1.按摩印堂穴　用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神作用。

2.按摩攢竹穴　用示、中兩指指端輕輕按摩兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘。具有清利頭目的作用。

3.按摩太陽穴　用雙手中指指端輕輕按摩揉眉梢與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

4.按摩安眠穴　用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷，與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5.按揉眉上方　用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6.推動(dòng)率谷穴　用雙手示、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行來回推動(dòng)，約半分鐘。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

7.按摩內(nèi)關(guān)穴　用拇指羅紋面輕輕按摩腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替。具有寧心安神作用。

8.按摩神門穴　用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷的神門穴，約1分鐘，雙手交替。具有助睡安眠的作用。

9.注意事項(xiàng)

（1）本法每天操作一次，臨睡前進(jìn)行。

（2）在頭面部按摩時(shí)，手的力量不能太重，因?yàn)檫^強(qiáng)刺激于助眠無益。

（3）平時(shí)還要適當(dāng)多參加些其他體育活動(dòng)，如散步，打太極拳等，避免情緒緊張，解除焦慮。

（4）臨睡前不要喝濃茶和咖啡。