失眠者的自我心理調(diào)適

有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子較正常對(duì)照組顯著增高，說明心理社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{(diào)適方法有以下幾種。

（1）保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

（2）建立有規(guī)律的生活方式，保持人的正常節(jié)律。

（3）創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

（4）白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

（5）養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪聲、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

（6）自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

（7）限制白天睡眠時(shí)間。晚上睡眠不好的人，白天雖有困意也要盡量控制自己，盡量少睡、少打肫，以便將睡眠調(diào)整到晚上的時(shí)間段。

另外，對(duì)于部分病情較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。