二、健身運(yùn)動的八大誤解

運(yùn)動對身體固然有益，但是要運(yùn)動得宜及得法才能事半功倍，否則可能會導(dǎo)致受傷。以下我們?yōu)榇蠹页吻暹\(yùn)動的八大誤解，希望大家小心留意。

誤解1：運(yùn)動前可以不做任何熱身運(yùn)動

熱身的目的是給大腦刺激，讓身體為強(qiáng)度更高的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身可以避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動來防止。因此運(yùn)動前后的熱身運(yùn)動同樣重要。

誤解2：運(yùn)動前多吃紅肉有利于肌肉生長

肉類含有大量蛋白質(zhì)，但卻不能快速補(bǔ)充能量。運(yùn)動前的理想食物是糖分高的糖類食物。另外，運(yùn)動前的飲食并非想象中重要，因?yàn)榻裉爝\(yùn)動需要的能量是以昨天的飲食基礎(chǔ)計算。

誤解3：要達(dá)到最佳效果，必須要每天1小時、每周7天不停的進(jìn)行運(yùn)動鍛煉

其實(shí)我們只要持之以恒地運(yùn)動，就算只是每天短短的數(shù)十分鐘也能令人精神充沛。研究顯示，每周只要進(jìn)行2～3次、每次30分鐘的簡單運(yùn)動，如緩步跑、健康舞等，已能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力及增強(qiáng)精力和免疫力。相反，運(yùn)動過量會容易令身體出現(xiàn)積勞性的創(chuàng)傷。

誤解4：跑步是最佳的運(yùn)動方法

最好的健身方法因人而異，因此沒有一種絕對好的健身方法。一人之藥可以是另一人之砒霜。健身運(yùn)動應(yīng)講求適合而非最好的方法。最好的方法往往含有最快取得效果的意思，但健身運(yùn)動需要持之以恒，講求時間耐心。

誤解5：最好的運(yùn)動鍛煉時間在清晨

最好的鍛煉時間是當(dāng)你有運(yùn)動意欲，并符合你的時間安排。有些人喜歡于清晨運(yùn)動，也有些人喜歡于晚間運(yùn)動，最重要是找到一個最適合又方便的時間。其實(shí)無論于什么時間進(jìn)行運(yùn)動不是問題，因?yàn)槟愣紩闹械靡妗?/p>

誤解6：運(yùn)動時愈感疼痛，就代表健身的功效愈大

疼痛其實(shí)是身體不適的訊號。當(dāng)運(yùn)動過程中感到疼痛時，應(yīng)盡量減低及減慢運(yùn)動，然后慢慢停止。若勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會令身體受傷。

誤解7：每天鍛煉身體的同一部位，能加快增強(qiáng)該部位的力量

每天鍛煉身體的同一個部位只會加快該部份的損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至最疲勞點(diǎn)，然后給這部位的肌肉1～2天的時間休息及恢復(fù)。過度鍛煉只會引起肌肉拉傷及疼痛，效果適得其反。

誤解8：熱敷可令損傷處較快康復(fù)

運(yùn)動損傷的疼痛感，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹。熱敷只會加速血液循環(huán)，加快出血及令腫脹更嚴(yán)重。正確的處理方法是于損傷24小時內(nèi)冷敷，24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。