健身球是中國的傳統(tǒng)健身術(shù)，是深受群眾歡迎的民間健身體育用品，俗稱為鐵球。健身球運動最早流行于我國河北省保定地區(qū)，所以當(dāng)?shù)卦鱾鳌氨６ǜ腥龢秾殻F球、面醬、春不老”的說法。鐵球、玉球、玻璃球、石球均適合開展健身球運動，但以保定生產(chǎn)的機械成形、球內(nèi)空心、膛內(nèi)有一發(fā)音簧及金屬小球的拋光金屬鐵球為最佳。早在清代，健身球就開始傳到東南亞，受到當(dāng)?shù)厝A僑和外國朋友的喜愛。近幾年來，健身球運動的國際交往日益增多，已經(jīng)傳入日本、美國、英國、德國、法國、馬來西亞、新加坡等28個國家和地區(qū)，被外國朋友譽為“東方健身之瑰寶”。健身球主要用于手掌旋轉(zhuǎn)，所以又稱“掌旋球”。目前，鍛煉健身球的花樣不斷翻新，玩球的技藝不斷提高?，F(xiàn)將幾種常見的鍛煉方法整理如下。

解放軍總醫(yī)院黃美光教授曾對理療科的高血壓病住院患者進行了系統(tǒng)的觀察，發(fā)現(xiàn)每天用手掌旋轉(zhuǎn)健身球30分鐘，逐漸增至1小時，3個月后，收縮壓平均下降20毫米汞柱，舒張壓平均下降10毫米汞柱，自覺癥狀也有明顯改善。其中，有2/3患者自鍛煉健身球后完全停服降壓藥物，1/3患者服藥量減少。說明健身球運動對高血壓病確有治療效果，是一種無創(chuàng)傷，無痛苦，簡便易行的自然療法。

健身球降壓機制是：經(jīng)常用手旋轉(zhuǎn)健身球，通過健身球?qū)κ稚訇幮慕?jīng)的少府穴和手厥陰心包經(jīng)的勞宮穴進行刺激，可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，解除精神緊張，促使身心疲勞恢復(fù)，有利于血壓下降。空心健身球在旋轉(zhuǎn)時可發(fā)出高低音相間的悅耳的叮咚聲，對大腦是一種良好的刺激，也有利于解除大腦緊張，促使血壓下降；經(jīng)常旋轉(zhuǎn)健身球，不僅可以使經(jīng)絡(luò)保持疏通，氣血保持通暢，還可以使血管擴張，微循環(huán)改善，從而調(diào)節(jié)心血管功能，促使血壓下降。解放軍總醫(yī)院黃美光教授利用進口顯微鏡曾對30例健康人進行了健身球運動30分鐘前、后的甲皺微循環(huán)變化情況的觀察，發(fā)現(xiàn)30分鐘的健身球運動后，甲皺的微血管襻數(shù)目增多，輸入支、輸出支和管襻頂?shù)闹睆奖冗\動前增粗，管襻的長度延長，微循環(huán)的流速比運動前加快。經(jīng)統(tǒng)計學(xué)處理后提示，運動后比運動前改善的數(shù)值有明顯的差異。血管的擴張，微循環(huán)的改善，均可促使血壓下降。

健身球療法的降壓鍛煉方法如下。

（1）首先應(yīng)注意選擇健身球的品種，以保定空心健身球為首選，不宜選用自制實心鐵球及石球，這兩種球一般過重、過涼，不利于肢體遠端小動脈痙攣的緩解、血管的擴張和血壓下降。初練健身球的高血壓病患者，擇球應(yīng)根據(jù)自己手掌大小、手力強弱來選擇適合的球，一般先從小號健身球（球體直徑45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球體直徑40毫米、每副重量250克）開始鍛煉，等指力、臂力提高后再改用大一號的健身球。

（2）運動量應(yīng)循序漸進，可根據(jù)自己的體力和原來是否經(jīng)常參加運動來決定，運動時間逐漸增加，運動量逐漸增大，旋轉(zhuǎn)速度可隨著熟練程度而自行增快，但不宜過快，一般可保持在每分鐘60～80次。

（3）鍛煉健身球時應(yīng)全身放松，精神要愉快。手指旋轉(zhuǎn)健身球時的握球松緊要與手指的伸展、屈曲動作相配合。即當(dāng)兩只健身球在手中旋轉(zhuǎn)到橫向平行時，手指屈曲用力握球；旋轉(zhuǎn)到縱向排列時，手指逐漸伸展放松，這樣一緊一松的旋轉(zhuǎn)有利于血管擴張、血壓下降。

（4）左右手并用，雙手應(yīng)頻繁地交替旋轉(zhuǎn)，使左右手的活動能力協(xié)調(diào)發(fā)展，使整個鍛煉過程輕松自然，松緊相兼。

（5）運用健身球防治高血壓病，鍛煉必須有恒心和耐心，堅持不懈，持之以恒，日久才能收效。筆者觀察到，采用健身球鍛煉治療高血壓病，一般要半年以上才有作用。