◎健身球的養(yǎng)生原理：健身球運動在我國已有悠久的歷史，是一項趣味性、娛樂性、運動性和健身性相結(jié)合的器械鍛煉，深受廣大中老年人喜愛。健身球起源于山核桃，古人置于手中運轉(zhuǎn)，用于祛病延年。隨著科技的發(fā)展，音樂球、實心球、空心球、石球、木球、玉球和鐵球等相繼問世，經(jīng)常練之可舒筋活絡、養(yǎng)心益智，增強指、腕關(guān)節(jié)功能。手的運動通過傳入和傳出神經(jīng)與大腦皮質(zhì)有著千絲萬縷的聯(lián)系，受腦運動中樞的支配。人體的12條經(jīng)絡有6條經(jīng)過手，共有3陰3陽，尤其是手太陰、手少陰、手厥陰3經(jīng)貫于手掌。練習健身球時，由于指關(guān)節(jié)和肌肉的活動，加之球體來回運動對手部發(fā)生的刺激和按摩，通過經(jīng)絡把手指與五臟六腑聯(lián)系起來，可疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，舒展關(guān)節(jié)；健腦、養(yǎng)髓、增智；增強手的靈活性、準確性和協(xié)調(diào)性，防治手麻、手顫、指腕關(guān)節(jié)疾?。辉鲩L指力、掌力、握力和腕力等。

◎健身球鍛煉方法：主要有六種方法：一是單手托雙球摩擦運轉(zhuǎn)。單手托雙球于掌心、手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。順轉(zhuǎn)時五指與雙球相互繞旋，最好不要碰撞；逆轉(zhuǎn)時，五指反用力，雙球呈相反方向轉(zhuǎn)動。鍛煉中左右手交替進行，每5分鐘交換1次。經(jīng)常使用右手者，可多鍛煉左手。二是單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。單手托雙球于掌中，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐步達到互相離開旋轉(zhuǎn)。三是帶節(jié)奏旋轉(zhuǎn)。從雙球旋轉(zhuǎn)中找出音樂節(jié)奏，使其互相撞擊，發(fā)出悅耳的節(jié)拍而清音纏綿。四是里外跳躍轉(zhuǎn)動。雙球托于掌中，用中指發(fā)力，由外向里跳躍，使一球躍過另一球并落入掌心，上下互相跳動，也可由內(nèi)向外跳躍。五是雙手四球運動。雙手托四球同時運轉(zhuǎn)，難度大，效果更好。六是耐力鍛煉。用單手或雙手食、中、無名指并攏與拇指相對，用力捏球，直至手及腕部產(chǎn)生酸熱的感覺后為止，對提高指力、腕力、握力和臂力很有幫助。