現(xiàn)“夏打盹”現(xiàn)象呢？夏季溫度過(guò)高，人體大量出汗，鉀元素會(huì)隨著汗液大量排出。鉀是人體不可缺少的元素，其主要作用是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。

因此，人體一旦缺鉀，精力和體力就會(huì)有所下降，并且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢無(wú)力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤以下肢最為明顯，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，并伴有胸悶、心悸等心血管系統(tǒng)功能障礙。

那么，怎樣才能克服“夏打盹”呢？

補(bǔ)充鉀元素

克服“夏打盹”首先就要從根源上做起，多補(bǔ)鉀，最有效的方法是多吃含鉀豐富的食品。糧食作物中，以紅薯、蕎麥、玉米、大豆、綠豆等含鉀元素較高；含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子等；蔬菜中，莧菜、香菜、芹菜、油菜、甘藍(lán)、菠菜、大蔥、萵筍、毛豆等含鉀元素較高。

此外，多喝茶也可以補(bǔ)鉀，茶葉中含有1．1％～2．3％的鉀。夏天多喝茶還可以消暑，可謂一舉多得。

調(diào)理胃口

長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，時(shí)常打瞌睡主要是因?yàn)槠⑻摑褡杷鸬?，在飲食方面，可以多吃一些薏米仁綠豆湯、山藥薏米仁粥等，以起到健脾化濕開胃的作用。中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等；中草藥，比如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可起到清熱化濕的作用。有了胃口以后，飲食的攝入量就會(huì)增加，精神倍增，這時(shí)就不容易打瞌睡了。

保證睡眠

夏季，晚上最好能在22點(diǎn)半至23點(diǎn)左右開始睡覺，以保證每天6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃東西，少喝水，以保證睡眠質(zhì)量。午餐后最好能有半小時(shí)的午休時(shí)間。睡眠充足了，自然打瞌睡的時(shí)候就少了。

另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助激發(fā)身體的活力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高身體適應(yīng)能力。伸伸懶腰舒展身體，做做頭部按摩等，都會(huì)有一定的幫助。特別是一些戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，可以讓人神清氣爽。

不過(guò)，需要特別提醒大家的是，有些老年人和少數(shù)中青年人在晚上睡眠正常，白天還是不停地打瞌睡，如果是這樣就有必要到醫(yī)院檢查一下，看看是不是由器質(zhì)性疾病引起的，以免耽誤了最佳治療時(shí)間。