1．蕩秋千，最放松的減壓法

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏十分快，壓力也很大，很多人還需要家庭、事業(yè)兩頭兼顧。為了我們的身體健康，在繁忙的工作之余，我們有必要去放松一下身心，以緩和自己的情緒和壓力，我們平時只要抽出一點時間來蕩一蕩秋千，就可以愉悅身心，起到調(diào)節(jié)精神的作用。

◎適宜人群

適合青少年、青年婦女、腦力勞動者、身心緊張者等生活和學(xué)習(xí)比較繁忙、壓力較大的人。但是需要注意的是，心腦血管疾病患者、眩暈者應(yīng)該禁忌。

◎練習(xí)方法

兩手緊握秋千兩邊的吊索，坐在秋千的座板上，身體要隨著秋千的搖擺有節(jié)奏并均勻用力前后搖擺。當(dāng)達(dá)到適宜的搖擺幅度后，練習(xí)者可以通過自身重量和手來控制、調(diào)節(jié)秋千的晃動。也可以通過他人的幫助來搖擺秋千。

◎運動強(qiáng)度

以自我感覺相當(dāng)輕松為準(zhǔn)，不定期進(jìn)行，每次3～5分鐘，每周1～2次。

◎健身功效

蕩秋千能夠提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)腰腹肌肉力量；從心理方面來講，蕩秋千可以陶冶人的情操，使人精神愉快；緩解工作、學(xué)習(xí)、生活上的種種壓力，增添歡樂。另外，蕩秋千可以在晚飯散步之后，到有健身器材的小區(qū)全家人一起進(jìn)行，增加家人溝通的機(jī)會，有利于增進(jìn)家人的感情，減少家庭矛盾的產(chǎn)生。

◎注意事項

兒童在使用秋千時，需要有大人在旁保護(hù)；運動時，注意防止碰撞到周圍人；秋千擺動角度不大于與立柱所成45°角，以免發(fā)生危險，造成不必要的傷害。