通常情況下，人們將60歲以上的人界定為老年人。老年人口如果達(dá)到國(guó)家總?cè)丝诘?／10，則說(shuō)明該國(guó)已經(jīng)進(jìn)入老齡化國(guó)家。按照這一標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)目前已經(jīng)進(jìn)入了老齡化國(guó)家的行列。

1．老年人身體特點(diǎn)　老年人跑步健身的特點(diǎn)，是由老年人的年齡特征和身體條件決定的。經(jīng)歷了歲月的打磨，每位老年人都會(huì)在身體上留下歲月的印記，他們無(wú)論是在各項(xiàng)身體功能、還是在生理指標(biāo)上，都較中青年人有較大的差距，身體無(wú)可避免地走向衰老。他們的防病、抗病能力也大為減弱，各種慢性病、老年病均不請(qǐng)自來(lái)。比如70歲以上的老年人，患有動(dòng)脈硬化者高達(dá)60%，而出現(xiàn)心肌纖維化者有40%左右，發(fā)生心肌改變的也達(dá)到了20%。此外，據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，70歲左右的老年人易患的疾病種類，比25歲以下的年輕人多了10余倍。

2．老年人體能特點(diǎn)　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的最大攝氧量也隨之降低了。研究發(fā)現(xiàn)男性70歲時(shí)的最大攝氧量?jī)H相當(dāng)于20歲時(shí)的一半左右，平均每年減少1．1個(gè)百分點(diǎn)；女性70歲時(shí)的最大攝氧量?jī)H相當(dāng)于20歲時(shí)的45%左右，平均每年減少1．2個(gè)百分點(diǎn)。由以上數(shù)據(jù)不難看出，一個(gè)人的老化是通過(guò)歲月累積而產(chǎn)生的。體力上的減退一般要累積在5年以上，才能被自身感知。對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，能夠不在別人的幫助下獨(dú)立行走，是自己能力的最低標(biāo)準(zhǔn)；但要想快樂(lè)地度過(guò)晚年生活，這一標(biāo)準(zhǔn)顯然是不夠的。這就需要老年人堅(jiān)持不懈地進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)?a href="http://123shoppingwar.com/baike/63058.html" target="_blank" class="keywordlink">科學(xué)的體育鍛煉能夠使人體的最大攝氧量維持在一個(gè)相對(duì)較高的水平上。根據(jù)老年人體能特點(diǎn)，在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，走跑步鍛煉是最適合老年朋友的。

3．老年人運(yùn)動(dòng)功能下降　老年人除了疾病增多、攝氧量降低外，其體力和運(yùn)動(dòng)功能也出現(xiàn)大幅度下降。而且，在進(jìn)行同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，中青年人很容易消除運(yùn)動(dòng)疲勞，但老年人從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)間過(guò)程則長(zhǎng)得多。有時(shí)候經(jīng)過(guò)幾天甚至更長(zhǎng)時(shí)間的休養(yǎng)，還是不能完全恢復(fù)。這主要是由于老年人心血管系統(tǒng)功能下降，基礎(chǔ)代謝緩慢，無(wú)法將運(yùn)動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速傳遞到身體的各個(gè)部位；而且肌肉組織中所存在的酶的活性已經(jīng)大大降低，在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量的過(guò)程中，無(wú)法起到完全的催化和分解作用。因此，老年人在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，最重要的是安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4．跑步鍛煉延緩衰老　衰老是人們無(wú)法避免的自然現(xiàn)象。人們可通過(guò)有效的體育鍛煉，加強(qiáng)自己的身體功能，從而延緩它到來(lái)的腳步。通過(guò)長(zhǎng)期的慢跑鍛煉，老年人的心臟功能、最大攝氧量以及呼吸系統(tǒng)功能都得到有效改善，其鍛煉效果無(wú)疑是顯而易見(jiàn)的。這對(duì)維持老年人的日常健康、延緩衰老，有著積極的作用。