游泳時(shí)身體借助水的浮力，使全身得到鍛煉，且能獲得較好地放松。游泳的健身作用是很明顯的，主要有以下幾點(diǎn)：

◎增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性：游泳時(shí)身體的頭部、軀干和四肢彼此協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使全身得到活動(dòng)，增強(qiáng)了體能，提高了耐力，發(fā)展了機(jī)體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

◎增強(qiáng)體力，防治疾病：游泳能增強(qiáng)腰、背、肩、臂、大腿肌肉的力量，鍛煉了運(yùn)動(dòng)器官。水的拍打和振動(dòng)，對(duì)機(jī)體可起到良好的按摩作用，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等。

◎改善心肺功能：由于水壓對(duì)人體的作用，呼吸肌的舒張功能受到限制，必須加深呼吸，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量；水中的靜水壓力作用于體表，促使大量的血液回流到心臟，中心血容量增加，心臟再把血液輸送到全身，從而增強(qiáng)了心臟功能。

◎增強(qiáng)血管彈性：水的低溫刺激可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到血管保健操的作用。

◎預(yù)防骨質(zhì)疏松：夏季露天游泳，陽(yáng)光中的紫外線可直接照射皮膚，增加鈣質(zhì)在骨骼中的沉著，使骨骼堅(jiān)硬而富有彈性，增強(qiáng)骨的抗病力，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折和骨關(guān)節(jié)疾病。

◎防治皮膚病發(fā)生：水中的元素可對(duì)人體產(chǎn)生化學(xué)刺激。若在大海、鹽湖、礦泉湖中游泳，其無(wú)機(jī)鹽等化學(xué)物質(zhì)可刺激皮膚的神經(jīng)末梢，促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，推遲皮膚老化，減少皮膚病的發(fā)生。

◎游泳的注意事項(xiàng)：游泳的姿勢(shì)多種多樣，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳和混合泳等。作為鍛煉身體，可根據(jù)自己的愛好，選擇自己喜愛的游泳姿勢(shì)。中老年人在游泳中應(yīng)注意九個(gè)方面的問(wèn)題。一是游泳前要實(shí)行醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)，患有心腦血管疾病者不宜游泳。二是要有安全防范措施，不單獨(dú)游泳，應(yīng)參加集體活動(dòng)或結(jié)伴而行，防止溺水等意外情況發(fā)生。三是做好準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體功能的適應(yīng)性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止游泳中發(fā)生抽筋或關(guān)節(jié)損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)一般5分鐘左右。如熱身活動(dòng)，可先用涼水洗、拍前胸和后背，促進(jìn)身體發(fā)熱，使肌肉處于一種應(yīng)激狀態(tài)時(shí)再下水。四是水溫不應(yīng)低于20℃，不要猛然跳水，注意呼吸運(yùn)動(dòng)與游泳動(dòng)作有節(jié)奏地配合，加大呼吸深度，增加水對(duì)人體的浮力。五是量力而行，游泳動(dòng)作宜緩慢，不要過(guò)于疲勞，注意游泳中的休息。六是游泳時(shí)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅，有溫?zé)岣杏X時(shí)要上岸，以防失熱多而出現(xiàn)寒戰(zhàn)、靜脈血液滯留。七是在江河湖海中游泳，切不可進(jìn)入急流和旋渦。在海濱游泳應(yīng)到海水浴場(chǎng)，以防發(fā)生意外。八是游泳結(jié)束后，及時(shí)用毛巾擦干，穿好衣服，防止陽(yáng)光曝曬而發(fā)生日光性皮炎或受涼感冒。九是游泳可配戴有色眼鏡，避免陽(yáng)光對(duì)眼睛的刺激。