盡管跑步鍛煉簡單易行，但是在進行跑步鍛煉的時候，還是有一定的原則需要遵循的。在這些原則的指導下練習，能夠達到更好的鍛煉效果，并且避免發(fā)生不必要的運動損傷。

1．從自己的實際情況出發(fā)　每個人的體質(zhì)都和其他人存在一定差別。自己應該對自己的身體情況比較了解，所以在跑步鍛煉的時候，應該根據(jù)自己身體素質(zhì)情況，判斷自己能夠承受的運動量，確定每次跑步的時間和跑步的距離，然后再根據(jù)自己的生活、工作時間，安排出每周鍛煉的次數(shù)。在跑步的過程中，還要根據(jù)身體情況發(fā)生的變化，隨時調(diào)整運動量和運動頻率。例如，患病的時候，就可以適當減少運動量，甚至暫停跑步鍛煉，不要為了完成鍛煉計劃規(guī)定的任務，就勉強自己去做，那樣反而有損身體健康。

2．循序漸進　循序漸進是進行任何體育鍛煉都應遵循的原則，跑步健身也不例外。在開始鍛煉的時候，練習者容易產(chǎn)生急于求成的心理，希望在短期內(nèi)迅速取得明顯的健身效果。所以從鍛煉的開始，就進行大負荷、高強度的運動。他們誤認為運動量大了，對身體的鍛煉更多了，那么取得的效果就會更大。實際上，人體都有自己承受的運動限度，它需要量的積累，才能夠達到質(zhì)的飛躍。經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體逐漸適應了負荷比較低的運動量，之后再加大鍛煉量，讓身體去逐步適應更高一級的運動負荷。如果在身體還沒有完全適應前一階段的運動量，就盲目加大，只會造成機體的損傷。還容易傷害鍛煉者跑步的積極性。人們經(jīng)常說“冰凍三尺，非一日之寒”。人們在進行跑步鍛煉的時候，應該在身體功能逐步提高的基礎上，一步步地增加增大運動量和運動強度，在循序漸進的過程中逐步接近，最終達到自己的鍛煉目標。

3．持之以恒　任何事物的發(fā)展都是有一個過程的，都是需要時間的。身體素質(zhì)的提高也并不是一朝一夕就能夠做到的，人體肌肉力量的增長和各種組織器官功能的增強都是一個緩慢的過程。跑步鍛煉提高身體素質(zhì)也是這樣。跑步鍛煉不像是某些器械健身，可以專門針對某個部位的肌肉練習，使那個部位的鍛煉效果在短期內(nèi)就能夠顯現(xiàn)出來。跑步鍛煉對身體素質(zhì)的提高是全方面的，它通過身體的運動而作用于全身，增強肌肉的力量，提高關節(jié)靈活度，促進血液循環(huán)，改善各個系統(tǒng)的功能，還能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整情緒和心理狀態(tài)。所以，只有通過堅持不懈的練習，才能夠達到整體水平的提高。如果跑步鍛煉“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，肯定是不能夠取得滿意的鍛煉效果的。從這個角度上也可以說，跑步健身是對鍛煉者意志的一種考驗。要想達到預期的效果，就必須克服困難，堅持到底，沒有持之以恒的精神是難以成功的。