世界衛(wèi)生組織將13～17歲定為少年時(shí)期，18～40歲定為青年時(shí)期，這兩個(gè)時(shí)期是人體發(fā)育成熟的重要階段。而跑步鍛煉無論是對(duì)青少年身體的生長(zhǎng)發(fā)育，還是對(duì)他們耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，都有著非常高的鍛煉價(jià)值。而他們經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，有助于其身體與心理的全面發(fā)育。

1．一些青少年運(yùn)動(dòng)專家經(jīng)過多年的研究后發(fā)現(xiàn)，在具有同等遺傳因素以及后天營(yíng)養(yǎng)環(huán)境條件下，長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)的有針對(duì)性長(zhǎng)跑鍛煉的青少年，其身高普遍高于沒有進(jìn)行鍛煉的同齡人。人體骨骼支架的長(zhǎng)度決定了人的身高，而腿部的骨骼生長(zhǎng)、發(fā)育是否良好，更為重要。人體下肢的長(zhǎng)管狀骨分為骨骺和骨干兩部分。在人體第二性征出現(xiàn)之前，骨骺和骨干之間有一層軟骨組織，被稱為生長(zhǎng)板，正是由于生長(zhǎng)板的軟骨組織不斷繁殖生長(zhǎng)，同時(shí)軟骨組織不斷骨化，才使下肢骨骼在人體生長(zhǎng)發(fā)育期不停地長(zhǎng)長(zhǎng)、長(zhǎng)粗，人才會(huì)不斷長(zhǎng)高。通常情況下人在20歲之后，骨骼中的生長(zhǎng)板將完全骨化，骨骺和骨干融合在一起，構(gòu)成一個(gè)整體，這時(shí)人就不再長(zhǎng)高了。隨著科技水平的不斷發(fā)展，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)承受一定量的動(dòng)態(tài)壓力，有助于骨骼中生長(zhǎng)板的增長(zhǎng)；而青少年在從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿長(zhǎng)骨所受到的壓力就非常有利于骨骼的生長(zhǎng)。所以包括跑步在內(nèi)的一些運(yùn)動(dòng)形式，不僅能夠使身體機(jī)能得到增強(qiáng)，還能使鍛煉者比同齡人長(zhǎng)得更加高大、健壯。

2．骨骼的生長(zhǎng)離不開營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，這些必要的營(yíng)養(yǎng)，通過人體的血液循環(huán)到達(dá)骨骼。長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)的跑步鍛煉，就可以加速血液循環(huán)，全面提升機(jī)體新陳代謝水平，從而使骨骼的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)量保持充足，促進(jìn)其生長(zhǎng)和發(fā)育。

3．跑步鍛煉還可以增加和改善人體的心肺功能，這對(duì)于青少年也是十分重要的。青少年的各臟器功能處在不斷發(fā)育和完善的過程中，適度的長(zhǎng)跑鍛煉，可以使各系統(tǒng)功能相對(duì)較快地達(dá)到較高水平。

4．跑步鍛煉還能夠培養(yǎng)一個(gè)人的耐力素質(zhì)，而青少年時(shí)期又是一個(gè)人耐力素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期。耐力素質(zhì)的構(gòu)成既包括良好的身體素質(zhì)，也包括優(yōu)秀的心理素質(zhì)。跑步是一項(xiàng)需要體力和毅力的健身方法，如果在青少年時(shí)期就養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那么你不僅會(huì)有一個(gè)出色的身體條件，有超常的體力，還會(huì)具有戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，有一般人無法比擬的耐力和毅力。同時(shí)，青少年時(shí)期，特別是青年時(shí)期，是人一生中面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力最多的時(shí)期，人們需要在這一階段完成求學(xué)、就業(yè)等多個(gè)重要任務(wù)。在這種情況下，耐力素質(zhì)就顯得尤為重要。青少年必須及早加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)，而跑步鍛煉就是一種簡(jiǎn)便易行、效果顯著的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的好方法。