養(yǎng)心需要運動

適當進行體力勞動和體育運動　運動對預(yù)防肥胖、控制體重、調(diào)整循環(huán)系統(tǒng)功能、促進血脂代謝均有裨益，同時也是預(yù)防動脈血管硬化的一項積極措施。體力活動應(yīng)該根據(jù)身體和體力情況、既往的活動習慣和自身心臟功能來決定，以不過多增加心臟負擔和不引起身體不適感覺為原則。體育運動要循序漸進，不宜一開始做強烈或劇烈的運動。定時有氧運動，配合健康飲食是養(yǎng)心和預(yù)防冠心病的最好方法。運動項目可因人而異，一般以散步、慢跑、體操、打太極拳、游泳、球類為宜。

健胸運動操　可以在清晨或傍晚，選擇清靜的環(huán)境，面對空曠處挺胸站立，盡量使心情平衡，呼吸舒緩，全身放松，然后深吸一口氣，全部吐出，待胸中感到寬廣時，用手掌輕拍胸脯。拍胸時應(yīng)從肺底部開始，由下而上，先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為宜，節(jié)律為每秒鐘一拍。

護胸運動　兩手握拳前伸，掌心向內(nèi)，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸，兩拳恢復(fù)平屈，右拳回到左肘上，用同樣方法向胸兩側(cè)擴展，交替進行。每次做30次左右，每天或兩天做1次。

拍胸運動　人在感到胸悶時，輕拍一下胸脯，可以幫助肺吐故納新，同時振動心臟，使冠狀動脈的血流加快，胸悶得以舒緩。把拍胸當作日常鍛煉，是保護心胸的有效方法。拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣，交替進行。拍打力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。左右共30次，冬季加倍。

下蹲運動　預(yù)備時兩手叉腰，雙腳站立，與肩同寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲，腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直避免前傾，同時念“呵”字音，意念隨著下蹲動作，濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時，站直身子，如此周而復(fù)始。每次做4組，每天做2～4次。

踢踢小腿　小腿靜脈有人體“第二心臟”之稱。晨練或散步時，有意識地踢打小腿肚，可以增強小腿肌肉的收縮能力，使腿部靜脈血管的血流速度加快，使血液迅速向心臟回流，預(yù)防靜脈血栓，并能加強心臟功能。具體做法是：步行時一條腿支撐地面，用另一條腿的腳面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交換進行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起處，膝蓋后側(cè)中央約5個指幅下方，承山穴位于小腿中央。