自我催眠術(shù)

催眠術(shù)作為一種獨特的心理治療技術(shù)，的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。催眠不是睡眠，而是催眠師運用心理學手段在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點說，催眠術(shù)可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，消除心身疲憊，矯正不良習慣，幫助睡眠，等等。

自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進松弛法”、我國的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”，等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠效果。

你可以躺在床上，全身放松，調(diào)整呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣。想象從鼻子吸入的氣進入丹田，下沉于雙下肢在體內(nèi)循環(huán)一周從頭上百匯穴慢慢涌出，在身體周圍形成一個很大的氣圈，這個氣圈就像是在水里扔了一塊石頭似的，一圈比一圈大，一圈比一圈大……你就這樣想著，就能夠很快睡著。

溫馨“睡”貼士

五分鐘就學會的自我催眠法

自我催眠術(shù)的程序大體如下，具體的自我催眠指令可依催眠目的靈活擬定：

去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領扣、腰帶、護膝、鞋帶等），以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。

微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做。

按照順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松”，然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。

輸入自我催眠和清醒指令：

“周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗這種舒適和不想睜開眼的感覺）。

“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）

“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……

“從一數(shù)到五，我飄然進入催眠狀態(tài)，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……”

然后，請想象自己躺在一片柔軟的草地上，天上是溫暖和煦的陽光，照在身上特別溫暖。春風輕輕地吹著，像是母親的手在撫摸著自己，躺在媽媽的身邊，享受母愛的關照，人生最大的幸福莫過于此。你就這樣想著，就會漸漸進入夢鄉(xiāng)。

或者想象自己躺在湖面上的一只小船里，天空溫暖的陽光照在身上，暖洋洋的。波濤輕輕地推動著小船，就像是兒時母親晃動著的搖籃，慢慢地你就會睡著。

“睡博士”語錄

自我催眠注意事項

練習以前要排便、排尿。

練習時一定要排除雜念才會有效，如果胡思亂想，你很難入睡。

無論什么時間都可以練習，但晚上就寢以前的練習最有效果，不過你一定要將練習的時間固定下來。