腹部肌群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、肋間肌等肌肉組成。擁有一個平坦有力的腹部是健美身體的必備條件。腹部肌肉的鍛煉是鍛煉過程中最容易被忽略的，而腹部卻又是最容易發(fā)生脂肪堆積的地方。因此，腹部肌肉的鍛煉應(yīng)該得到足夠的重視。經(jīng)常用到的鍛煉腹部肌肉的方法有以下幾種：

1．仰臥起坐　所用器械：仰臥起坐練習(xí)架。

動作過程：身體仰臥在練習(xí)架上，雙手抱頭，雙腳鉤住前端阻擋，避免在坐起來的時候雙腳和小腿的抬起。雙腿屈膝，靠腹肌收縮力量帶動上體至雙肘觸膝，然后上體向后傾仰，落回原位。

鍛煉效果：鍛煉整個腹部肌群，尤其對增強腹直肌的力量有很好的效果。

動作要領(lǐng)：注意控制動作的節(jié)奏不要太快，如果在坐起來的時候加入扭體動作，能夠使腹側(cè)肌同時受到鍛煉。當(dāng)鍛煉到一定程度，徒手練習(xí)的時候也非常輕松，就可以在胸前抱一杠鈴片，加大鍛煉難度進(jìn)行練習(xí)。

2．懸空舉腿練習(xí)　所用器械：收腹練習(xí)架。

動作過程：雙手握把手，兩前臂平放在把手支撐的靠墊上，同時兩前臂平行用力，帶動身體離開地面。腹部收縮，膝關(guān)節(jié)向前彎屈，帶動大、小腿向上抬起。然后緩緩降落大、小腿，還原。反復(fù)練習(xí)。

鍛煉效果：增強腹部肌群的力量。

動作要領(lǐng)：注意控制動作的節(jié)奏，不要忽快忽慢的。

3．轉(zhuǎn)體練習(xí)　所用器械：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌力量練習(xí)器。

動作過程：坐在練習(xí)器的座椅上，將負(fù)荷阻力、阻擋角度調(diào)整到適合自己的程度，上體軀干側(cè)轉(zhuǎn)。用肩膀頂住阻擋，使其向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，身體扭轉(zhuǎn)到自己可以達(dá)到的最大限度。然后肩膀繼續(xù)頂住阻擋，讓它緩慢還原回到起始狀態(tài)。

鍛煉效果：增強腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌的力量。

動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)動開始時，動作速度要快，否則不容易轉(zhuǎn)到對側(cè)，達(dá)不到鍛煉的目的。身體側(cè)轉(zhuǎn)到另一方向時，肩部不要放松，應(yīng)該繼續(xù)用力，控制阻擋緩慢地回到起始位置。