青少年多在早晨進(jìn)行跑步鍛煉。不少人鍛煉后，上課感到疲勞，甚至打瞌睡，一天都委靡不振，體質(zhì)反而減弱了。這主要是晨煉運動量安排不合理。由于每個人的體質(zhì)和運動愛好以及運動條件各不相同，故不宜制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但通常來說，青少年每日至少要有1小時左右的體育鍛煉時間，晨練可以安排20～30分鐘。運動項目宜選擇跑步、徒手操、打拳或球類，不要運動過分劇烈。比如跑步，小學(xué)高年級或初中學(xué)生，早晨跑400～600米為宜，高中生可跑1　500～2　000米，有鍛煉基礎(chǔ)的青年，還可適當(dāng)增加距離。又如打拳，只要能認(rèn)真地打上1～2個套路即可。鍛煉結(jié)束后，到上課或工作的間隔時間，至少要有一小時左右，以能有休息恢復(fù)的機(jī)會。

鍛煉的運動量是否合適，可通過下述幾方面來判斷：

（一）心率、呼吸次數(shù)

運動后，在半小時內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率 、呼吸的次數(shù)以及情緒狀態(tài)都能恢復(fù)到運動前水平。以心率為例，如果運動量過大，運動結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，心率比運動前還要快6～9次／10秒，而且半小時內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。

（二）精神狀態(tài)

鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習(xí)、工作沒有帶來影響。相反，如果精神委靡、疲乏、頭昏、目眩，則運動量過大。

（三）出汗程度

運動達(dá)到剛出汗或出小汗程度。不出汗意味著運動量不夠，大汗淋漓則運動量太大。

（四）食欲增加

晨煉后，早餐食欲很好，食量增加，說明運動量適度，否則運動量過度。

（五）鍛煉效果

通過經(jīng)常性鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力提高，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表示運動量恰到好處。如果出現(xiàn)消瘦、無精打采、多病、學(xué)習(xí)與工作效率下降，無疑是運動量安排不恰當(dāng)，飲食營養(yǎng)跟不上，這樣必須引起注意，應(yīng)該加以調(diào)整，以促使身體健康。