194.鍛煉時(shí)出汗多會有害于健康嗎

炎熱夏季進(jìn)行體育鍛煉，會出很多汗。有的人認(rèn)為，出汗多有礙于健康，越出汗身子越虛弱，這是不對的。出汗是一種正常的生理現(xiàn)象，只要護(hù)理得當(dāng)，對身體沒有什么不好的影響。

出汗是調(diào)節(jié)體溫的重要途徑。通常人體體溫保持在37℃左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝加快，各種臟器活動(dòng)旺盛，體溫迅速上升，有時(shí)可上升到39℃左右，這時(shí)機(jī)體通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，反射性地引起皮膚血管擴(kuò)張，循環(huán)血流增加，同時(shí)使汗腺分泌旺盛，大量出汗，把體內(nèi)熱量散發(fā)出去，以便使體溫不至于升得太高。因此，運(yùn)動(dòng)后大量出汗是人體正常的生理保護(hù)機(jī)制，不會有礙于健康。

有人實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體每蒸發(fā)1毫升汗液，可散發(fā)2090焦耳熱量。做1次劇烈運(yùn)動(dòng)可出汗4000～5000毫升，散發(fā)出許多熱量。大量排汗可清除體內(nèi)許多代謝產(chǎn)物，汗液中除含97%的水分外，還有尿素、尿酸、乳酸、肌酐、肌酸、氯化物、糖類和無機(jī)鹽類鉀、鈉、鈣等代謝產(chǎn)物。這些代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體外，對于凈化機(jī)體內(nèi)環(huán)境，保障血流通暢起著有益的作用。因此，不要怕運(yùn)動(dòng)后大量出汗。

大量出汗以后，必須及時(shí)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，才有利于身體健康。因?yàn)槌龊挂矌С鲆徊糠蛀}。如果大量飲水而不補(bǔ)充鹽，水經(jīng)胃腸吸收后，隨著汗和排尿又帶走許多鹽分，就使人體內(nèi)鹽分驟然減少，水被組織細(xì)胞吸收，造成細(xì)胞水腫，可使人發(fā)生頭暈、眼花等“脫水低鈉癥”，因此，大量出汗后，在補(bǔ)充水的同時(shí)，補(bǔ)充鹽也很重要。所以，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，只要及時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽，非但不會影響健康，而且對人體健康有益。