我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說一直以來都重視四肢末梢，認(rèn)為十二經(jīng)絡(luò)是以四肢的末端作為終點(diǎn)或起點(diǎn)的。從人體神經(jīng)分布狀況來看，手足屬于頸胸神經(jīng)分布末梢區(qū)，較為敏感。因此，通過交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的傳導(dǎo)對(duì)內(nèi)臟也能起到反射調(diào)節(jié)作用。自我按摩健身架就是一種靠自己的意識(shí)去統(tǒng)率，用身體的四肢軀體去和樁架發(fā)生按摩作用的健身方法。

自我按摩健身架，來源于山東指東派拳術(shù)樁功架。它結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，在兩米見方的平地上，四根木樁（鐵柱也可）栽立四個(gè)方向（四角），柱體套上特制的防護(hù)軟墊。利用此架，可采用身體相關(guān)部位撞、碰、點(diǎn)、刺、擦、揉、擠的方式來刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，鍛煉大腦神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能，進(jìn)而調(diào)整五臟六腑，從而起到防病、治病、強(qiáng)身健體的作用。自我按摩健身架融按摩、針灸和武術(shù)健身為一體，是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的鍛煉方式。

1．自我按摩健身架——讓許多人重返工作崗位的健身法

自我按摩健身架，對(duì)中老年人、婦女、腦力勞動(dòng)者及體弱患病者，能起到推遲衰老、消除疲勞、治療疾病的作用。

2．七磕八打一撥拉——最常使用的撞擊方法

自我按摩健身架除保留習(xí)武練功使用的固定動(dòng)作外，還有許多適應(yīng)不同人群的鍛煉方案。健身架為四根樁柱組成，除供一人做大幅度的翻身撞擊、走步、轉(zhuǎn)樁等練習(xí)外，還可供四人各站一樁，根據(jù)自身需要有的放矢地進(jìn)行摩揉、擠打。

最受歡迎的套路是“七磕八打一撥拉”，該套路是“指東拳”樁功套路的一種，簡(jiǎn)單好學(xué)、易記。現(xiàn)將該套路練法介紹如下：

預(yù)備式——調(diào)整身形，心平靜，面對(duì)樁柱站立，目光平視，氣沉丹田，全身放松，排除雜念，舌頂上腭。左腳向左橫移一步（可根據(jù)自身?xiàng)l件加寬移步距離），身體垂直下蹲，兩膝微向外撐，做到圓襠松胯上虛下實(shí)。

一磕——右臂外側(cè)自然撞。用意識(shí)指揮，用腰腹和胯部帶動(dòng)身體向左旋轉(zhuǎn)，手掌自然伸開。意貫指尖，右手和右臂跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)高不過肩，讓右臂外側(cè)的外關(guān)、四瀆穴同樁柱自然撞擊。

二磕——右臂內(nèi)側(cè)自然撞。右臂繞過樁柱，隨腰胯向右旋轉(zhuǎn)上舉，略高過頭部，再次同樁柱碰撞其手三里、外關(guān)穴。

三磕——右手右腳剪刀力。身體重心移至左腿，右臂向下翻轉(zhuǎn)，右手掌連同小臂擊撞其后溪、勞宮、內(nèi)關(guān)、列缺穴，同時(shí)右腳左放，旋以腳面的沖陽、內(nèi)庭、照海、公孫等穴位擊樁根部，使右手和右腳相合擊樁，形成上下對(duì)樁柱的剪力。

四磕——手足反向剪刀力。撞擊后，手足同時(shí)繞過樁柱，右手和右腳外旋剪擊樁柱，手足用力相反，再次形成剪力（撞擊部位為手的右溪、勞宮、內(nèi)關(guān)，足的申脈、照海、太沖穴）。

五磕——重心前移右肩撞。擦摩右臂內(nèi)側(cè)的三陰經(jīng)各穴位和足三陽經(jīng)各穴位，緊靠樁柱向前擠進(jìn)，身體重心前移，使右肩頭的肩髎、云門、中府、乳中穴同樁柱碰擊。

六磕——右肩后側(cè)撞樁柱。右肩頭緊貼樁柱做內(nèi)旋，揉擦肩髃、肩髎穴過樁柱，再用肩后側(cè)的肺俞、心俞、神堂等穴回?fù)魳吨?/p>

七磕——右臀碰撞環(huán)跳穴。屈蹲甩臀，碰擊右臀的環(huán)跳穴。

八打——肘部輕碰走講究。右手臂回屈，輕碰肘部，震撞肘部的曲池、小海穴。

一撥拉——身體左轉(zhuǎn)一撥拉。當(dāng)右手臂回屈碰肘時(shí)，右臂有意識(shí)點(diǎn)、擠、擦、揉樁柱，同時(shí)以此點(diǎn)和右腳掌為支點(diǎn)，右腳跟向左旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)整個(gè)身體向左旋轉(zhuǎn)，面對(duì)樁柱，利用旋轉(zhuǎn)力拉回右臂，使左臂自然碰擊樁柱。之后，左手臂開始撞擊，方法同上。

這樣，周而復(fù)始，連續(xù)運(yùn)動(dòng)，架勢(shì)可高可低，輕松而有章法，長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練，自然會(huì)達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。

（時(shí)海岫）