10．孕婦也需要運動

懷孕后，并不表示準媽媽們就不能運動了，只是在選擇運動的種類、幅度及時間上有了不同的要求。懷孕的準媽媽們也可以擺脫體態(tài)臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，也可以做一個在陽光下伸展全身，充滿活力的現(xiàn)代準媽媽。

其實，傳統(tǒng)的觀念認為在懷孕期間做運動的話，容易動了胎氣，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)等不良后果。但是，現(xiàn)代醫(yī)學研究已經(jīng)證明，準媽媽在懷孕期間如果活動太少會使胃腸的蠕動減少，從而引起食欲缺乏，消化不良、便秘等癥狀，對胎兒的發(fā)育也是非常不利的，甚至有造成難產(chǎn)的可能。因此，準媽媽們要適當參加體育運動，避免一味休息。

準媽媽進行運動，既能健身，減輕妊娠反應，有助于胎兒的發(fā)育，還能使分娩過程更加順利，可以說是一舉兩得的好事。

（1）適當?shù)倪\動有助于改善體態(tài)，同時能夠促進血液循環(huán)，增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取量，促進新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用，可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，避免因懷孕而導致過度肥胖。

（2）適當?shù)倪\動可以幫助準媽媽們緩解妊娠腰背痛，因為女性在懷孕過程中，身體的內(nèi)分泌變化較大，體內(nèi)的合成代謝與分解代謝顯著增加，代謝產(chǎn)生的廢物特別需要及時地經(jīng)血液循環(huán)排出。

（3）適當?shù)倪\動能緩解緊張感，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟，肌肉更富彈性，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，有充足的體力順利地自然分娩，同時對于產(chǎn)后的盡快恢復，也不無裨益。

（4）運動能促進胎兒生長，因為胎兒和母體靠臍帶連接，準媽媽運動的話，會使母體血液循環(huán)增強，也就增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育；既增強了準媽媽的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

所以說，懷孕不代表不能運動，選擇合適的運動，可以使媽媽、寶寶都健康。