上下班路上嘗試小睡

午飯后，人會體溫下降，開始犯困。此時，短暫的午休能起到無比神奇的作用，但是，要注意不要讓大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

可以利用上下班路上的時間或上班的午休時間小睡。在地鐵或公交車上，如果條件允許，就閉上眼睛瞇一會兒。如果想利用上下班路上的時間小睡，就不要自己開車，而是乘坐公共交通工具。

（1）在公共交通工具上小睡

在公交車或地鐵里可以嘗試小睡。這樣做既有助于晚上的正常睡眠，又能鍛煉在任何環(huán)境中都能隨時入睡的能力。

在公交車上小睡可以改變對環(huán)境要求苛刻的睡眠習(xí)慣。在公交車上，雖然一開始可能睡不著，但是過不了幾天，就能不受車廂的顛簸和乘客話語的影響，即使站著也能睡著。上班路上的小睡能提高工作效率，下班路上的小睡能改變家庭氛圍。公交車上的小睡也不能超過30分鐘。

在地鐵或公交車上站著睡，肌肉會放松，很容易腿軟。這時，要暗示自己不會跌倒。如果反復(fù)的次數(shù)多了，不管何時何地都能做到睡醒自如。

坐地鐵時，留心一下周圍的人，就會發(fā)現(xiàn)利用這段時間小睡的人不在少數(shù)。有的人直挺挺地坐著睡，有的人隨著車廂的晃動站著睡。

（2）在辦公室里小睡

在辦公室小睡時，應(yīng)盡量避開辦公時間，利用午休時間。最好不要躺在沙發(fā)或床上睡，這樣很容易一睡不醒。如果白天睡覺超過30分鐘，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會變得活躍，因此不容易醒來。即使醒了，也不能馬上清醒，很難集中精神工作。上班，最好以冥想的形式小睡，閉上眼睛兩三分鐘即可。這點時間足以恢復(fù)之前消耗的精力。

小睡沒有必要保持特定姿勢，可以怎么舒服怎么睡。因為小睡的目的是讓大腦休息，所以只要避免全躺的姿勢即可。趴在桌上或坐在椅子上仰頭睡都可以。若一定要躺著睡，可以睡前喝一杯冰咖啡?？Х戎械目Х纫蛘迷?0分鐘后發(fā)揮作用，能起到鬧鐘的作用。

小貼士！

小睡技巧

1.記住小睡是大腦的休息時間。

2.白天閉目養(yǎng)神也可以起到小睡的效果，但時間要控制在30分鐘以內(nèi)。

3.借助自我暗示在短時間內(nèi)入睡。

4.利用上下班的時間在公交車上小睡，能提高工作效率，營造和諧的家庭氛圍。

5.在工作中，抽時間閉上眼睛，每次持續(xù)兩到三分鐘。