217.大運動量才能健身嗎

生命在于運動，運動可以強身健體。而多大的運動量才能健體呢？有人主張，必須大運動量才有利于健身。這種主張有些偏頗，其實，小量隨意運動最有利于強身。

美國醫(yī)學家和運動專家通過長時間的試驗觀察后的結(jié)論認為，不必苛求標準量的運動，即小量、隨意的運動，對人體保健效果最好。研究人員通過完成定額腳踏車訓練任務，對1.3萬名男女進行了8年的綜合調(diào)查，以期了解何種運動為適量，才能有效地減少心臟病、癌癥和其他疾病，使之達到延年益壽的目的。經(jīng)過分析對比，5組接受試驗的人中，最差的一組的死亡率平均比最好的一組高3倍。而死亡率最低的，并不是熱衷于體育鍛煉的健將們，而是從事小量運動的人群。

與此同時，美國運動專家對10240名男子和3120名女子進行歷時8年的運動量與健康的研究后，也得出類似的結(jié)論，證明四肢不勤者的早死率為64%，是運動者的3倍；而從事輕運動的人比較大運動量者的早死率要低。

缺少運動不好，運動過量或劇烈運動也不好。有的人，特別是老年人，如果運動過量，就會破壞了人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速人體器官的磨損和生理功能的失調(diào)，而引發(fā)疾病，導致過早衰老，縮短壽命。長期過量運動，對體內(nèi)各器官都有影響，尤其是對心血管系統(tǒng)，過量運動會使心臟擴大，更為嚴重的是會出現(xiàn)嚴重的心律失常，如各種類型的過早搏動、心臟傳導阻滯、陣發(fā)性心動過速等。這就是心臟產(chǎn)生病理性損害的表現(xiàn)。

中老年人更不能運動過量。運動過量會使本已開始衰退的組織器官額外增加很大的負擔，無異于是火上澆油，雪上加霜。如果中老年人長期堅持適量運動，則是養(yǎng)生保健之道。