流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，慢性腰背痛與一些易引起腰背肌疲勞的工作（長(zhǎng)時(shí)間的固定工作姿勢(shì)、重體力勞動(dòng)等）有明顯的相關(guān)性，這提示腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞是腰背痛發(fā)生的高危因素。對(duì)于疲勞引起的腰背痛可以采取按摩治療。

1.摩腎堂　兩手掌或拳背緊貼在背后脊柱兩側(cè)，由兩手盡可能摸到的最高位置開(kāi)始，然后向下摩擦，經(jīng)腎俞直至尾骨，做30次。在背部、肩胛骨及肩關(guān)節(jié)等處進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)，能散一身諸證。腰為腎之府，足少陰之別貫腰，足太陽(yáng)之直抵腰，督脈夾脊抵腰，足陽(yáng)明之筋循助屬脊，足太陽(yáng)之筋者著背，因之背部腰部，尤其對(duì)腎俞、命門(mén)、尾閭等穴的刺激，可以散發(fā)津液，下通水液，具有滋陰潤(rùn)燥、瀉熱消火，培養(yǎng)下元之功效。

2.拿下肢　用一手或兩手捏拿大腿至踝部，往返10次，左右輪換，一日2～3次。有防治肌肉萎縮，減輕疼痛，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。患者如伴有下肢疼痛時(shí)，活動(dòng)負(fù)重減少，肌肉可能出現(xiàn)失用性萎縮，時(shí)常捏拿可有效地預(yù)防，并可刺激周圍神經(jīng)，促進(jìn)損傷神經(jīng)的恢復(fù)。

3.通經(jīng)絡(luò)　患者在患側(cè)下肢循經(jīng)按壓委中、承山、昆侖、足三里、梁丘、血海等下肢穴位，以疏通經(jīng)絡(luò)、減輕疼痛。

4.灑腿　直立，提起左腿，向前灑動(dòng)如踢球狀30次，左右輪換，可防治髖、膝、距小腿關(guān)節(jié)酸痛。

患者行自我推拿時(shí)，可不必拘時(shí)間、次數(shù)，動(dòng)作要輕柔、緩和。幅度因人而異，不宜過(guò)猛?；颊咭⒁獗Ｅ氨ＷC充足的休息。